Na každém předporodním opečování se s ženami dotýkám jednoho tématu, které mnohé ze začátku přehlíží.

Opakovaně se mi vrací příběhy žen, kterým byla zavedena kanyla bez optaní. Nebo se prováděly výkony, o kterých je nikdo dopředu neinformoval. 

A tak v rámci příprav probíráme i téma PŘEDPORODNÍHO PŘÁNÍ, které u prvního porodu tyto ženy neměly. 

Pokaždé mě napadne totéž… jestli by to bylo jinak, kdyby ten papír měly v ruce a co se vlastně spustí tím, že ho sepisují a zařizují, aby se dostal do potřebných míst. 

Pak přichází další vrstva… 
období po porodu a s ním POPORODNÍ PLÁN. 

Příprava na porod často zabírá víc prostoru, než na šestinedělí, ale všechny víme, že porodem to teprve začíná. Šestinedělí je klíčové pro naše fyzické a mentální zdraví v raném mateřství. 

Nenechme si to proklouznout mezi prsty a pojďme se společně zamyslet, jak si ve čtvrtém trimestru vytvořit bezpečné a  pečující zázemí. 

Počtěte si, dejte si chvilku na zamyšlení. 𓂃♡

Předporodní PŘÁNÍ

píšete ideálně ve spolupráci s dulou nebo porodní asistentkou, která vás navede podle vašich preferencí a aktuálních možností. Přemýšlíte, zvažujete, cítíte.

𓂃 je to váš hlas ještě před tím, než porod začne

𓂃 říká personálu i vašemu partnerovi: vím, co se tady děje

𓂃 a nic se nestane bez mého vědomí

Když žena přemýšlí o svém předporodním přání, začíná si víc uvědomovat:
𓂃 co se kolem porodu děje
𓂃 jaké má možnosti
𓂃 kde jsou její hranice 

… a hlavně, že její HLAS má své místo.

A právě proto vnímám předporodní přání jako tichý, ale pevný bod, o který se může žena (i její partner) opřít.

PARTNER…

𓂃 ví, co chcete, i ve chvíli, kdy vy mluvit nechcete nebo nemůžete

𓂃 má se za co postavit

𓂃 má úkol a cítí se užitečný

Předporodní přání můžete napsat klidně i sama… v klidu, v době, kdy máte energii a mysl čistou. Nejlépe ve třetím trimestru, kdy porod přestává být abstraktní a začíná být reálný.

Není to dokument, který musíte splnit. Je to váš záměr a vaše připomínka sobě samé i všem kolem vás, že víte, co se děje.

Na co myslet při sepisování předporodního přání?

𓂃 průběh porodu: přejete si spontánně započatý porod, nebo jste otevřená intervencím? Co pro vás znamená „přirozený průběh“ a kde jsou vaše hranice?

𓂃 přítomnost blízkých: kdo u porodu bude a v jaké roli? Přejete si dulu nebo soukromou porodní asistentku, kamarádku, maminku, partnera…

𓂃 prostředí a intimita: jaké prostředí vám pomáhá cítit se bezpečně? Ticho, přítmí, klid, partner, dula, PA… ?

𓂃 monitorování: jak moc chcete být sledována přístrojem a v jakých polohách? Jste ochotná lehnout si na záda, nebo potřebujete volnost pohybu?

𓂃 pohyb a polohy: jak vám vyhovuje svobodný pohyb, volba polohy v průběhu celého porodu, i při tlačení?

𓂃 tlumení bolesti: jaký máte postoj k nefarmakologickým metodám jako masáž, koupel, dech, afirmace? A kde je vaše hranice, pokud bude bolest velká?

𓂃 intervence: jaký máte postoj k epiduralu, oxytocinu, nástřihu hráze? Vědět proč to nechcete je stejně důležité jako to napsat.

𓂃 první okamžiky po porodu – víte, proč je důležitý bonding (skin to skin) okamžitě po porodu? Kdyby nebyl bonding možný na vás, bude k dispozici váš partner?

𓂃 pupečník a placenta: důležitost dotepání pupečníku, spontánního porodu placenty a otázka ponechání placenty a jejího případného zpracování

𓂃 péče o novorozence: vitamín K, vykapávání očí, dudlík, kojení, rooming-in – to vše jsou rozhodnutí, která stojí za to promyslet předem

𓂃 scénář komplikací: co si přejete, pokud bude potřeba císařský řez nebo miminko skončí na neonatologii?

Na co si dát pozor?

Přání funguje nejlépe, když víte proč chcete to, co chcete. Čím víc rozumíte svému tělu a průběhu porodu, tím sebejistěji to dokážete říct i v napjaté situaci a personál to vycítí.

Vyhněte se přání, která zní jako příkaz bez prostoru pro dialog. Místo „NECHCI epidurál“ zkuste „Preferuji rodit bez epidurálu, ale pokud ho budu potřebovat, chci být ta, kdo o tom rozhodne.“

Pokud si nemůžete dovolit dulu nebo PA, hodně informací načerpáte z této miniknihy: Co je pro mě dobré? Důležitá rozhodnutí v těhotenství a při porodu?

Otázky k zamyšlení při sepisování:

𓂃 Co je pro mě při porodu nejdůležitější – bezpečí, soukromí, svoboda pohybu, ticho, přítomnost partnera?

𓂃 Jaké prostředí mi pomáhá uvolnit se a cítit se bezpečně?

𓂃 Kdo u porodu bude a v jaké roli – aktivní podpora nebo jen přítomnost?

𓂃 Co potřebuji slyšet a co naopak ne?

𓂃 Jaký mám postoj k monitorování, intervencím a urychlení porodu a proč?

𓂃 Jak chci tlumit bolest, pokud bude velká a kde je moje hranice?

𓂃 Co chci zažít v prvních minutách po porodu?

𓂃 Co si přeji ohledně péče o novorozence hned po porodu?

𓂃 Jak si představuji scénář, kdyby porod nešel podle plánu?

𓂃 Kdybych měla říct personálu jednu věc, co by to bylo?

A nastupuje vymyšlení POPORODNÍHO PLÁNU, při kterém si můžete pokládat tyto otázky. 

Jak si představuju své šestinedělí?

𓂃 kdo chci, aby pomáhal mě a mé rodině

𓂃 jak bych se při tom chtěla cítit

𓂃kdo mi uvaří a přijde jen tak být, bez rad a bez soudů

𓂃 co chci udělat pro to, abych z tohoto posvátného období vyšla silnější a úplnější a ne vyčerpaná a prázdná

𓂃 koho bych chtěla vidět v prvním měsíci

𓂃 jaká by mohla být největší překážka v odpočinku

𓂃 jak si zajistím prostor pro zdřímnutí s miminkem, pokud mám doma batole

𓂃 kdo umí naslouchat, aniž by vnucoval své názory

𓂃 jak si zajistím jídlo – mrazák, maminka, kamarádky, donáška

𓂃 komu svěřím miminko, když budu potřebovat něco zařídit

𓂃 jak moc chci používat telefon a kdy se odpojít

𓂃 jaké pomůcky chcete používat, když budete potřebovat dojít na záchod, vysprchovat se,..? (košík na miminko, lehátko, hrací deka…)

𓂃 komu můžete jen tak zavolat a pokecat si

𓂃 co mi dělá radost – zpívání, pohyb, hudba, knihy, podcasty, ticho

Stejně jako jste měly svůj předporodní tým, 

napište si, kdo bude tvořit váš 

POPORODNÍ TÝM.

𓂃 poporodní dula

𓂃 laktační poradkyně

𓂃 gynekologická fyzioterapeutka

𓂃 dětská fyzioterapeutka

𓂃 kamarádky, maminka, mateřská centra

𓂃 specialistky na ženy po porodu

Zkuste se nad těmito otázkami zamýšlet v průběhu celého těhotenství, protože vztahy se v něm mění. My se měníme a to, co nás nejvíc brzdí z mého pohledu je

UMĚT SI ŘÍCT O POMOC.

𓂃 cítíme u toho vinu

𓂃 připadáme si neschopné

𓂃 a za tím vším je sebehodnota

A přitom říct si o pomoc není slabost.

Je to jedna z nejodvážnějších věcí, které jako máma můžeme udělat.

Přijmout pomoc znamená říct: vím, co potřebuji, co má hodnotu a dovoluji si to dostat.

Šestinedělí není závodem v soběstačnosti.

Je to posvátný čas, kdy se z ženy stává máma a ten přechod si zaslouží péči, ne výkon.

𓂃 nemusíte všechno zvládnout samy

𓂃 nemusíte být silné každý den

𓂃 smíte být těmi, o které se někdo stará

Začněte s přípravou na šestinedělí ještě v těhotenství.

Žena, která ví, že má oporu, rodí jinak. 𓂃♡

Mateřství je krásné, intenzivní a někdy vyčerpávající. Zvlášť v těch prvních měsících, kdy se naše tělo teprve zotavuje z porodu, hormony tančí svůj divoký tanec a my se učíme pečovat o nového človíčka, se představa klasické „poporodní rehabilitace“ může zdát jako vtip z jiné planety.

Během let práce s těhotnými a čerstvými maminkami jsem si všimla, že největším problémem není nedostatek informací o tom, co bychom měly dělat, ale realistické zasazení této péče do každodenního života s miminkem.

Proto mi dává smysl koncept minimalistické poporodní rehabilitace založené na třech jednoduchých pilířích: TĚLO, DECH a MYSL.

Pojďme se podívat, jak může taková rehabilitace vypadat v realitě ženy, která tráví 90% dne se svým dítětem v náručí.

Pilíř první: TĚLO a funkční mikropohyby

Minimalistická poporodní rehabilitace: učte se od svých dětí

Vzpomínáte si na ten moment, kdy jste po porodu chtěly „začít cvičit“ a realita vám vrátila míč rovnou do obličeje? Au…

V raném mateřství není energie, prostor ani chuť na velké tréninky.

A víte co? To je naprosto v pořádku.

Místo ždímání těla hledám jemnost.

Opírám se o pár pilířů – a jedním z nich je funkční pohyb v každodennosti.

Dělám teď to, co kdysi s klukama – kopíruju jejich pohyby a do nich nenápadně vsunu mikrocvik. Minule jsem kopčila pozici 3 měsíčního miminka a práci s kyčlemi.

Tohle video patří „plážové poloze“ – lehu na boku.

V první části videa uvidíte moji nejmenší, jak si tu pozici užívá.

V druhé mě, jak si ji „vypůjčím“ a zapojuji bok, ruku, nohu a dech.

Najednou cítím, jak se tělo znovu zapíná…bránice, pánevní dno, příčný břišní sval, hluboké svaly páteře.

A pak klasika… F. se rozhodne, že je čas na kojení. Kolíbám se na sedacích kostech, dýchám a pokračuju v mikrorehabilitaci.

Mateřství jako fyzioterapie.

Děti kolem 5.–7. měsíce se na boku učí přenášet váhu a stabilizovat trup –

přesně ty svaly, které po porodu potřebujeme znovu probudit.

Když jejich pohyb kopírujeme, obnovujeme vlastní vývojový program.

Jemně. Přirozeně. Bez tlaku.

Děti během prvního roku projdou dokonale naprogramovaným vývojem pohybu a my si díky nim můžeme ten zázrak znovu prožít.

To je ta rehabilitace, kterou zvládnete přímo s dítětem.

Bez plánování.

Bez výčitek.

Bez výkonu.

Síla je v JEDNODUCHOSTI a PRAVIDELNOSTI.

Každý malý pohyb má význam, když ho děláte vědomě.

Vzkaz pro mámy:

Nemusíte dělat víc.

Nemusíte se honit za výkonem.

Váš každodenní pohyb s dítětem má smysl.

Stačí vnímat, napřimovat se, dýchat, být.

Protože někdy ten nejhlubší trénink vypadá jako obyčejné houpání při kojení.

Když se naučíme vnímat a využívat každodenní pohyby s dítětem jako příležitost k jemnému posílení core, získáváme nástroj, který je vždy po ruce. Ale tělo potřebuje víc než jen fyzický pohyb – potřebuje také uvolnění a regulaci. A tady přichází na řadu druhý pilíř: pohyb jako cesta k uvolnění napětí.

Pilíř druhý: MYSL a tanec jako regulace nervového systému

TANEC: Nezábavnější část poporodní rehabilitace 

Poporodní rehabilitace v raném mateřství má dle mého pohledu tři pilíře:

1⃣ TĚLO: Funkční mikropohyby (viz můj předchozí post)

2⃣ DECH: Funkční vědomý dech a pránájáma (dechové techniky)

3⃣ MYSL: Péče o přetížený nervový systém (tanec, masáž, mindfullness, somatické cvičení, příroda, ….)

Pojďme k tomu tanci…

Všimli jste si, jak děti reagují na hudbu? 

Jejich tělíčko se začne hýbat do rytmu bez jediného zaváhání.

A ne, není to instatrendy tip pro mámy, ale realita, kterou teď fakt žiju. 

 Může za to moje nejmenší, protože první věc, kterou ráno řešíme je výběr písničky. Její první slova po probuzení jsou buď PRSÍČKA nebo PÍSNIČKA… což zní v jejím podání hodně podobně, takže se motáme od jednoho ke druhému

Její tělíčko reaguje ihned… buď se vlní, nebo mi v náruči úplně povolí. Fascinuje mě to a hlavně potvrzuje, jak moc silný nástroj to je.

Tanec byl vždycky mým útočištěm, místem, kde jsem mohla vypustit napětí a frustraci.

ÍZYPÍZYPOHYB. S každým dítětem ale ubýval prostor si na něj vůbec vzpomenout, a pak přišla Frída a připomněla mi, že tanec není navíc – je to naprostá přirozenost. 

Teď je pro mě TANEC okamžitá REGULACE nervového systému a CVIČENÍ v jednom. Nepotřebujete na to čas o samotě ani speciální prostor. 

Návod neexistuje, prostě zmáčkněte PLAY.

Kromě PROKRVENÍ, PROTAŽENÍ, POSÍLENÍ, UVOLNĚNÍ celého těla, je to taky nejrychlejší cesta, jak ze sebe dostat VZTEK (regulovat NS), který jsme teď rozebíraly se ženami z mých kurzů ve fb skupině. Nasdílela jsem pár svých uvědomění.

Tady bych chtěla vypíchnout takové tři rychlé cesty ven:

Moje oblíbené „zavrčení“ – místo křiku na děti vrčím a napětí odejde

Fyziologický povzdech – 2x nádech nosem, dlouhý výdech pusou (jako když děti vzlykají, když pláčou)

Vytřepat/Vydupat/Vytančit to – když už je po všem

A když je to velké, a přijde pláč, lehnu si na záda nebo se vsedě opřu o zeď. Uzemním se.

Dovolte svému tělu CÍTIT a VYJÁDŘIT, co potřebuje. Přesně jako to dělají naše děti.

Tohle je ta nejpřirozenější péče o tělo, kterou zvládnete i v chaosu mateřství.

Tanec a pohybové vyjádření emocí jsou mocné nástroje pro uvolnění nahromaděného napětí v těle. Ale abychom dokázali plně obnovit spojení s naším středem, potřebujeme ještě třetí pilíř – dech. Ten propojuje fyzické tělo s naší myslí a vytváří most mezi vědomým a nevědomým.

Pilíř třetí: DECH jako nejdostupnější nástroj

Třetí a poslední díl mini série o mikro-rehabilitaci v raném mateřství je tady!

Po TĚLE a MYSLI přichází DECH – nejdostupnější a nejúčinnější nástroj, který máme v poporodní rehabilitace neustále k dispozici 

Věděly jste, že se nadechnete zhruba 20 – 25 tisíckrát denně? A přesto většinu těchto dechů projedeme na autopilota.

 A teď si představte, že tenhle obyčejný, nenápadný DECH může být vaše superschopnost a každodenní návratová brána zpátky k sobě.

Když jsou doma náročné chvíle, je to dech, který se u mě zastaví. Zmrznu. Nervová soustava jde do paralýzy.  Nedostatek kyslíku způsobí ještě větší stres a napětí. 

Tohle je moje Achillova pata a na DECH se po porodu zaměřuju především. Když s ním umíte pracovat, stane se z něj tajná superschopnost každé mámy, která nabízí hned tři zásadní benefity:

1⃣ ZAPOJUJE HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM

Když se napřímíte a vědomě dýcháte do celého trupu (představte si dýchání do válce), automaticky se propojuje bránice s pánevním dnem. Tohle spojení je klíčové pro obnovu síly břišní stěny po porodu, aniž byste si musely lehat na podložku.

2⃣ REGULUJE PŘETÍŽENÝ NERVOVÝ SYSTÉM

S jednoduchým, ale o to razantnějším „Č“ výdechem a rychlým pohybem směrem dolů (jako když štípete dříví) okamžitě uvolníte nahromaděné napětí. Tahle technika funguje jako reset, když cítíte, že začínáte vřít nebo jste na pokraji sil z únavy.

3⃣ POSILUJE BEZ DŘINY

S každým výdechem můžete jemně aktivovat hluboké břišní svaly. Zkuste při přebalování, zvedání dítěte nebo vstávání z křesla výdechem mírně aktivovat spodní část břicha – zvednout pánevní dno vzhůru. Nebo si můžete jako já na procházce zacvičit pár rytířů s výpadem. Ale 90% rehabilitace vám v raném mateřství dá právě vědomé využití běžných pohybů s miminkem. 

S dechem si můžete hrát KDYKOLI a KDEKOLI – při kojení, při uspávání, zvedání, při vaření jednou rukou, zatímco druhou držíte dítě, ale také v chůzi, sedu, v náročných situacích a taky jak ukazuju na konci videa v JEDNODUCHÝCH ZASTAVENÍCH aka NAPOJOVAČKY.

DECHOVÁ VLNA: Zastavte se, nadechněte na 3-4 doby energii a stabilitu a na 6 dob vydechněte všechen chaos pryč… 

Vaše tělo, NS vám poděkuje a hlavně baby dostane mámu, která je o kapku víc doma sama v sobě.

Minimalistická rehabilitace v praxi: Jak začít

Pokud čtete tento článek a říkáte si, že ani na tohle nemáte čas nebo energii, mám pro vás jednoduchý tip: začněte s JEDINOU věcí.

Jen jednou denně si vědomě všimněte, jak stojíte, když přebalujete miminko.

Nebo si jednou za den pustěte oblíbenou písničku a pohupujte se do rytmu s dítětem v náručí.

Nebo se třikrát zhluboka nadechněte, když vás začne přemáhat únava.

Minimalistická rehabilitace není o přidávání dalších povinností do vašeho už tak nabitého dne. Je o nalezení drobných momentů vědomí v tom, co už děláte. O jemném napojení na tělo, které toho tolik zvládlo a zaslouží si vaši laskavou pozornost.

Pamatujte, že regenerace po porodu není sprint, ale maraton. Vaše tělo potřebuje čas a něhu.

A někdy ta nejúčinnější péče přichází v těch nejmenších, téměř neviditelných krocích.

Naposledy jsem psala o nošení v šestinedělí a ranném mateřství. Tentokrát vás vezmu do reality nošení „většího“ miminka. Není to návod ani doporučení, jen moje zkušenost – se vším, co mi nošení dalo… i vzalo.

Moje tělo, moje hranice, moje aha momenty. A taky pár tipů, co mi pomohlo, aby mi nošení úplně neodrovnalo tělo.

Jak to bylo dál?

Moje tělo se postupně vytrénovalo a když jsem nošení nepřeháněla, dokázalo mě krásně podržet. Zátěžová zkouška proběhla loni v Portugalsku, a pak znovu, když kluci nastoupili v září do školy. Větší uvědomění svého já mé nejmenší = větší potřeba být u maminky. Úplně přirozeně.

Ale co se stalo, když jsem nosila víc, než na co jsem opravdu měla sílu?

• tlak do pánevního dna = přetížení = oslabení

• na podzim se ozvalo pravé koleno při přechodu do dřepu, protože jsem se nevědomě zvedala přes špičky

• klenby na chodidlech se hlásily o slovo – tělo už prostě nezvládalo delší nošení

Neváhala jsem a pelášila na gynefyzio. Díky manuálnímu vyšetření jsem zjistila, jak na tom mé pánevní dno opravdu je. Dostala jsem jemné cviky, doporučení, korekce…

Proč tomu tak je?

Přerušovaný spánek, babičky daleko, nedostatek prostoru pro odpočinek a také relaxin – hormon, který má hlavní slovo v těhotenství – se hlásí o pozornost i po porodu, zvlášť když kojíme. Klouby a vazy nejsou tak pevné, jak bychom si přály. Proto, když to přeženeme, ozývají se bolístky. A stejně tak je to s rozestupem, který se v období vyčerpaní horkotežko stahuje. Není z čeho brát…

Hlídala jsem si osu dolních končetin, masírovala nohy manuálně, ježkem i ortopedickým koberečkem, posilovala klenby, protože jakmile jsou oslabené, svalové řetězce nám to pošlou rovnou do pánevního dna, které se nechytá.

Vše se časem stabilizovalo, sílila jsem.

O letošních prázdninách jsme byli ve Španělsku , bez kočárku (to by vydalo na samostatnou studii ). Byli jsme na to dva, takže uf… ale i tak.

Co se mi děje při delším nošení?

Po roce a půl, s 12 kg na břiše, jsem vypozorovala, že pokud vědomě nedýchám do bránice (do zadního popruhu) a nestojím zpříma, síla mi utíká – už ne přes pánevní dno, ale přes břicho, které je teď můj nejslabší článek.

Pokud to nehlídám, pouštím neutrální postavení pánve – auvajs na bedra, mezilopatkovou oblast, trapézy tahám to zády, vzniká napětí v krku, což má vliv dokonce i na hlasivky. Neměla jsem oporu v bránici a mluvila jsem v průběhu nošení jen z krku.

Když dýcháme mělce, plíce nejsou úplně “vyvětrané”, vzduch tam trochu stagnuje a sliznice mohou reagovat zvýšenou tvorbou hlenu, aby se samy chránily. Nosem proudí méně vzduchu, takže se do těla může dostat víc “nečistot” , tělo vyprodukuje víc hlenu jako kompenzaci.

Moje bránice byla při nošení v obrovské tenzi a když jsem si potřebovala odkašlat, neměla jsem se o co opřít – trupový válec byl vypnutý. Pokud nedýcháte dostatečně, tělo nedostává kyslík a energie letí pryč rychlostí blesku.

Ideální by bylo mít při nošení aktivní břišní stěnu a zároveň dýchat do bránice. Ale ruku na srdce – v reálu je to pro mě skoro nemožné.

Moje SOS kompenzace po nošení:

• pozice dítěte a dech do beder

• nohy o zeď + jemná relaxační dechová cvičení pro pánevní dno

• „nahození“ trupového válce napřímením a bráničním dechem na zemi nebo o futra

Nic složitého, jen malá láskyplná první pomoc).

To je můj malý report z nošení za poslední rok. Sdílím, protože vím, že realita není jen insta-fotka s úsměvem, ale i tělo, které křičí „hej, zpomal“. A možná někomu pomůže vědět, co všechno je za oponou.

Možná i proto jsem se letos na jaře ponořila do přepracování celé sekce o pánevním dnu v poporodním kurzu – protože chci ukázat souvislosti a sdílet jednoduchou terapii, kterou si můžeme dopřát i s dětmi, když víme, jak na to.

Větší pozornost jsem v třetím těhotenství věnovala přípravě na šestinedělí, než na porod samotný.

Zpětně vidím, jak moc se to vyplatilo.

Mnohem víc jsem se soustředila na stravu a doplňky, které v tomhle období vnímám jako nezbytné.

Nepamatuju si žádný energetický propad. Nebyla jsem nemocná, netrápily mě výraznější zdravotní obtíže.

Co se ale přihlásilo o slovo, bylo moje celoživotní téma – slabost pánevního dna (hyperlordotické postavení těla). Objevovalo se hlavně při intenzivnějším nošení.

Učila jsem se víc přijímat, než zvládat.

Poprvé jsem doopravdy přijala pomoc – od mého muže, od kamarádek, od fyzioterapeutek, které mi poskytly jemnou a hlubokou péči doma i v ordinaci.

Prošla jsem vyšetřením síly pánevního dna a na základě toho jsem se naučila lépe reagovat na potřeby těla a pečovat o sebe.

I přes mimiworkouty mi tělo jasně ukazovalo, jak je křehké a oslabené. Po roce mě díky intenzivnějšímu nošení začaly bolet chodidla.

Třetí poporodní období (a taky věk) mi jasně ukázaly, že svalová síla už nepřijde sama. Je potřeba ji pěstovat, jemně, s respektem ke svému tělu.

Velkou péči jsem věnovala také bříšku – díky Alise Halfarové a Katy Beardmore jsem se naučila techniky hluboké břišní masáže, která pomáhá nejen s regenerací, ale i s uzdravením vnitřních orgánů, dělohy i vaječníků.

Díky těmto ženám mohu pečovat o maminky po porodu v duchu Jemného měsíce a Mizan Therapy. Děkuju.

Co mi přijde v prvním roce po porodu nejpodstatnější?

Mrkněte na slidy ➳

Tento příspěvek je především pro ženy, které čekají první miminko nebo ty, které už mají odrostlejší děti, ženy s diastázou před těhotenstvím, bolestmi zad, kýlou a dalšími přidruženými problémy. Mohly by mít víc prostoru k opečování svého těla v šestinedělí, než…

Mámy malých dětí, které se před příchodem dalšího miminka hlavně potřebují zaměřit na vhodně zvolený šátek/nosítko, kvalitní úvaz / utažení, znalost korigovaného stoje při nošení a kompenzaci po něm.

Článek nemá být o tom, co je špatně nebo ne. Nemá rozebírat výhody x nevýhody nošení dětí, moralizovat, ani soudit, protože pokud jste si poslechly můj podcast o šestinedělí, tak tam jde krásně vidět, že ne vždy jdou věci, jak si představujeme. Život se děje a my reagujeme na situaci tak, jak nejlépe dokážeme v danou chvíli.  

Proč LASKAVÝ BALANC? 

Nošení dětí k tomu vyloženě vybízí.

Benefity nošení pro miminko jsou nekonečné od utužování vzájemné vazby mezi maminkou a miminkem, „dopečení“ nedonošených miminek, podpora kojení, uspání, zpracování prdíků, k uplakaným chvílím a taky větší svobody pro mámu.

Pokud chceme nosit, je třeba znát nejen ZÁSADY nošení pro miminko, ale také pro mámu. Proto vždy vyhledejte ODBORNÍKA na danou problematiku a předejděte pozdějším zbytečným KOMPLIKACÍM, které třeba řešily tyto ženy:

„…pevný úvaz šátku byl u mě jedním z faktorů opakovaného zánětu prsu:/ ..“

„…malou jsem nosila denně 3 měsíce, pak se jí bloknul krk, a tak jsme vzaly na milost kočár.. A ta úleva, ta svoboda…“

„…miluju nošení, ale malé to v dlouhodobém hledisku nedělá dobře na krční páteř a mě celkově.. a teď když už je velká 8m, tak to ani tak dlouho nevydržím…“

„….syn se líp cítil v šátku, ale já byla hotová… nosítko je teď pro nás všechny už jasná volba…“

„…já nebýt toho, že maličké to nedělalo dobře, bůh ví jak dlouho bych se potlačovala…“

„… myslím, že maminky mají největší strach z toho, že ztratí to pouto, alespoň to byl můj strach.. Ale není to tak, jde mít krásné blízké pouto i s miminkem v kočárku…“

Pojďme společně najít LASKAVÝ BALANC pro mámu i mimi.

MIMINKO

Pozorujme nejen možnosti & potřeby miminka, ale také své. Každý máme jiný výchozí bod. 

Jsem zastánkyní co největší různorodosti a co NEJVOLNĚJŠÍHO POHYBU pro miminko v souladu s psychomotorickým vývojem.

A tím myslím kombinace:

➳ nošení na rukách

➳ manipulace a stimulace na podložce

➳ volný pohyb na podložce 

➳ nošení v šátku, nosítku

➳ odpočinek / hraní / spaní v kočárku

MÁMA i MIMINKO po porodu prochází stejným procesem = NAPŘÍMENÍM. 

V případě miminka je to pozvolné rozvinutí ze skrčenečka do esovitě prohnuté páteře.

U mámy je to ZNOVUNAPŘÍMENÍ = hledání nového těžiště a postavení těla po těhotenství.

MÁMA

Zásadní otázka: 

MĚNÍ POSTAVENÍ TĚLA NOŠENÍ DĚTÍ? 

Kdo nosí, ví.

Dokážeme během nošení zachovat neutrální postavení pánve a hrudníku?

Pokud ne, nemůže pracovat hluboké břišní svalstvo a tím přebírají nošení povrchové svaly, které jsou už tak dost přetížené, pokud nedbáme na vhodné pohybové návyky při běžných denních činnostech s miminkem.

Žena se zvládne udržet VĚDOMĚ v napřímení pár minut a poté se většinou začne přizpůsobovat tíze dítěte = 

prohne se v bedrech

zakulatí hrudník 

stáčí ramena vpřed

vyvěšuje se do kyčlí i kolen

dýchá povrchově

…. nepřipomíná vám to postavení těla v těhotenství?

PREVENCE BOLÍSTEK

⦒ naučit se korigovat své postavení těla, dech a vnímat dobře oporu o chodidla

⦒ začít s šátkem pro lepší rozložení váhy miminka a později zkusit nosítko

⦒ nepodceňovat kvalitu úvazu v šátku a nastavení v nosítku

⦒ nošení s mírou

KOMPENZACE

⦒ napřímení a brániční dech

⦒ korigované postavení těla v běžných denních činnostech s miminkem

⦒ cvičení

3⃣ MŮJ PŘÍBĚH o nošení po třetím porodu

𓁺 3 přirozené porody (2016, 2018, 2024)

𓁺 bez epiziotomie, jen mírné natržení

𓁺 diastáza od dětství

𓁺 hyperlordóza

Proč to píšu? Protože vše je individuální a to, co se dělo mně, se nemusí dít většině žen.

Berte to jako případovou studii, která má za cíl otevřít témata, o kterých se moc nemluví. Záměrem je poukázat na realitu, která nechce být často viděna, protože není známá, není věděna.  

Mé začátky s nošením jsem popsala v podcastu k šestinedělí.

POPRVÉ jsem šátek vzdala a nosila až od 4 měsíce v nosítku na výlety a pro utišení bolístek, jelikož kočárek byl u nás ok. Po ukončení kojení byl mým kámošem na uspání.

PODRUHÉ byl šátek už v šestinedělí, později nosítko… hlavně v rámci fungování v domácnosti, se synem a na uspávání jak staršího, tak mladšího syna.

Miluju nošení, ale zároveň vím, že mé tělo nemělo nikdy tolik síly na to, aby nosilo delší dobu, jak jsem to viděla u jiných maminek. Úplně mi uniklo, že se během nošení potřebuju cítit dobře i já, nejen miminko.

Vyignorovala jsem se.

S PRVNÍM synem proto, že mé tělo nemělo nějakou specifickou bolístku k rehabilitaci, která by mě donutila se nad vším zamyslet a s DRUHÝM proto, že mi šátek/nosítko zachránilo fungování s dvouletkám, ale mělo své následky s hemeroidy, bolestmi beder a lopatky.

NA POTŘETÍ bylo mým velkým přáním ODPOČÍVAT a zdrojovat se VÝŽIVNOU STRAVOU, DOTYKEM A VĚDOMÝM POHYBEM. 

Nespěchat na sebe, neklást vysoké nároky. 

Nemusela jsem si uvázat miminko, abych se mohla starat o domácnost, kuchyň a pobíhajícího dvouletka jako kdysi. 

Další velké přání byl kontakt KUŽE NA KŮŽI nejen po porodu, ale co největší část šestinedělí VLEŽE.

ČTVRTÝ TRIMESTR tak Frída prožila převážně na mém hrudníku, aniž bych ji nosila. Takže pokud vám jde primárně o KONTAKT, zkuste preferovat cestu, která je šetrná k oběma stranám.

I tak mě zajímalo, jak si na tom stojí mé tělo, když si Frídu zavážu.

1⃣ PRVNÍ TÝDEN PO PORODU – pokus

Poprvé jsem zkusila nosit týden po porodu do pevného nevynošeného šátku a necítila jsem úvaz dobře. Byla jsem v napětí, stejně tak Frída. Měla jsem velké bříško a miminko tlačilo přímo na něj a společně s gravitací mé PD hlásilo, že teď ještě určitě ne. Bránice, která po porodu začala hledat své místo se vůbec nechytala, a tak se nechytal ani můj dech.

2⃣ DVA TÝDNY PO PORODU – 10 minut

Další pokus už byl s elastickým šátkem. Frída spokojená, vydržela 10 minut. Pořád jsem ji přidržovala hlavičku a ona zobáčkovala pusinkou na mou hruď hledajíc prsíčko. Když jsem se pro něco potřebovala ohnout, myslela jsem, že už se nikdy nezvednu. Byla jsem úplně vypnutá, nula síly.

PS: Nebyla jsem fanoušek elastických šátků, dokud jsem ho nevyzkoušela na vlastní kůži.

Elastické materiály snižují napětí tkání a není se o co opřít. Děťátko se s rostoucí váhou začíná prověšovat a není to příjemné ani mimi, ani mámě. Většinou je univerzálně 5 metrů dlouhý a kolem 50 cm široký. Miminko se nejčastěji váže do kříže s kapsou ven, má přes sebe 3 vrstvy a tak je krásně zajištěné. Úvaz je skvělý v tom, že se předváže dopředu a vy do něj miminko jen vložíte, což je pro maminky s první miminkem velká záchrana. Zvládne unést max. 5-6 Kg (ne 15 Kg, jak někde uvádějí prodej). Tzn. cca první dva/tři měsíce miminka dle hmotnosti. Za mě to určitě stojí za to, pokud nosíte poprvé v životě anebo potřebujete obstarat starší děti a nemáte zanošený pevný šátek.

3⃣ TŘETÍ TÝDEN – 40 minut

REBOZO JAKO PODPORA

Tělo dalo po 20 minutách jasně najevo, že své těžiště ještě hledá, stejně tak postavení těla. Pomohl mi šátek / rebozo, který mi pánev zastabilizoval do neutrálního postavení, které je pro nošení zásadní.

PEVNÝ ŠÁTEK

Chtěla jsem už vyzkoušet pevný šátek, ale ten můj se nehodil, a tak jsem si půjčila jeden zanošený s příměsí eukalyptu a to už bylo úplně o něčem jiném. Šátek krásně kouzal, podpíral, já byla ve větším klidu a miminko se mohlo uvolnit a hned usnout. Zároveň byl hodně těžký a na přicházející teplejší dny nevhodný.

Zjištění 

Nemohla jsem s pevným šátkem dýchat…cítila jsem se jako ve šněrovačce. Dýchala jsem velmi mělce, povrchně, což způsobuje nedostatečné okysličení tkání, tuhnutí trapézů a šíje a díky absenci funkčního dýchání jsme ve větším STRESU.  Po chvíli jsem už nemyslela na postavení pánve a sklouzla jsem do vyklopení, které vypojuje pánevní dno ze své opěrné a nesoucí funkce. Přichází tlak na bederní oblast, pálení mezi lopatkami, tuhnutí trapézů a šíje, vypojení příčného břišního svalu a přetížení přímého. Nitrobřišní tlak tedy uniká bříškem a pánevním dnem.  Hrudník se nehýbal – chyběl trojrozměrný pohyb, rotace, dík které společně s napřímením krásně pracujete s diastázou. 

4⃣ ČTVRTÝ TÝDEN – hodina

Po 4 týdnech už bylo mé tělo víc při síle. Pánevní dno mě neslo mnohem lépe a díky tomu jsem měla mnohem větší chuť nosit. Přes pánev jsem si ještě vázala rebozo, aby mi připomínalo neutrál a díky němu jsem byla v nošení vědomější.

NOSÍTKO od 3. měsíce

S elastikem jsem vydržela až do třetího měsíce a pak nastoupilo rostoucí nosítko po klucích. Hned jsem cítila přepůlení bříška díky pevnějšímu utažení bederního pásu, ramena se mi vtáčely dovnitř a cítila jsem, že miminko není tak zajištěné jako v šátku. A tak jsem si na festivalu Respekt k porodu koupila nové, které mnohem lépe vyhovovalo mým potřebám i díky překříženým popruhům.

5⃣ 5 MĚSÍC

Mé bříško zdaleka ještě NENÍ oploštělé a dlouho nebude, ale společně s pánevním dnem je FUNKČNÍ a o to jde v rámci nošení především. Cítím, že velkou kapitolou budou nohy, které potřebují hodně posílit a tak NESPĚCHÁM, dbám na postavení těla společně s dechem a cvičím nepravidelně na zádech, bříšku a na čtyřech s Frídou po boku.

MÉ DOPORUČENÍ PRO BUDOUCÍ MAMINKY:

✩ pohybová příprava – stoj, sed, zvedání, dřep

✩ zkouška a konzultace nošení v obchodě už v těhotenství

✩ bonding v šestinedělí ideálně vleže co nejdéle to půjde 

✩ nošení v šestinedělí se zavinutou pánví do šátku

✩ počkejte až do chvíle, kdy necítíte ve svém PD tlak, noste jen pár minut denně a přidávejte postupně

✩ korigujte napřímení a braniční dech

✩ naučte se vědomou chůzi

✩ dýchejte do zadního pruhu šátku či pásku pod lopatkami

✩ nechte ruce volně splývat s pohybem, aby se hrudník mohl hýbat do rotace

✩ pokud miminko uspáváte v šátku / nosítku, zkuste využít velký balón

✩ pokuste se miminko po uspání odložit do postele (když jste doma)

✩ kompenzujte po nošení – leh na záda, braniční dech, relaxace PD, otevření a cviky na rotabilitu hrudního koše

✩ vnímejte své tělo a jakmile vás někde začne pálit, reagujte úpravou postoje, zvědoměním opor

PS: ženy s kýlou a nefyziologickou diastázou potřebují extra péči, než se pustí do cvičení. 

Stejně jako miminka po nošení pokládáte na podložku, kde se může pořádně PROTÁHNOUT a KOMPENZOVAT, tak i vy potřebujete nošení kompenzovat.  

Stejně jako vy se necháte opečovat FYZIOTERAPEUTEM, dopřejte ho i svým dětem.

Dopřejte sobě i miminku LASKAVÝ BALANC. 

Doporučuji informace a vedení od Karolíny Kostroňové @_kerolajnaa_ , která pro ženy v kurzu Dvě duše na jógamatce sepsala výživného průvodce “Strava (nejen) v těhotenství”.
Další ženou, která mě obohatila svými zkušenostmi je @petra.zehnalkova

Mrkněte na jejich práci a nasávejte, stoji to za to.

Co se jídla týče jídla, jsem takový věčný zapálený student, zkoušeč a pak následný pouštěč :))

V prvním roce po druhém porodu jsem byla fyzicky a psychicky tak vyčerpaná, že jsem už nemohla jinak a šla cestou naturopatie s mou milovanou Petrou Štorch, která mě vytáhla z nejhoršího díky jejímu celostnímu přístupu. Mimojiné Peťka mi zase zpracovala vyloženě diplomovou práce na téma Výživy pro maminky do poporodního kurzu.

Šly jsme cestou krevního obrazu, navnímání mé aktuální situace a následného osobního protokolu se suplementací. Spoustu věcí se upravilo přirozeně, až když jsem se pořádně vyspala a přestala kojit. Tělo je moudré a ke své regeneraci potřebuje hlavně naslouchání a jednoduchost.

Prošla jsem si Whole 30 (30 denní nutriční restart organismu podle programu manželů Hartwigových. Jeho cílem je skoncování s nezdravými stravovacími návyky, obnovení zdravého metabolismu, ozdravení zažívacího traktu a srovnání imunitního systému), ale v době, kdy jsem na to neměla sílu. Skončila jsem těsně před závěrem, ale i tak mě restart neskutečně posunul.

Čím informovanější jsem byla, tím více jsme doma dbali na to, abychom sobě a kluků dávali to nej… postupně se z toho nej stalo 80/20… Paretovo pravidlo, které mě tolik nehranilo a poskytlo mi větší svobodu, která víc odráží realitu všedních dní s dětmi, když jste pracující rodičové bez pravidelné pomoci prarodičů.

V těhotenství jsem kromě pestrosti přidala víc výživy v podobě:

Zdravých tuků
(ghee, máslo, sádlo, avokádo, olivový a kokosový olej)
Vajíček
Jater
Vývaru
Ryb
Kefíru
Kyselé zelí

Pořád si dám ráda chleba s máslem, šunkou a sýrem, a nehoním se za dokonalostí, protože stres je mnohem větší škůdce, než croissant s láskou snězený.

Čím víc jsem přípravu jídel zjednodušila, tím výživnější byla. A že já si spoustu věcí umím zesložiťovat… tak tady už ne

Kromě zmíněných žen jsou mi inspirací knihy

To pravé jídlo v těhotenství (Lily Nichols)

a pro šestinedělí
The First Forty Days (Heng Ou).

A jaké doplňky stravy se mnou jdou těhotenstvím?

Pravidelně:
✩ Vitamin code – raw prenatal (1, 2 trimestr)
těhotenský komplex

Pregnancy and fertility (od 3. trimestru)
Obsahuje lyofilizovaný extrakt z ústřicového masa (40 %), hovězí slezinu (30 %), kolostrum (20 %) a játra (10 %)

✩ extra panenský olej z tresčích jater Rosita
je získáván z volně lovených tresek, omega 3, vitamin A, D3

✩ Natios magnesium bisglycinat – relaxujjící h. odpoledne, večer
Natios magnesium malate – energizující h. na ráno

✩ čistý 100% hovězí kolagen Woldo Health
pro výživu kostí, kloubů, zubů, regeneraci tkání a revitalizaci vlasů a pokožky

✩ Acerola, šípek, rakytník
vitamin C

Nepravidelně:
✩ Epsomská sůl
obsahuje síran a hořčík
celkové zklidnění a regenerace organismu

✩ Elektrolyty, voda se solí
Vápník, Hořčík, Sodík i Draslík
Prevence nadměrného zadržování vody, svalových křečí či poruch srdečního rytmu, změny nálady, únava či bolesti hlavy

✩ Prevence streptokoka
od 33 týdne lichořeřišnice

✩ Nachlazení
Spánek, céčko, vývar, echinacea

✩ Rýma (způsobila mi v prosinci velký tlak na PD, který se po měsíci zavinování a cvičení krásně srovnal)
Quinton – nosní sprej s mořskou plazmou, SINUOREGA – přírodní sprej do nosu s mořskou solí a výtažky divokých bylin

✩ Při kašli
(naštěstí se mi vyhnul, ale přikládám, co používám běžně a další možnosti)
manukový med, streptokill, sléz a jitrocel, vincentka, ibišek, tymián (čaj, kapky, pastilky),lichořeřišnice, oregano, šťáva ze syrové cibule smíchaná s medem

✩ Bolest v krku
kloktání šalvěje (nepít!), Priessnitzův zábal na krk (studený mokrý zábal přeložený suchým šátkem), manukový med, lichořeřišnice, oregano, česnek

A nezapomeňte na tu nejdůležitější ingredienci a tou je radost z maličkostí v každodennosti

Informovanost v těhotenství

Za mě určitě ano, protože pokud neznáte své možnosti, jako byste žádné neměly. Ale i tady platí všeho s mírou.
Přemíra informací znamená zahlcená mysl, spoustu otazníků a bytí v hlavě. A my se v těhotenství a u porodu potřebujeme dostat více do těla.

Existují desítky kurzů, knih a informačněinspirujících platforem. Kombinace, které moc fandím je jeden hlavní zdroj a porodní asistentka/dula, se kterou můžete vše konzultovat individuálně.

Ráda bych s vámi posdílela mé tipy na zdroje:

PŘEDPORODNÍ KURZY

Přirozeně k porodu a mateřství

Komplexní počin Aničky Kohutové @annakohutovaporodniasistentka a Jany Lesany @jana_lesana, který obsahuje těhotenství, porod, šestinedělí, kojení, péči o dítě a další bonusy. Anička v něm jde hodně do praxe nejen po fyzické rovině, ale také pečující (rebozo úvazy i masáž, olejíčky). Velice obsáhlý kurz, který se dívá na toto křehké období opravdu ze všech možných úhlů. Jsem ráda, že mohu být součástí.

Příprava na porod, šestinedělí a život s miminkem 

Vymazlený kurz od Kristýnky @strom_zivota , která rozebírá zdravé těhotenství a přípravu na porod, jak funguje porod, péče při porodu, kojení, první dny s miminkem a regenerace po porodu, partnerství a intimita po narození dětí, rodičovské minimum, milníkové kartičky, vzor porodního plánu a spoustu dalšího. Kristýnky přesah do psychologie je velkým benefitem kurzu, který na mě dýchá velkým klidem.

Příprava na zdravé těhotenství
Zdravé těhotenství a přirozený porod

Příprava na zdravé těhotenství je program pro ženy nebo páry od Káji @_kerolajnaa_ , které plánují v budoucnu početí miminka a chtějí se na něj připravit, jak nejlépe dokáží. Je také vhodný pro páry, které již mají problém s početím nebo pokud se z jakéhokoliv důvodu chystáte na IVF a chcete maximálně vyživit a vytvořit ty nejlepší podmínky pro udržení těhotenství. (Můžete mít na něj slevu 10% s kódem „veronika“)

Zdravé těhotenství a přirozený porod je pokračováním prvního programu, kde se Kája zaměřuje hlavně na oblast výživy v těhotenství, doplňky stravy pro 1., 2. a 3. trimestr i období po porodu, hydrataci, jak pracovat s nevolnostmi skrze živiny i psychosomatiku, prevence těhotenské cukrovky a jak se stravovat, když už nastane, jak bezpečně řešit virózy v těhotenství, vaginální mykózy, pálení žáhy, zácpu, hemeroidy, důležitost souladu s cirkadiálním rytmem a nastavení funkčních rutin, stress management,…
Kurz obsahuje také těhotenství, porod a šestinedělí pohledem lektorky hypnoporodu, duly a laktační poradkyně Vendy Gajdošové.
Jsem ráda, že mohu být součástí. (Opět na něj máte slevu 10% s kódem „VERONIKA10“)

Porod je krásný + Krásné šestinedělí

U Kateřiny a Petry @porodjekrasny najdete kompletní předporodní přípravu s hypnoporodem a gravidjógou. Zakusila jsem jejich živou verzi a je skvělá i pro tatínky, kteří se pak díky podání holek cítí jistější a ví, jak své ženě mohou pomoci. Krásné šestinedělí pak zahrnuje kompletní přípravu na období po porodu, kojení a šestinedělí.

KNIHY

Znovuzrozený porod – Michel Odent

Kdyby měla být jen jedna kniha, tak tahle. Injekce sebedůvěry v intuitivní schopnost našeho těla porodit bez navádění a jakýchkoli zásahů. Kniha funguje jako oxytocin pro všechny ženy, které mají nad hlavami spoustu otazníků, strachu a obav.

Mateřství a setkání ženy s vlastním stínem – Laura Gutman

Pro mě převratná kniha, díky které jsem v mateřství prozřela a začala vnímat spoustu věcí jinak. Otevírá pandořinu skřínku se všemi světly i stíny. Co všechno se může skrývat v ženské psychice s příchodem dětí… když se ženy nepoznávají. Vytváří otevřené pole pro ty nejčernější myšlenky a upřímně popisuje, jak se ve všem vyznat.

Co je pro mě dobré? Důležitá rozhodnutí v těhotenství a při porodu – Sara Wickhamová

Popisuje různé perspektivy a rozebírá možnosti, které jsou ženám v průběhu těhotenství nabízeny. Přináší tipy, nástroje a informace, které pomáhají udělat s klidem důležitá rozhodnutí a poznat, která z cest je vhodná právě pro vás.

Zdravé těhotenství, přirozený porod – Ingeborg Stadelmann

Těhotenská bible, ke které je třeba přistupovat s rozvahou a louskat jen to, co zrovna potřebujete poladit. Kniha se pro mě stala cennou příručkou a společnicí během porodu a hlavně v šestinedělí. Německá porodní asistentka Ingeborg pečuje o těhotnou ženu a matku z pohledu klasické homeopatie, bylinek a aromaterapie.

Inspirace & informace k těhotenství a mateřství

@sebevedomarodina.cz

@_kerolajnaa_ 
@mojeporodniasistentka
@vanda_schreierova

Věřte svým instinktům a nasávejte tam, kde cítíte důvěru. Zaměřte se víc na objevování, zkoumání, vnímání svého těla a potřeb, než na plošnou teorii. Vše se pak propojí a bude sedět vám na míru.

Namasté

Šátek je velký pomocník:

➳ v těhotenství
➳ u porodu
➳ po porodu
➳ během menstruace

Za mě není šátek pasivní oporou, jak se někde udává, ale AKTIVNÍM připomínačem, stimulátorem ke vhodným pohybovým návykům a parťákem pro naši HLAVU, která zapomíná velmi snadno a nechává tělo sklouznout do svých zajetých kolejí. Dává nám neustálou zpětnou vazbu, kde se nachází pánev a TĚŽIŠTĚ těla.

V mém druhém trimestru se stal oporou při přetížených děložních VAZECH.
Když jsem se přehoupla z druhého do třetího trimestru, potkala mě rýma, která způsobila obří nitrobřišní TLAK a v tu chvíli se pro mě stal vhodnější podporou zavinovací šátek, díky kterému jsem své bříško mnohem více odlehčila.

V praxi u žen jsem se naučila rozlišovat, kdy jde o přetížené děložní vazy, hypertonické či hypotonické bříško.

O to víc jsem je pak zvala do kontaktu s bříškem přes DOTYKY, zkoumání POLOHY miminka a vnímání NAPĚTÍ břišní stěny.

𓁺 PŘETÍŽENÉ (děložní vazy)
𓁺 HYPERTONICKÉ (tvrdnoucí, velmi pevné bříško, miminka nemají dostatečný prostor, často spojené s diastázou, polohou KP)
𓁺 HYPOTONICKÉ (visící, neaktivní, měkké bříško, miminka nejsou zacentrovaná a nenaléhají do pánevního vchodu)

Bříško se dá podpořit přes:

 ҉ úpravu pohybových stereotypů
 ҉ dotykovou péči
 ҉ úvaz zaměřený na odlehčení děložních vazů / uvolnění břišní stěny / či naopak podpoření její aktivity
 ҉ rebozo techniky

Společně s duševní hygienou, která je v těhotenství alfa omega, se dá díky šátkům předcházet spoustě komplikací.

Pro rozlišení:

✧ REBOZO
nejčastější délka je 2,80 -3,5 metry s šířkou 40-50 až 70 cm
Rebozo je tradiční ručně tkaný mexický šátek, není elastický, je pevný a poddajný.

✧ ZAVINOVACÍ ŠÁTEK
je delší než rebozo –  4-6 m, šířka stačí i 30 cm
Má strukturu plátna – není pružný.

Na výraznějším odlehčení, zpevnění se z mé zkušenosti hodí více ZAVINOVACÍ šátek, který míří detailněji a také je praktičtější v kombinaci s oblečením. Ale každý to má jinak.

➳ Ve videu si hraju s ochutnáním úvazu pro přetížené, hypertonické a hypotonické bříško. Vše je ale velmi individuální a je důležité vědět, jaké bříško mám, v jak poloze je pánev a jak a kde šátek utáhnout.

Mám velkou radost, že už mohu konečně ženy odkazovat na lekce k těmto tématům v kurzu Dvě duše na jógamatce.

Až se svou vlastní zkušeností vnímám, jak úžasná je kombinace
♡ POHYBU, PÉČE o DUŠI a ŠÁTKU.

⇢ Chtěly byste další tipy, abyste se cítily lépe ve svém těle během těhotenství? Přihlaste se tady>>

V čem nám může být šátek užitečný?

TĚHOTNÝM ŽENÁM POMÁHÁ PŘI

𖦞 zpevněním či povolením bříška

𖦞 uvolní napětí v celém těle, děložních a pánevních vazech

𖦞 udržením dítěte ve správné pozici pro porod

𖦞 k otočení dítěte z nevýhodné pozice

𖦞 při otocích, bolestech hlavy, migréně

𖦞 při problémech s krční a bederní páteří

𖦞 uvolňuje pánev a dolní část zad

𖦞 při symfyzeolýze

𖦞 pokud má těhotná žena tzv. visící bříško, kdy se děloha uklání příliš dopředu, do zvýšené anteverze, protože nemá oporu břišních svalů

𖦞 pokud má naopak těhotná žena břišní svaly příliš pevné a děloha se nemůže uklonit dopředu, šátek nám pomůže břišní stěnu uvolnit

𖦞 při povoleném pánevním dnu, pupeční kýle, diastáze…

𖦞  přirozené analgetikum – protibolestivý účinek

𖦞 zlepšení stresové inkontinence způsobené tlakem dělohy na močový měchýř

𖦞prevence předčasného porodu – pomůže od přetíženého pánevního dna a dráždění dělohy

𖦞 prevence předčasného odtoku plodové vody

𖦞 pomáhá včasnému začátku porodu – pomáhá optimánímu vstupování dítěte do porodních cest (při přenášení (42+) zajistí správný uhel vstupování dítěte do pánve,  uvolní pánev a dokáže podpořit kontrakce aktivitou-podráždění dělohy (pevně svázat bříško a jíst na velmi svižnou dynamickou procházku – pomáhá pozvat miminko na svět)

𖦞 je cenným pomocníkem během porodního procesu

𖦞 hýčká ženu během předporodního rituálu

U PORODU

➳ podpora centralizace

➳ pomoc uvolnit se bez léků

➳ propojení se ženou

➳ podpora uvolnění

➳ podpora intimity

➳ podpora flexe hlavičky

➳ podpora vstupování dítěte do pánve

➳ podpora vnitřní rotace dítěte

➳ podpora mobility pánve a pohybu ženy

➳ vaše prodloužená ruka

➳ pomoc při poruchách postavení a naléhání

➳ rebozo působí relaxačně, navede matku na klidný dech a uvolnění

PO PORODU

𖥘 se zavinováním dělohy

𖥘 se správným držením těla

𖥘 prevenci i při diastáze

𖥘 návrat orgánů do optimálního postavení

𖥘 zotavení břišních a pánevních svalů

𖥘 zmírní pocit prázdného břicha

𖥘 poskytování tepla

𖥘 zpevnění pánve

𖥘 podpora zavinování a odchodu očistek

𖥘 uzavírací masáž po porodu

𖥘 rituál zavinování

𖥘 nošení, kolébání, masaž, uklidnění a houpání dítěte

BĚHEM MENSTRUACI POSKYTUJE

▽ objetí

▽ teplo

▽ pocit bezpečí

KONTRAINDIKACE

Rizikové těhotenství

Hrozící potrat

Hrozící předčasný porod

Placenta praevia

Krvácení

Vysoký TK

Preeklampsie

Poúrazové stavy pánve, krční páteře, hrudníku…

⇣⇣⇣

Lázně pro tělo i duši

Pohyb, masáž, pára s bylinkami, koupel, květiny, vůně, dobroty, karty, hudba a sdílení v jednom…. i takhle se dá dívat na rituál. 

Oslava ženy v Matku.

Hlavními kotvami obou rituálů jsou ŽIVLY:

VZDUCH
OHEŇ
VODA
ZEMĚ

Ještě teď si pamatuju šimrání v břiše, když jsem vedla svůj první předporodní rituál… Šimrání je pořád, ale už je spojené s velkým těšením.

PŘEDPORODNÍ RITUÁL

Je to opravdu čas vzácný, intenzivní a plný emocí.

Když je žena poprvé těhotná, vše je plné očekávání, obav, velkého neznáma, ale také těšení se, radosti a velkých změn.

Není jednoduché si v tom všem najít svou cestu, věřit plně svému tělu i miminku, když se to tak krásně říká v afirmacích.

Pokud je v nás zranění, nízká sebehodnota, své tělo jsme teprve začaly objevovat, vnímat a naslouchat mu, 9 měsíců je krátká doba, abychom šly k porodu vyladěné po fyzické i duševní rovině.

Je to začátek… jak já ráda říkám terapie těhotenstvím.

Během PŘEDPORODNÍHO rituálu se přes myšlenky, emoce a tělo dostáváme hluboko ke svým kořenům, k ženské rodové linii a skrz ní na sebe začínáme pohlížet jinak…

Začneme se ptát… jak hluboko sahají mé kořeny, jaké jsou ženy v mém rodě, kdo jsem, jaká jsem, jaká chci a nechci být maminka. Poprvé vyhazujeme do vzduchu velká témata, která pak dopíše život sám.

Je krásné pozorovat, jak máte prostor se opravdu zastavit, jak jste otevřené, upřímné a neodsouváte se na později. Jste napojené na sebe i miminko naplno.

UZAVÍRACÍ rituál je prorostlý porodní zkušeností… často transformační.

Jdeme do něj s tím, co chcete uzavřít, pustit, ale někdy zjistíme, že ještě nejste připravené něco uzavřít, jelikož to, s čím přicházíte je tak bolavé, že to chce ještě čas a hlubší terapeutickou péči. Přicházíte na jiné věci, které vyplývají přirozeně s příběhem, který vyprávíte. Často je uzavírací rituál časem, kdy jste po dlouhé době dosedly a zaposlouchaly se do sebe.

Přes podobnou linku jako v předporodním rituálu jdeme do hlubin ženské duše a častěji přichází slzy, které čistí a odplaví nánosy ze zranění…

Po zavinutí, které je vždy tak dlouhé, jak žena potřebuje, kdy žena pouští, co potřebuje, přijde ZNOVUzrození a otevření se všemu novému, co chce žena do svého života pozvat.

Rituály jsou pro mě nejvyšší forma péče, kterou ženám nabízím. Děkuju vám za důvěru, se kterou mě oslovujete. Moc si toho vážím

A co když žena zrovna nechce oslavit své těhotenství, příchod miminka na svět či něco uzavřít? Co když se chce „jen“ rozmazlovat, nemluvit, opečovat v bezpečném prostoru…

Existuje ještě jedna možnost…

HÝČKACÍ RITUÁL  

Péče, která se neváže na před/po porodní období, ale jednoduše hýčkání. Moc mi tahle péče schází, a proto nabízím kombinaci mých nejoblíbenějších procedur, které se dají kombinovat tak, jak žena sama potřebuje.

Funkční & intuitivní pohyb
Bylinná napářka
Rebozo & manuální masáž
 Relaxace s vizualizací
Dechové cvičení, mindfulness, sdílení
 Kakao

Všechny informace k rituálům najdete v sekci NAŽIVO.

Děkuju za důvěru a moc se těším na naše společné chvíle

Říká, že všichni si pamatujeme svůj porod. Máme ho uložený ve svém nevědomí, v implicitní paměti. Motivoval mě tuto pozici zkoumat víc do hloubky a hlavně, jak pomoci ženám a jejím miminkům, aby se jí vyhnuly.

Optimální pozice miminka pro porod je levé přední (miminko má záda mezi vaším levým bokem a pupíkem, hlavička směřuje dolů). Má tak nejsnazší vstup do pánve, do které se dostává svým nejmenším obvodem – záhlavím.

Při zadní pozici je miminko uloženo svou páteří k páteři maminky, brada děťátka je mírně odkloněná od hrudníku a vedoucím bodem při porodu je temeno.

▽ Jak poznáte zadní pozici?

✧ nelze nahmatat páteř miminka vepředu

✧ oblast pupíku ženy je často vpadlá – připomíná talíř

✧ bolesti v oblasti dolní části bederní páteře, stydké kosti a oblasti pánve

✧ nepříjemné až bolestivé pohyby dítěte

✧ bolest vystřelující do vnitřních stehen

✧ často se vám chce na záchod v důsledku tlaku čela dítěte na močový měchýř

▽ Jak se může zadní postavení miminka projevovat u porodu?

Porod bývá delší, obtížnější a pro ženu mnohem bolestivější, protože při zadním postavení musí hlavička provést dlouhou rotaci až o 135 stupňů. Rotuje tedy ke křížové kosti, a proto si ženy stěžují na úporné bolesti této oblasti.

▽ Co vypustit, abyste se zadnímu postavení miminka vyhnuly obloukem?

Mrkněte na video.

Na co se zaměřit?

҉ zdravé pohybové návyky – centrované postavení těla ve stoji, sedu, chůzi, odpočinku, cvičení

҉ zejména neutrální postavení pánve

҉ mobilita & stabilita kyčelních kloubů

҉ předklonové gravitační pozice

҉ prostorný a pružný hrudník

҉ pohyb zaměřený na pružnost, sílu a uvolnění

҉ rebozo techniky pro harmonizaci děložních vazů

҉ dechová cvičení

҉ teplo na bříško

҉ sledování polohy miminka PA, dulou či gynekologickou fyzioterapeutkou

Pozici miminka a jak s ní pracovat rozebírám v kurzu Dvě duše na jógamatce.

𓂀 „Co se nakloní, to se otočí.“

Před 5 lety mi na kontrole v 34. týdnu paní gynekoložka oznámila, že se Ruben přetočil zadečkem dolů, i když byl do té doby dole hlavičkou…

Ledová sprcha a vystřízlivění…

COŽE? Jak se to stalo? PROČ?

Nevěděla jsem, co to vlastně znamená, co mám dělat… „nepočítala“ jsem s tím

Nedostala jsem k této situaci žádné další informace než jen, že když se nepřetočí, řešili by se mnou porod císařským řezem… aha?!

Hlavou mi jelo tisíc otázek a scénářů.

Nejdřív jsem začala výčitkami, co jsem udělala špatně a vrhla se po hlavě do fyzických cviků, které mají podpořit miminko v přetočení. Koupila si rolničku a začala se radit se svou PA a ptát, jak pracují s touto pozicí v porodnici, kde jsem chtěla rodit….

Kdybych měla smůlu na službu jedné doktorky, která s touto pozicí zkušenosti nemá, rovnou bych šla na císaře.

Má PA mě v porodu KP podpořila, ale měla svázané ruce rutinními postupy a nešlo jít proti doktorům, sic možnost porodit KP byla. Porod KP se tam vedl pod velkou kontrolou a intervencemi.

Přišlo mi to celé jako úplný nesmysl… přece se můj porod nebude odvíjet od štěstí nebo nezkušenosti jedné doktorky? Měla jsem chuť změnit porodnici anebo si zaplatit lékaře, který s porodem KP zkušenosti má.

Vše si pomalu sedalo, nabírala jsem sebedůvěru v porod KP a tím jsem také začala přicházet na to, proč se asi Rubínek přetočil…

Lítala jsem kolem prvorozeného dvouleťáka, zvedala, výletovala a vytvářela v bříšku velkou tenzi. Ladění bylo jen večerní, přes den tělocvična.

Postupně jsem přestala s inverzními pozicemi, protože mi konečně došlo, že nejvíc potřebuju klid… změknutí bříška i pánevního dna, aby se tam Ruben chtěl opět zanořit. Aby mu tam nebylo tak těsno.

Přišly na řadu hranice, které nebylo jednoduché s dvouleťáčkem vykomunikovat a zklidnění…

Ve 37. týdnu se Ruben přetočil nazpět….

Chci podpořit ženy, které se ptají PROČ, aby se co nejvíce zaposlouchaly do svého nitra a odpověděly si:

JAK SE CÍTÍM?

JAK TEĎ ŽIJU?

CO ŘEŠÍM?

UMÍM SDĚLIT SVÉ POTŘEBY?

Není to černobílé, příčina může být FYZIOLOGICKÁ.

Může to být také jednoduše ROZHODNUTÍ miminka, kterému je takhle třeba lépe…

Důležité je vědět, že tato poloha je fyziologická (když je podélná) a pokud máte podporující tým, vše se řeší mnohem snáz.

Často je to ale jinak… ženy jsou strašeny a tlačeny do porodu CS. Proč, když se daří miminku dobře? Tématem je STRACH, který je na ženy přenášen a mizící zkušenosti s přirozeným porodem KP.

Proto pak ženy zkouší všechno možné a v tísnivých případech také ZEVNÍ OBRAT.

Můžete zkusit spoustu věcí a když nic nepomáhá, nakonec polohu PŘIJMOUT a pokud nejsou žádné překážky, nechat se podpořit v přirozeném porodu.

Vše je individuální, ale z mé zkušenosti vím, že pokud žena jako první emoci od zdravotníků dostane strach, špatně ho ze sebe sundává.

Potřebujete hlavně maximum podpory. Respektujte své pocity a nenechte se nutit okolím do ničeho, co vám není vlastní (přirozený porod KP X císařský řez).

Se vším vám poradí kvalifikovaná porodní asistentka nebo dula. Ať už to dopadne jakkoli, budete vědět, že jste udělala MAXIMUM.

Pokud se rozhodnete pro císařský řez, myslete také na PORODNÍ PŘÁNÍ, do kterého porod CS a vaši představu zahrňte.

I porod CS může být laskavý, vstřícný ke všem, včetně bondingu.

V kurzu Dvě duše na jógamatce jsem zaktualizovala ebook k tomuto tématu a k němu také lekci zaměřenou na praktické tipy, jak s touto pozicí pracovat.

⇣⇣⇣