ráda bych vás pozvala k poslechu rozhovoru, který se mnou nedávno natočila Kateřina Love do svého podcastu Zlata Transformace. Povídaly jsme si upřímně a otevřeně o ranném mateřství, o péči o sebe v tomto citlivém období a o tom, jak všechno začíná už v těhotenství – nebo ještě dřív.

Dotkly jsme se také tématu předporodních a poporodních rituálů, i důležitosti tělesného ukotvení – především skrze chodidla jako základní opěrné body, které pomáhají vyvažovat těžiště v těhotenství a po porodu. Jsou jedním z hlavních nástrojů péče o zdravé pánevní dno.

Mluvily jsme o postoji, stabilitě a vnitřní síle, která je často nenápadná, ale zásadní – nejen u porodu, ale i v každodennosti mateřství. Rozhovor se stal tak trochu průvodcem funkční jógy a zároveň prostorem pro sdílení osobních témat: dospělosti, smrti, kořenů a návratu k jednoduchosti.

Jaké je to být mámou tří dětí?

Jaké je to být mámou tady a teď, v obyčejných dnech?

O tom všem jsme si s Kateřinou povídaly.

A shodly jsme se, že jednoduchost a návrat k sobě je naše gró.

Poslechnout si nás můžete na platformách – Spotify, Apple Podcasts, Youtube a také Substack).

Budu ráda, když si uděláte chvíli pro sebe a rozhovor si poslechnete. Třeba vám přinese inspiraci, zastavení nebo i úlevu v některém z vašich vlastních témat.

S vděčností a přáním klidných dnů
Veru

Možná mé sdílení někomu pomůže,

možná změní pohled na pár věcí,

možná přijdou AHA momenty,

možná se někdo zastaví a zapřemýšlí,

možná někdo zakroutí hlavou a přetočí oči,

možná to pro někoho bude moc a pro někoho málo…

ať se děje, jak má.

Navazuji na můj předchozí podcast o těhotenství a porodech, na který jsem od vás dostala dojemné zpětné vazby.

DĚKUJU

Stále mám pocit, že se v těhotenství ženy připravují hlavně na porod a šestinedělí se bere velmi automaticky. Chtěla bych to změnit. Kdysi by mi tak pomohlo, kdybych si mohla poslechnout nejen porodní příběhy, ale také ty šestinedělní…

… že se některé věci nedějí jen mně,

že nejsem sama, kdo zažívá pocity marnosti a vyčerpání,

že si budu googlovat a řešit každý prd,

že budu strachy bez sebe

že všechno období jednou skončí,

že si v jednu chvíli budu přát, aby už bylo šestinedělí za mnou a jindy, aby to nikdy neskončilo.

Děkuju vám dětičky, ŽE JSTE.

Určitě jsem neřekla vše… někdy záměrně anebo také proto, že si třeba kojení Frídy nechávám na speciální podcast v podobě rozhovoru s laktační poradkyní, protože to nebylo jen tak a o to větší mám ke kojení respekt. Ale to zase příště.

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

Jenomže pak vidím v knihovně knihu Příběhy zrození a bylo to.

Každý pozitivní příběh může pomoci ženu nasměrovat, motivovat, popostrčit ke změně a tak to vzniklo

3 večery
3 příběhy
191 minut povídání o mých těhotenstvích a porodech do podcastu

DVĚ DUŠE

Nechtěla jsem se v ničem omezovat, dopředu si připravovat strukturu a hlídat si čas… jelikož toho bylo hodně, musela jsem povídání rozdělit na dva díly.

A tak vše plyne bez autocenzury. Přizvukující spoluaktérkou je mi Frída, která vedle spinká.

Ze srdce Veru, Vítek, Ruben a Frída

Podcast si můžete poslechnout na:

YouTube (Vítek & Ruben)

YouTube (Frída)

Spotify (Vítek & Ruben)

Spotify (Frída)

Apple podcast Vítek & Ruben)

Apple podcast (Frída)

Další podcasty si můžete poslechnout na: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

PS: Připojuji také

Porodní příběh pohledem Frídy

Tak si říkám, že už maminka snad stihla vše, co potřebovala… troje oslavy Vítkových narozenin, navařit jídlo na šestinedělí, setkat se s nejbližšími, zacvičit si, nechat se opečovávat a taky rande s tatínkem… tak já už jdu na svět, jo?

V noci to bývá nejklidnější, tak ja začnu někdy uprostřed, ať se aspoň trochu vyspí. Maminka se schválně nedívá na hodiny, aby se nevystresovala, že už se nevyspí, takže čas nevíme, ale to je jedno.. začneme po lehoučku… upustím trochu plodové vody, přidám kontrakci a dám jemný signál, že už je to tu.

Vše zopakuju znova, když se začne rozednívat a odšpuntuju té vody trochu víc. Dávám signály nejdříve co 40 minut a pomalu ubírám, aby se mohla maminka ladit pomalu a měla čas si užít vše, co si přála.

Růži v aromadifuzéru, svíčky, afirmační karty, bylinnou napářku, hudbu, intimní osvětlení, maliník a dobrůtky, aby měla sílu…

Trochu ji z ladění vytrhávalo dobalování tašky do porodnice, kdyby náhodou a taky tisíc otázek mého staršího bráchy Vítečka, který měl jarní prázdniny. Mladší brácha Ruben šel na dopoledne do školky, aby kluci nedělali příliš velké čóro móro a maminka tak měla možnost se do všeho ponořit.

Díky Legu, které Vítka zaměstnalo na delší dobu se maminka mohla konečně pořádně zkoncentrovat a začala dopisovačka s naší porodní bábou. Trošku jsem hledala, jak se správně napasovat do pánevního vchodu, abych mamince poslala jasný signál, že už chci za ní. Sice se houpala, užila si napářku, která mě šoupla dál, ale já podle porodní báby potřebovala jednu dvě silnější kontrakce na pravém boku na supermana s bříškem zabořeným do postele, abych si to usnadnila, tolik se nenadřela, odšpuntovala té vody víc a kontrakce zefektivnila.

Tatínek mezitím chystal bazének, sic pořád nevěděl, kdy už teda napouštět tu vodu. Maminka si totiž myslela, že s takhle jemnými kontrakcemi bude rodit tak 3 dny. Šla si dát sprchu, vanu a lehla si do postele na supermana a dostala dvě tak silné kontrakce, že se nemohla zvednout. A pak to frčelo…

Maminku jsem dotlačila na záchod, kde jsem dupla na plyn a z 10 minut to šlo na 5, pak na 3 a už přicházela jedna vlna za druhou… vše během půl hodiny. Kluci se v pokojíčku koukali na pohádky a sic maminka dělala všemožné zvuky, raději zůstali v pokojíčku.

Tak tak se napustil bazének, maminka do něj vlítla, já ji poslala obří vlnu ve stoji, ze kterého šla do startovací polohy a já si jako v tobogánu vyklouzla do vody, trochu si zaplavala, a pak zakotvila na mámině hrudi s tatínkem v zádech.

Porodní báby přijely o pár minut později, a tak si maminka opět užila sólojízdu. Záměr to ale nebyl… maminka si pořád myslela, že bude rodit ty 3 dny, ale polohování s vodou, tancováním, hučením a úplným puštěním kontroly ji katapultovaly k cíli dřív, než si myslela.

S maminkou jsme se pak přesunuly na gauč, kde jsme si dopřávaly společné ňuňání další dvě a půl hodiny už v kruhu celé rodiny. Nikdy na to nezapomenu.

Čím vším si můžeme zpříjemnit poslední týdny před porodem a podpořit tak jeho hladší průběh?

Začíná to péčí a pozorností v průběhu celého těhotenství, ale z vlastní zkušenosti vím, že poprvé se do všeho proniknout nedá a když je podruhé moc brzy, tak na to není takový prostor, jaký bychom si přály, i když už víme mnohem víc a máme ke všemu větší pokoru. Proto bych začala těhotenským desaterem, které sdílím formou shrnujícího obrázku, protože je obsažen v mnoha příspěvcích a můžete si k němu poslechnout také video.

Berte vše jako možnosti / pozvánky. NE jako TO DO LIST s tlakem na “měla bych”. 

Je to o vás, vaší osobnosti, životním stylu. Není to manuál, ale INSPIRACE. 

Nejprve shrnuji tipy, které jsou známé a poté ty, které ladí ženu celostně a za mě mají v přípravě přednost.  

⦒ od 33. 4-6 datlí denně pro zkrácení 1. doby porodní, prevence krvácivých stavů po porodu, posilují dělohu 

⦒ Od 34.tt  čaj z maliníku 1 šálek, 37 . 2 šálky, 38 . 3 šálky denně (pro změkčení a přípravu porodních cest, může významně snížit riziko krvácení a zmírnit bolestivost během porodu. Lze jej pít také v období před menstruací = snižuje menstruační bolest) 

+ ostružník, jahodník (dodává železo a reguluje tonus=napětí dělohy), rooibos (hořčík a železo) 

⦒ Len setý: proti zácpě a pro hladký průběh porodu (Skvěle váže vodu a lehce se z něj vytvoří gel. Můžete jej přidat do jogurtu nebo ovesné kaše. Napomáhá ke zvlhčení porodních cest a uvolnění svalstva. Můžete jíst v průběhu celého těhotenství nebo až od 37tt). Abyste z lněného semínka dostaly co nejvíce cenných látek, rozemelte 1 lžíci v mlýnku na kávu, pak jej nasypte do jakéhokoliv jídla. 

3 týdny před porodem zkuste odvar z lněného semínka: jednu čajovou lžíci lněného semínka zalijete 0,5 l horké vody a ponecháte 15 minut louhovat.)

⦒ Od 38.  pupalkový olej (1 lžička denně pro uvolnění porodních cest)

⦒ Masáž hráze např. třezalkovým olejem (provádíte v podstatě celé těhotenství cvičením, dechem, ale ručně cca od 34.tt)

A teď už k tipům, které ladí ženu celostně, po všech stránkách a za mě jsou v přípravě mnohem vic 

⦒Milování

spermie = přirozené prostaglandiny

orgasmus = přirozený oxytocin

⦒Partnerské vzájemné masáže

obličej, chodidla, bříško, kříž, zadeček, hráz

⦒ Zajistěte si porodnici, která vám vyhovuje, zjistěte si, jaké máte práva a napište si porodní přání

⦒ Vlastní porodní asistentka / dula, gynefyzio, specializovaná lektorka

⦒ Od 38. tt bylinná napářka pro uvolnění porodních cest

⦒ Předporodní rituál

⦒ Relaxační masáž

⦒Tanec, jóga, procházky, dechové hrátky, zpěv

⦒ Posilující porodní filmy,

povídat si o pozitivních porodních příbězích

⦒ Odpolední šlofíček, příp. jóganidra

⦒ Obklopovat se podporujícími blízkými

⦒ Trénovat asertivní komunikaci a hranice

⦒Mindfulness zastavení s hrnkem maliníku a dechovým cvičením – dechová vlna 3:6

⦒ Poporodní tým – kontakty na laktační poradkyni, gynekologickou fyzioterapeutku, fyzio pro miminko a také poporodní dulu

⦒ Promyslet výživné jídlo na šestinedělí pro sebe/ rodinu (do mrazáku, zavařit, domluvit se s rodinou, kamarády, dulou, popř. dovoz jídel určených pro kojící maminky)   

⦒ Odpolední šlofíček, příp. jóga nidra 

⦒ Dopis miminku & sobě pro šestinedělí 

⦒ Prozkoumat psychomotorický vývoj dětí

⦒ Každodenní procházky se zavinutým bříškem pro lepší centrací miminka do pánve

⦒ Rande s mužem (obzvlášť pokud už máte děti) & kamarádkami

⦒ Komedie & odpočinková beletrie

Krásné ladění, ať je jakékoliv 

⇣⇣⇣

Pánevní vchod, střed a východ.
Pomáhá nám k tomu KONTRANUTACE a NUTACE.

Při KONTRANUTACI se otvírá pánevní vchod, křížová kost se odklání, kostrč jde dopředu a miminko vstupuje do pánve. Sedací hrboly jsou blíž k sobě. Tzn. kolena jsou dál od sebe, než chodidla.

Střední pánev se otvírá při asymetrických pohybech (pohupování, kymácení). Miminko rotuje a posouvá se směrem dolů.

Při NUTACI jdou pánevní lopaty k sobě, křížová kost směrem dopředu, kostrč dozadu a miminko jde na svět. Sedací hrboly se posouvají dál od sebe. Kolena jsou blíž k sobě, než chodidla.

Tyto pohyby s ženami ochutnávám celé těhotenství, ale od 35. týdne mají přednost. Hrajeme si s těmito pozicemi:

Startovací
Na čtyřech
Ve dřepu
Na boku
Ve stoji

Umožňují nám porod v souladu s gravitací-tzn. netlačíme mimi do kopce, eliminují riziko natržení hráze, vytváří až o 30% více prostoru v pánvi.

Pohyby v nich jsou krouživé, osmičkové, kývavé.

Potřebuju mít nastudované všechny pozice, abych věděla, která je pro mě NEJ?
NE!

Jde jen o zažití těchto pohybů ještě před porodem, aby si je tělo osahalo, vyzkoušelo si je, odpovědělo si, kde mu je a není dobře, a pak do nich INTUITIVNĚ vklouzlo samo BEZ PŘEMÝŠLENÍ.
Neblokujme si mysl konkrétní pozicí, když pak vše může být JINAK.

Chtěla bych zdůraznit SÍLU DOLNÍCH KONČETIN, které nás odrodí. Síla v nohách, okolo kyčelních kloubů podpoří pružnost pánevního dna a jeho uvolnění.

Zvyšujte jejich sílu pravidelným funkčním pohybem a vědomou chůzí
Vizualizujte dech směr dolů
Hrajte si s dechem do hráze
Zvučte ve sprše, v autě nebo s dětmi
Střídejte ranní jógu s tancem
Od 38. týdne si užívejte bylinnou napářku

A hlavně nezapomeňte, že naší motivací je se ZVNITŘNIT, být v těle a mít kolem sebe respektující, laskavé, intimní prostředí s možností volného pohybu, v obklopení lidí, které si u sebe přejeme mít a vše ostatní už se STANE.

Malou ukázku, jak takový PORODNÍ TANEČEK vypadá můžete omrknout zde 

Lekce ke všem zmíněným pohybům jsou detailně zpracovány ve

21 denním programu INTUITIVNÍM PORODU, který proběhl teď v lednu/únoru a budu ho nejspíš otevírát koncem léta. Může se stát, že i dříve nebo také později podle aktuální situace s mým třetím miminkem.

Doporučuji informace a vedení od Karolíny Kostroňové @_kerolajnaa_ , která pro ženy v kurzu Dvě duše na jógamatce sepsala výživného průvodce “Strava (nejen) v těhotenství”.
Další ženou, která mě obohatila svými zkušenostmi je @petra.zehnalkova

Mrkněte na jejich práci a nasávejte, stoji to za to.

Co se jídla týče jídla, jsem takový věčný zapálený student, zkoušeč a pak následný pouštěč :))

V prvním roce po druhém porodu jsem byla fyzicky a psychicky tak vyčerpaná, že jsem už nemohla jinak a šla cestou naturopatie s mou milovanou Petrou Štorch, která mě vytáhla z nejhoršího díky jejímu celostnímu přístupu. Mimojiné Peťka mi zase zpracovala vyloženě diplomovou práce na téma Výživy pro maminky do poporodního kurzu.

Šly jsme cestou krevního obrazu, navnímání mé aktuální situace a následného osobního protokolu se suplementací. Spoustu věcí se upravilo přirozeně, až když jsem se pořádně vyspala a přestala kojit. Tělo je moudré a ke své regeneraci potřebuje hlavně naslouchání a jednoduchost.

Prošla jsem si Whole 30 (30 denní nutriční restart organismu podle programu manželů Hartwigových. Jeho cílem je skoncování s nezdravými stravovacími návyky, obnovení zdravého metabolismu, ozdravení zažívacího traktu a srovnání imunitního systému), ale v době, kdy jsem na to neměla sílu. Skončila jsem těsně před závěrem, ale i tak mě restart neskutečně posunul.

Čím informovanější jsem byla, tím více jsme doma dbali na to, abychom sobě a kluků dávali to nej… postupně se z toho nej stalo 80/20… Paretovo pravidlo, které mě tolik nehranilo a poskytlo mi větší svobodu, která víc odráží realitu všedních dní s dětmi, když jste pracující rodičové bez pravidelné pomoci prarodičů.

V těhotenství jsem kromě pestrosti přidala víc výživy v podobě:

Zdravých tuků
(ghee, máslo, sádlo, avokádo, olivový a kokosový olej)
Vajíček
Jater
Vývaru
Ryb
Kefíru
Kyselé zelí

Pořád si dám ráda chleba s máslem, šunkou a sýrem, a nehoním se za dokonalostí, protože stres je mnohem větší škůdce, než croissant s láskou snězený.

Čím víc jsem přípravu jídel zjednodušila, tím výživnější byla. A že já si spoustu věcí umím zesložiťovat… tak tady už ne

Kromě zmíněných žen jsou mi inspirací knihy

To pravé jídlo v těhotenství (Lily Nichols)

a pro šestinedělí
The First Forty Days (Heng Ou).

A jaké doplňky stravy se mnou jdou těhotenstvím?

Pravidelně:
✩ Vitamin code – raw prenatal (1, 2 trimestr)
těhotenský komplex

Pregnancy and fertility (od 3. trimestru)
Obsahuje lyofilizovaný extrakt z ústřicového masa (40 %), hovězí slezinu (30 %), kolostrum (20 %) a játra (10 %)

✩ extra panenský olej z tresčích jater Rosita
je získáván z volně lovených tresek, omega 3, vitamin A, D3

✩ Natios magnesium bisglycinat – relaxujjící h. odpoledne, večer
Natios magnesium malate – energizující h. na ráno

✩ čistý 100% hovězí kolagen Woldo Health
pro výživu kostí, kloubů, zubů, regeneraci tkání a revitalizaci vlasů a pokožky

✩ Acerola, šípek, rakytník
vitamin C

Nepravidelně:
✩ Epsomská sůl
obsahuje síran a hořčík
celkové zklidnění a regenerace organismu

✩ Elektrolyty, voda se solí
Vápník, Hořčík, Sodík i Draslík
Prevence nadměrného zadržování vody, svalových křečí či poruch srdečního rytmu, změny nálady, únava či bolesti hlavy

✩ Prevence streptokoka
od 33 týdne lichořeřišnice

✩ Nachlazení
Spánek, céčko, vývar, echinacea

✩ Rýma (způsobila mi v prosinci velký tlak na PD, který se po měsíci zavinování a cvičení krásně srovnal)
Quinton – nosní sprej s mořskou plazmou, SINUOREGA – přírodní sprej do nosu s mořskou solí a výtažky divokých bylin

✩ Při kašli
(naštěstí se mi vyhnul, ale přikládám, co používám běžně a další možnosti)
manukový med, streptokill, sléz a jitrocel, vincentka, ibišek, tymián (čaj, kapky, pastilky),lichořeřišnice, oregano, šťáva ze syrové cibule smíchaná s medem

✩ Bolest v krku
kloktání šalvěje (nepít!), Priessnitzův zábal na krk (studený mokrý zábal přeložený suchým šátkem), manukový med, lichořeřišnice, oregano, česnek

A nezapomeňte na tu nejdůležitější ingredienci a tou je radost z maličkostí v každodennosti

Informovanost v těhotenství

Za mě určitě ano, protože pokud neznáte své možnosti, jako byste žádné neměly. Ale i tady platí všeho s mírou.
Přemíra informací znamená zahlcená mysl, spoustu otazníků a bytí v hlavě. A my se v těhotenství a u porodu potřebujeme dostat více do těla.

Existují desítky kurzů, knih a informačněinspirujících platforem. Kombinace, které moc fandím je jeden hlavní zdroj a porodní asistentka/dula, se kterou můžete vše konzultovat individuálně.

Ráda bych s vámi posdílela mé tipy na zdroje:

PŘEDPORODNÍ KURZY

Přirozeně k porodu a mateřství

Komplexní počin Aničky Kohutové @annakohutovaporodniasistentka a Jany Lesany @jana_lesana, který obsahuje těhotenství, porod, šestinedělí, kojení, péči o dítě a další bonusy. Anička v něm jde hodně do praxe nejen po fyzické rovině, ale také pečující (rebozo úvazy i masáž, olejíčky). Velice obsáhlý kurz, který se dívá na toto křehké období opravdu ze všech možných úhlů. Jsem ráda, že mohu být součástí.

Příprava na porod, šestinedělí a život s miminkem 

Vymazlený kurz od Kristýnky @strom_zivota , která rozebírá zdravé těhotenství a přípravu na porod, jak funguje porod, péče při porodu, kojení, první dny s miminkem a regenerace po porodu, partnerství a intimita po narození dětí, rodičovské minimum, milníkové kartičky, vzor porodního plánu a spoustu dalšího. Kristýnky přesah do psychologie je velkým benefitem kurzu, který na mě dýchá velkým klidem.

Příprava na zdravé těhotenství
Zdravé těhotenství a přirozený porod

Příprava na zdravé těhotenství je program pro ženy nebo páry od Káji @_kerolajnaa_ , které plánují v budoucnu početí miminka a chtějí se na něj připravit, jak nejlépe dokáží. Je také vhodný pro páry, které již mají problém s početím nebo pokud se z jakéhokoliv důvodu chystáte na IVF a chcete maximálně vyživit a vytvořit ty nejlepší podmínky pro udržení těhotenství. (Můžete mít na něj slevu 10% s kódem „veronika“)

Zdravé těhotenství a přirozený porod je pokračováním prvního programu, kde se Kája zaměřuje hlavně na oblast výživy v těhotenství, doplňky stravy pro 1., 2. a 3. trimestr i období po porodu, hydrataci, jak pracovat s nevolnostmi skrze živiny i psychosomatiku, prevence těhotenské cukrovky a jak se stravovat, když už nastane, jak bezpečně řešit virózy v těhotenství, vaginální mykózy, pálení žáhy, zácpu, hemeroidy, důležitost souladu s cirkadiálním rytmem a nastavení funkčních rutin, stress management,…
Kurz obsahuje také těhotenství, porod a šestinedělí pohledem lektorky hypnoporodu, duly a laktační poradkyně Vendy Gajdošové.
Jsem ráda, že mohu být součástí. (Opět na něj máte slevu 10% s kódem „VERONIKA10“)

Porod je krásný + Krásné šestinedělí

U Kateřiny a Petry @porodjekrasny najdete kompletní předporodní přípravu s hypnoporodem a gravidjógou. Zakusila jsem jejich živou verzi a je skvělá i pro tatínky, kteří se pak díky podání holek cítí jistější a ví, jak své ženě mohou pomoci. Krásné šestinedělí pak zahrnuje kompletní přípravu na období po porodu, kojení a šestinedělí.

KNIHY

Znovuzrozený porod – Michel Odent

Kdyby měla být jen jedna kniha, tak tahle. Injekce sebedůvěry v intuitivní schopnost našeho těla porodit bez navádění a jakýchkoli zásahů. Kniha funguje jako oxytocin pro všechny ženy, které mají nad hlavami spoustu otazníků, strachu a obav.

Mateřství a setkání ženy s vlastním stínem – Laura Gutman

Pro mě převratná kniha, díky které jsem v mateřství prozřela a začala vnímat spoustu věcí jinak. Otevírá pandořinu skřínku se všemi světly i stíny. Co všechno se může skrývat v ženské psychice s příchodem dětí… když se ženy nepoznávají. Vytváří otevřené pole pro ty nejčernější myšlenky a upřímně popisuje, jak se ve všem vyznat.

Co je pro mě dobré? Důležitá rozhodnutí v těhotenství a při porodu – Sara Wickhamová

Popisuje různé perspektivy a rozebírá možnosti, které jsou ženám v průběhu těhotenství nabízeny. Přináší tipy, nástroje a informace, které pomáhají udělat s klidem důležitá rozhodnutí a poznat, která z cest je vhodná právě pro vás.

Zdravé těhotenství, přirozený porod – Ingeborg Stadelmann

Těhotenská bible, ke které je třeba přistupovat s rozvahou a louskat jen to, co zrovna potřebujete poladit. Kniha se pro mě stala cennou příručkou a společnicí během porodu a hlavně v šestinedělí. Německá porodní asistentka Ingeborg pečuje o těhotnou ženu a matku z pohledu klasické homeopatie, bylinek a aromaterapie.

Inspirace & informace k těhotenství a mateřství

@sebevedomarodina.cz

@_kerolajnaa_ 
@mojeporodniasistentka
@vanda_schreierova

Věřte svým instinktům a nasávejte tam, kde cítíte důvěru. Zaměřte se víc na objevování, zkoumání, vnímání svého těla a potřeb, než na plošnou teorii. Vše se pak propojí a bude sedět vám na míru.

Namasté

 Relaxace

 3 nádechy/výdechy
Při jógování se držím se 3 nádechů/výdechů max v jednotlivých pozicích. Dlouhé výdrže nejsou pro neustále se měnící těžiště to pravé ořechové. Když není síla, zabírají přetěžované svaly, což nechceme.

Jin jóga
Měkké tkáně jsou pod vlivem relaxinu a progesteronu a pokud jste hypermobilní, dlouhé statické pozice s cílem většího uvolnění není to, co vaše tělo potřebuje.

Skladba lekcí
Každá žena potřebuje něco jiného, ale mě nejvíc vyhovuje úvodní sdílící kolečko, pokud mají ženy něco na srdci, hodinka pohybu a 10-15 minut relaxace.

 Komentování
Plánovali jste to?

Ty máš velké/malé bříško!

Kolik jsi přibrala?

Podle tvaru bříška to vypadá na kluka/holku!

Hlášky od žen ze sítí:

A nečekáte náhodou dvojčata?

A co to bude? …. no, nevím, asi stěně 

Jak se bude jmenovat když to bude holka a když kluk?  Matýsek. No těch je všude plno. Nebo možná Tonik. A to máte v rodině, po dědečkovi?? Tak teda teď fakt, jaký jméno máte??

  Vnímání a naplňování svých potřeb, když jste těhotná s malým dítětem (dětmi)

Jak rozložit pozornost mezi další děti a péči o sebe, když jste v očekávání… jiné je to s maličkými dětmi a jiné s těmi, kterým už je 5 a víc. Moje třetí těhotenství je nejvíc vědomé ze všech, protože už jsou kluci větší a díky své práci vím, co má a nemá smysl řešit a na co se kdy zaměřit. Když jsem čekala druhého syna, těhotenství uteklo jako voda a já si dokážu vybavit téměř přesně, kdy jsem si dokázala vyčlenit čas jen a jen na sebe… byl to téměř svátek. Proto jsem možná také ke konci řešila polohu koncem pánevním, ale to už je jiný příběh (můžete přečíst zde), sic to právě s klidem, péčí o sebe a vnímáním nejvíc souvisí.

 Spánek
Nejčastější téma, které jsem s ženami řešila. Alfa omega spokojeného těhotenství. Spánková hygiena, podkládání, ovlivnění polohy miminka, sny… kvalitní spánek je pro naše tělo a nervový systém lékem na většinu bolístek.

  Chodidla
Základny, ze kterých vychází aktivní stoj, nesení těla i miminka, definuje se postavení dolních končetin, pánve, pružnost pánevního dna, polohy miminka, dech a třeba také bolest hlavy.

  Hranice
Fyzické i psychické. Jakou máme sílu, odolnost, kondičku, citlivost, vnímavost, flexibilitu těla i mysli. Kdy jsou nám věci jedno a kdy přes něco nejede vlak.

  Citlivost
Jak mocné jsou slova a syndrom bílého pláště. Jak těžce hledáme svou asertivitu v případech, kdy jsme nejzranitelnější. Jak nám stoupne sebedůvěra, když u porodu slyšíme ujištění, že vše děláme dobře, že jsme skvělé, že to zvládneme.

 Předporodní hrabačka
Chceme všechno stihnout, dodělat, přestěhovat, rekonstruovat, vyhodit, vygruntovat a máme nejvíc síly z celého těhotenství.

 Termín porodu
Jak mocný je termín porodu pro neklid ženské duše. Stačí jeden den po termínu a klid je fuč, hlava šrotuje, vymýšlí, jak miminku pomoci na svět, co je špatně, proč nechce apod. Kdyby se tak od začátku říkal třeba jen porodní měsíc, kolik starostí a nejistot by ubylo.

Napřímení a funkční dech
Můžeme jógovat, workoutovat, dělat dechové cvičení, ale pokud u všeho budeme zhroucené, shrbené, vyklenuté, jen si tím zaděláváme na další bolístky. Zacentrování a jemný braniční nízkoobjemový dech jsou stejně jako chodidla základové desky, na kterých pak stavíme zbytek domečku – pohybové sestavy, dechové hrátky, mantry.

Dech u porodu
Jak dýchat u porodu? Velké téma, které ještě určitě rozvedu, ale ve zkratce – za mě není technika, ale instinktivní funkční dech & zvuk & pohyb.

Není masáž jako masáž

Vyzkoušela jsem více druhů masáží a díky tomu jsem si mohla ujasnit, co má mé tělo rádo a co opravdu potřebuje a také co mi až tak příjemné nebylo. Mění se to také v závislosti na velikosti bříška. Každá to určitě budeme mít jinak, ale za mě je nejdůležitější pohodlí u masáže a ptát se ženy i během masáže, jestli se cítí komfortně a případně pozice měnit. Stejně jako u cvičení totiž není příjemné být dlouho v jedné poloze, u masáže to platí dvojnásob. Proto jsou velmi podstatné polštáře, bolstery, ručníky apod. Komu je dobře na zádech, jsem pro tuto pozici využít hlavně pro masáž a nevynechat přední linii těla – obličej, čelistní klouby, hrudník (prsní svaly – klíční kosti – pokud důvěřujete své masérce / dule / komunitní PA), bříško a přední stranu stehen. Na boku bych si mimo jiné řekla také o masáž boků, kříže, hýždí, okolo sedacích kostí (když máte důvěru masérky/duly) a hlavně chodidla. Vše je o domluvě, času a zaměření masérky/duly/komunitní PA.

Lehátka s možností ležet na bříšku jsem si vyzkoušela dvakrát – jednou v pátém měsíci a poté až téměř na konci. První lehátko mělo speciální těhotenskou vložku (nevím, jak to jinak napsat) a jelikož jsem měla bříško malé, vše bylo ok až na ramena, která byla potřeba víc podložit (bolely mě pak trapézy). Podruhé jsem si vyzkoušela těhotenské lehátko a z počátku jsme musely hodně štelovat prostor na prsa, aby mě ty popruhy netlačily (a to skoro žádná prsa nemám:) a kromě toho, že se udělala jen zadní linie, nevěděla jsem, jak se z lehátka zvednout :)) Bříško bylo vylisované podle otvoru a při zvedání jsem musela udělat dámský klik, což po uvolnění není žádná legrace a děloha mi okamžitě ztvrdla. Došlo mi zde spoustu věcí, které bych moc ráda později aplikovala na ženy během rebozo či manuální masáže. Není to jednoduchá disciplína, ale dokud si to člověk neprožije na vlastní kůži, nemůže se tak dobře vcítit. Jsem vděčná za všechny tyto zkušenosti a vím, že všechny ženy masírují s tou největší láskou.

Cítíme se jako bohyně
Síla a zranitelnost zároveň. Jak se kolem nás tvoří ochranný štít a nedotknutelnost.

 Zodpovědnost
Zjištěním těhotenství se dřív nebo později přepneme do vnímavých bytostí, které jsou motivované řešit vše, aby bylo nám a miminku dobře. Už žádné odsouvání.

⇣⇣⇣

Šátek je velký pomocník:

➳ v těhotenství
➳ u porodu
➳ po porodu
➳ během menstruace

Za mě není šátek pasivní oporou, jak se někde udává, ale AKTIVNÍM připomínačem, stimulátorem ke vhodným pohybovým návykům a parťákem pro naši HLAVU, která zapomíná velmi snadno a nechává tělo sklouznout do svých zajetých kolejí. Dává nám neustálou zpětnou vazbu, kde se nachází pánev a TĚŽIŠTĚ těla.

V mém druhém trimestru se stal oporou při přetížených děložních VAZECH.
Když jsem se přehoupla z druhého do třetího trimestru, potkala mě rýma, která způsobila obří nitrobřišní TLAK a v tu chvíli se pro mě stal vhodnější podporou zavinovací šátek, díky kterému jsem své bříško mnohem více odlehčila.

V praxi u žen jsem se naučila rozlišovat, kdy jde o přetížené děložní vazy, hypertonické či hypotonické bříško.

O to víc jsem je pak zvala do kontaktu s bříškem přes DOTYKY, zkoumání POLOHY miminka a vnímání NAPĚTÍ břišní stěny.

𓁺 PŘETÍŽENÉ (děložní vazy)
𓁺 HYPERTONICKÉ (tvrdnoucí, velmi pevné bříško, miminka nemají dostatečný prostor, často spojené s diastázou, polohou KP)
𓁺 HYPOTONICKÉ (visící, neaktivní, měkké bříško, miminka nejsou zacentrovaná a nenaléhají do pánevního vchodu)

Bříško se dá podpořit přes:

 ҉ úpravu pohybových stereotypů
 ҉ dotykovou péči
 ҉ úvaz zaměřený na odlehčení děložních vazů / uvolnění břišní stěny / či naopak podpoření její aktivity
 ҉ rebozo techniky

Společně s duševní hygienou, která je v těhotenství alfa omega, se dá díky šátkům předcházet spoustě komplikací.

Pro rozlišení:

✧ REBOZO
nejčastější délka je 2,80 -3,5 metry s šířkou 40-50 až 70 cm
Rebozo je tradiční ručně tkaný mexický šátek, není elastický, je pevný a poddajný.

✧ ZAVINOVACÍ ŠÁTEK
je delší než rebozo –  4-6 m, šířka stačí i 30 cm
Má strukturu plátna – není pružný.

Na výraznějším odlehčení, zpevnění se z mé zkušenosti hodí více ZAVINOVACÍ šátek, který míří detailněji a také je praktičtější v kombinaci s oblečením. Ale každý to má jinak.

➳ Ve videu si hraju s ochutnáním úvazu pro přetížené, hypertonické a hypotonické bříško. Vše je ale velmi individuální a je důležité vědět, jaké bříško mám, v jak poloze je pánev a jak a kde šátek utáhnout.

Mám velkou radost, že už mohu konečně ženy odkazovat na lekce k těmto tématům v kurzu Dvě duše na jógamatce.

Až se svou vlastní zkušeností vnímám, jak úžasná je kombinace
♡ POHYBU, PÉČE o DUŠI a ŠÁTKU.

⇢ Chtěly byste další tipy, abyste se cítily lépe ve svém těle během těhotenství? Přihlaste se tady>>

V čem nám může být šátek užitečný?

TĚHOTNÝM ŽENÁM POMÁHÁ PŘI

𖦞 zpevněním či povolením bříška

𖦞 uvolní napětí v celém těle, děložních a pánevních vazech

𖦞 udržením dítěte ve správné pozici pro porod

𖦞 k otočení dítěte z nevýhodné pozice

𖦞 při otocích, bolestech hlavy, migréně

𖦞 při problémech s krční a bederní páteří

𖦞 uvolňuje pánev a dolní část zad

𖦞 při symfyzeolýze

𖦞 pokud má těhotná žena tzv. visící bříško, kdy se děloha uklání příliš dopředu, do zvýšené anteverze, protože nemá oporu břišních svalů

𖦞 pokud má naopak těhotná žena břišní svaly příliš pevné a děloha se nemůže uklonit dopředu, šátek nám pomůže břišní stěnu uvolnit

𖦞 při povoleném pánevním dnu, pupeční kýle, diastáze…

𖦞  přirozené analgetikum – protibolestivý účinek

𖦞 zlepšení stresové inkontinence způsobené tlakem dělohy na močový měchýř

𖦞prevence předčasného porodu – pomůže od přetíženého pánevního dna a dráždění dělohy

𖦞 prevence předčasného odtoku plodové vody

𖦞 pomáhá včasnému začátku porodu – pomáhá optimánímu vstupování dítěte do porodních cest (při přenášení (42+) zajistí správný uhel vstupování dítěte do pánve,  uvolní pánev a dokáže podpořit kontrakce aktivitou-podráždění dělohy (pevně svázat bříško a jíst na velmi svižnou dynamickou procházku – pomáhá pozvat miminko na svět)

𖦞 je cenným pomocníkem během porodního procesu

𖦞 hýčká ženu během předporodního rituálu

U PORODU

➳ podpora centralizace

➳ pomoc uvolnit se bez léků

➳ propojení se ženou

➳ podpora uvolnění

➳ podpora intimity

➳ podpora flexe hlavičky

➳ podpora vstupování dítěte do pánve

➳ podpora vnitřní rotace dítěte

➳ podpora mobility pánve a pohybu ženy

➳ vaše prodloužená ruka

➳ pomoc při poruchách postavení a naléhání

➳ rebozo působí relaxačně, navede matku na klidný dech a uvolnění

PO PORODU

𖥘 se zavinováním dělohy

𖥘 se správným držením těla

𖥘 prevenci i při diastáze

𖥘 návrat orgánů do optimálního postavení

𖥘 zotavení břišních a pánevních svalů

𖥘 zmírní pocit prázdného břicha

𖥘 poskytování tepla

𖥘 zpevnění pánve

𖥘 podpora zavinování a odchodu očistek

𖥘 uzavírací masáž po porodu

𖥘 rituál zavinování

𖥘 nošení, kolébání, masaž, uklidnění a houpání dítěte

BĚHEM MENSTRUACI POSKYTUJE

▽ objetí

▽ teplo

▽ pocit bezpečí

KONTRAINDIKACE

Rizikové těhotenství

Hrozící potrat

Hrozící předčasný porod

Placenta praevia

Krvácení

Vysoký TK

Preeklampsie

Poúrazové stavy pánve, krční páteře, hrudníku…

⇣⇣⇣

Lázně pro tělo i duši

Pohyb, masáž, pára s bylinkami, koupel, květiny, vůně, dobroty, karty, hudba a sdílení v jednom…. i takhle se dá dívat na rituál. 

Oslava ženy v Matku.

Hlavními kotvami obou rituálů jsou ŽIVLY:

VZDUCH
OHEŇ
VODA
ZEMĚ

Ještě teď si pamatuju šimrání v břiše, když jsem vedla svůj první předporodní rituál… Šimrání je pořád, ale už je spojené s velkým těšením.

PŘEDPORODNÍ RITUÁL

Je to opravdu čas vzácný, intenzivní a plný emocí.

Když je žena poprvé těhotná, vše je plné očekávání, obav, velkého neznáma, ale také těšení se, radosti a velkých změn.

Není jednoduché si v tom všem najít svou cestu, věřit plně svému tělu i miminku, když se to tak krásně říká v afirmacích.

Pokud je v nás zranění, nízká sebehodnota, své tělo jsme teprve začaly objevovat, vnímat a naslouchat mu, 9 měsíců je krátká doba, abychom šly k porodu vyladěné po fyzické i duševní rovině.

Je to začátek… jak já ráda říkám terapie těhotenstvím.

Během PŘEDPORODNÍHO rituálu se přes myšlenky, emoce a tělo dostáváme hluboko ke svým kořenům, k ženské rodové linii a skrz ní na sebe začínáme pohlížet jinak…

Začneme se ptát… jak hluboko sahají mé kořeny, jaké jsou ženy v mém rodě, kdo jsem, jaká jsem, jaká chci a nechci být maminka. Poprvé vyhazujeme do vzduchu velká témata, která pak dopíše život sám.

Je krásné pozorovat, jak máte prostor se opravdu zastavit, jak jste otevřené, upřímné a neodsouváte se na později. Jste napojené na sebe i miminko naplno.

UZAVÍRACÍ rituál je prorostlý porodní zkušeností… často transformační.

Jdeme do něj s tím, co chcete uzavřít, pustit, ale někdy zjistíme, že ještě nejste připravené něco uzavřít, jelikož to, s čím přicházíte je tak bolavé, že to chce ještě čas a hlubší terapeutickou péči. Přicházíte na jiné věci, které vyplývají přirozeně s příběhem, který vyprávíte. Často je uzavírací rituál časem, kdy jste po dlouhé době dosedly a zaposlouchaly se do sebe.

Přes podobnou linku jako v předporodním rituálu jdeme do hlubin ženské duše a častěji přichází slzy, které čistí a odplaví nánosy ze zranění…

Po zavinutí, které je vždy tak dlouhé, jak žena potřebuje, kdy žena pouští, co potřebuje, přijde ZNOVUzrození a otevření se všemu novému, co chce žena do svého života pozvat.

Rituály jsou pro mě nejvyšší forma péče, kterou ženám nabízím. Děkuju vám za důvěru, se kterou mě oslovujete. Moc si toho vážím

A co když žena zrovna nechce oslavit své těhotenství, příchod miminka na svět či něco uzavřít? Co když se chce „jen“ rozmazlovat, nemluvit, opečovat v bezpečném prostoru…

Existuje ještě jedna možnost…

HÝČKACÍ RITUÁL  

Péče, která se neváže na před/po porodní období, ale jednoduše hýčkání. Moc mi tahle péče schází, a proto nabízím kombinaci mých nejoblíbenějších procedur, které se dají kombinovat tak, jak žena sama potřebuje.

Funkční & intuitivní pohyb
Bylinná napářka
Rebozo & manuální masáž
 Relaxace s vizualizací
Dechové cvičení, mindfulness, sdílení
 Kakao

Všechny informace k rituálům najdete v sekci NAŽIVO.

Děkuju za důvěru a moc se těším na naše společné chvíle

Rok 2015, dva dny předtím, než jsem se dozvěděla, že jsem poprvé těhotná… svatba našich kamarádů, DJing, party hard se vším všudy. V pondělí dvě čárky na testu a sebepoznávací jízda započatá. Rozlučka na jedničku.

První trimestr prvního těhotenství měl s tím současným společnou hlavně nevolnost. Byl tam strach ze změny, zkoumání, spoustu otazníků, ostatní bylo docela jinak…

Rok 2017, měsíc po zjištění dvou čárek na testu. První trimestr druhého těhotenství se strefil do další svatby, a to rovnou té naší. Party hard nebyla, ale pár věcí už se určitě změnilo, kromě té nevolnosti, která trvala o fous déle, než u prvního těhotenství. Pamatuju si velké růžové brýle na ranné mateřství se dvěma mrňousema a následující rok v mlze.

2023, klapka potřetí, vzpomínáme na naši svatbu, která měla v sobotu 6. výročí. První trimestr třetího těhotenství formou zápisků do památníku:

⦒ vnitřní klid, bezčasí, neutrál

⦒ důvěra, že vše se děje v pravý čas

⦒ potřeba se izolovat, ztišit, být jen s mými chlapíčky

⦒ osamostatnění a vyzrálost kluků

⦒ potřeba si vytvořit prostor nejen v hlavě, ale i v posteli… Rubínek po 5 letech opouští své místo po mém pravém boku, kde byl od narození

⦒ velký respekt, nervozita, jestli je vše v pořádku, jestli se vše povede

⦒ nepotlačená vysoká citlivost vybrousila vnímavost těla a miminka

⦒ první týdny lehký tlak v podbřišku a po 3 týdnech už viditelné bříško

⦒ energie v půlce dne na nule

⦒ přišly… nevolnosti a trvají doteď (zachraňuje mě jídlo v menších dávkách a hlavně často, citronová voda, zázvorový čaj, voda s naší domácí lipovou šťávou, vývar, banány, ovčí jogurty)

⦒ nejčastější otázka: plánovali jste to?

Blíží se konec 2. trimestru…

⦒ 16. týdnem konečně ustoupily nevolnosti, ale díky vychytávkám a vaším tipů, které jsem uložila na web a do kurzu se to dalo krásně zvládnout. Víte, že od 16. týdne se začíná tvořit mateřské mléko? Produkci způsobuje zvýšená hladina prolaktinu, která dostává úplnou zelenou po porodu.

⦒ Nebylo to jednoduché období… doma se přehnal covid, který mě minul jen o fous, ale způsobil docela velkou paseku. Odešla mi babička, se kterou jsem se rozloučila úplně jinak, než se dělává a jsem za to moc vděčná. A úplně navíc a naprosto zbytečně jsem řešila napadení fb účtu, který způsobil lavinu úkolů a výdej energie… ale jak se říká, všechno zlé je pro něco dobré a díky této zkušenosti se otevřely jiné kapitoly.

⦒ Jakmile mi poskočilo bříško vpřed, zvýšil se tlak na křížovou kost, kostrč a pánevní dno, které jsem nejvíc cítila při delší chůzi v barefoot ve městě. Noha na ně musí být vytrénovaná, a pokud jde o těhotenství, narůstající bříško pro ně představuje ještě větší nároky. Doporučuji je využívat spíš na procházky v přírodě, než na betonu a mnohem víc se zaměřit na trénink chodidel.

⦒ Ozval se starý známý piriformis na pravé straně a ten mě zval ke změkčení pomocí různých balonků, posílení stability okolo kyčlí a korekcí polohy pánve s postupným zvykáním pánevního dna na zvyšující zátěž.

⦒ Přišla chuť na silovější praxi, ze které vznikly 3 workoutové lekce a při péči o ženy také potřeba zavinutí bříška do šátku. Rebozo a manuální terapie v dřepu jsou na děložních vazech při náklonech o dost víc cítit, když není bříško podepřené.

⦒ Rostoucí bříško ještě víc stáhlo zádovou (thorakolumbální) fascii, která je nesmírně důležitá pro biomechaniku celého pohybu. To se projevilo absencí dechu v horní části hrudníku, který také ztrácel hybnost. Chůze se stala pomalejší a ufuněná, což byl signál, že se mám zaměřit na masáž bříška, hrudníku, uvolnění zádové fascie a cviky na hrudník.

⦒ Tempo udržuju klučičí, umím se přetáhnout, ale také ubrat, abych si dopřála klid. Znamená to i omezit různá setkávání, což jsem dřív neuměla. Zdrojem jsou pro mě fyzioterapie, masáže a poradny s mou PA.

Ohlédnutí za 3. trimestrem

Začal adventem, mým nejoblíbenějším obdobím v roce.

Byl hýčkací, nemusecí, nořící, přípravný, nejdříve hodně setkávací a později asociální.

Na konci roku jsem se loučila se studiovými lekcemi, individuály a workshopy. V lednu jsem vedla těhotenský pobyt, který byl díky mému těhotenství magický.

Živé působení jsem pobytem uzavřela a otevřela dveře onlinu, pro který vznikly lekce zaměřené na přípravu k porodu nejen do kurzu Dvě duše na jógamatce, ale také do Intuitivního porodu. Pohybové, dýchací, partnerské, uvolňující… moc me to bavilo.

Bříško se na přelomu 7. a 8. měsíce hodně zvětšilo a díky dvoutýdenní rýmě jsem pocítila jaké to je, když pánevní dno úplně nenese. První zkouška.

Díky velkému nitrobřišnímu tlaku při smrkaní a nárůstu váhy jsem cítila velký tlak v pánevním dnu a nebylo mi ve stoji moc dobře.

Pomohlo rebozo a posléze trojcípý zavinovací šátek, který mi ještě líp odlehčil každý krok. Do měsíce se pánevní dno vytrénovalo a já zas byla ve svém těle.

Ochutnávala jsem fyzio péči a ke konci si dopřála hlavně masáže společně s předporodním rituálem, který mě definitivně ponořil do porodní bubliny. Hrála jsem si víc s afirmačními kartami @allureewoman, vůněmi, hlasem, dechem a od 38 tt bylinnou napářkou @steamy.cz. Nosila jsem téměř nonstop těhotenskou bolu @citta.beads, která mě kotvila k Frídě. Začala příprava na šestinedělí a mého poporodního přání, které čtete z mých minulých příspěvku.

Závěr se nesl v duchu narozeninových oslav mého prvního syna. Dva dny před porodem jsme stihli večerní rande s mým mužem. Den před porodem jsem připravovala šestinedělní jídlo do mrazáku a spontánně za mnou přijela kamarádka Lucinka @luci_pumpr, se kterou jsme nafotily naše první rodinné těhu fotky. Pak jsme si daly večerní holčičí dýchánek a ja si tak užila poslední párty před porodem :)))

Moje hlava se pak úplně vypnula, a tak Frída dostala zelenou a přišla na svět přesně na termín.

Děkuju, jsem to mohla ještě jednou zažit