JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY
21 denní startovací program pro unavené mámy
Program proběhl v listopadu 2020 a byl předvojem kurzu Dvě duše na jógamatce po porodu.
Momentálně se program v této podobě již nebude opakovat, ale mám v plánu jinou podobu 21 denního programu,
který navazuje na hlavní kurz Dvě duše na jógamatce po porodu.
Pokud máte zájem dozvědět se víc, vložte email a dám vědět, až bude mít program jasnější kontury.
- Uvítaly byste krátké jednoduché cvičení, které funkčně a přitom jemně nastartují váš den?
- Přejete se naučit, jak ochránit svá záda v každodenním maminkovském maratonu?
- Nevíte, na co se po porodu zaměřit nejdřív, abyste svému tělu co nejvíc pomohly s regenerací?
- Přejete si naučit jednoduché techniky, které uklidní vaše emoce v náročných situacích?
Nejkrásnější období v životě? Může být...
- Období po porodu je jedna velká hormonální jízda.
- Zažily jsme to všechny... najednou se nám obrátí svět vzhůru nohama a nevíme, co dřív.
- Veškerou pozornost věnujeme péči o miminko, soustředíme se na kojení, noci jsou všelijaké, ráno se probudíme célé rozlámané a musíme hned fungovat.
- Nosíme, vytváříme aktivity větším dětem, vaříme, úklízíme,... je toho tolik.
- Čas na sebe jako by nebyl.
Jsem v tom s vámi
Zhluboka se nadechněte a vydechněte ….
Zavřete oči a zkuste vnímat tělo a jeho potřeby.
Jaké by to bylo, kdybyste péči o sebe zařadily do každodennosti stejně jako čištění zubů?
Jde to, ale nechtějte moc a začněte po krůčcích.
JAK NA TO?
Nejtěžší je ZAČÍT.
Čím je miminko menší, tím je cvičení snazší.
Už se nebudete muset do cvičení NUTIT. Nenechám vás v tom.
Nezáleží na tom, jestli jste čerstvě po porodu nebo vám doma vaše "miminko" už cupitá, nikdy není pozdě ZAČÍT.
- program se zaměřuje na správnou aktivaci svalů po porodu (FYZIO) a pohladí jógovými ásanami (FLOW) doplněné špetkou MINDFULNESS.
- užijete si uvolňující jógové sestavy
- zapojíte funkční pohyb
- nastavíte správné pohybové stereotypy
- naučíte se dechové cvičení a techniky, díky kterým zvládnete MATEŘSTVÍ S VĚTŠÍ LEHKOSTÍ
21 denní program
JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY
1 TÝDEN
pondělí
Probuzení pánevního dna (FYZIO)
středa
Jóga pro unavenou mámu (FLOW)
pátek
Relaxace NADECHNUTÍ (RELAX)
2 TÝDEN
pondělí
Péče o diastázu v každodennosti (FYZIO)
středa
Jóga pro dobrý spánek maminky i miminka (FLOW)
pátek
3 dechové techniky pro klidnou mámu (RELAX)
3 TÝDEN
pondělí
Pružný hrudník (FYZIO)
středa
Jóga v denním životě mámy (FLOW)
pátek
mindfulness technika pro puštění přetlaku (RELAX)
+
BONUSY
Automasáž pro mámy
Online setkání MÁMYspolu
(konzultace & sdílení žen na stejné vlně)
21 denní INTENZIVNÍ PODPORA s tipy na ZDRAVÍ, STRAVU SPÁNEK A KNIHY ala BIOHACKING PRO MÁMU
JAK BUDE KURZ PROBÍHAT?
- program se bude odehrávat ŽIVĚ ve fb skupině JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY
- 21 dní budeme pracovat na vybudování pohybového návyku, který vám už zůstane
- začneme postupně, jednoduše, zlehka, bez tlaku na výkon
- každá lekce vám zabere okolo 15 minut
- budeme se soustředit na jednoduché, ale efektivní sestavy, které uvítají všechny mámy, které nestíhají, ale touží po opečování
- každé pondělí, středa a pátek vám přijde EMAIL s připomenutím lekcí / technik
- ve skupině bude probíhat podpora, tipy, sdílení, online setkání MÁMYspolu, a mé další živé vstupy z denního života MÁMY 😉
- startovací program je takový warm-up uceleného poporodního kurzu, který se připravuje. Nemusíte být každý den online, můžete si zacvičit zpětně
- všechna videa pak uložím do speciální sekce hlavního kurzu
- účast v tomto startovacím programu vám zajistí ZVÝHODNĚNÝ přístup do hlavního kurzu
21 dní plných
lekcí
dechových cvičení
relaxací
uvolňujících technik
masáže
sdílení
podpory
NA CO SE ZAMĚŘÍME?
NAUČÍTE SE STÁT, SEDĚT, HRÁT SI A KOJIT TAK, ABY VÁS ZÁDA NEBOLELA
DÁTE IMPULS K ZACELENÍ DIASTÁZY A ZNOVUOBJEVENÍ PÁNEVNÍHO DNA
PROBUDÍTE SÍLU STŘEDU VAŠEHO TĚLA
NAUČÍTE SE JEDNODUCHÉ SESTAVY NA PÁR MINUT, KTERÉ VÁS OPEČUJÍ PO ZDRAVOTNÍ ROVINĚ A NABIJÍ VÁS NA ZBYTEK DNE
NEMUSÍTE NA MASÁŽ, PROVEDETE SI JI SNADNO SAMY
UDĚLÁTE SI Z DECHU VAŠEHO NEJVĚTŠÍ PARŤÁKA
CO ŘÍKAJÍ ŽENY, KTERÉ SE MNOU PROŠLY KURZEM DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE?
21 denní program
JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY
si můžete pořídit za startovací cenu
Cena jedné lekce nebo relaxace pak vychází na 64 Kč s tím, že přístup do skupiny máte navždy a budete mít zvýhodněný přístup do hlavního kurzu.
KDO VÁS BUDE PROVÁZET?
Veronika Johánková
Jsem snílek, lektorka a hlavně máma dvou malých chlapíčků. Prostřednictvím těhotenské jógy a poporodní jógy ladím harmonii dvou duší na jógamatce a dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce. Provádím je na devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání, sdílím všechny radosti i starosti a krůček za krůčkem bourám strachy a předsudky. Setkávám se s nimi a jejich miminky také po porodu, kdy se pomalu navracíme s respektem a jemností zpět ke svému tělu.
Jsem autorkou on-line kurzu těhotenské jógy DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE, který zahrnuje systematický a zároveň intuitivní přístup ke cvičení a práci s myslí.
Vedu lekce těhotenské jógy Vnímej své těhotenství a poporodního cvičení Vnímej své tělo po porodu s dětmi ve studiu Vnímej své tělo tak, abych dodala ženám důvěru v sebe sama a naučila je vnímat své tělo a reagovat na něj.
Jsem vděčná, že mohu být součástí procesu zjemnění, zpomalení a přerodu ženy v mámu.
BUDTĚ NA SEBE HODNÉ A NECHTĚJTE Z POČÁTKU MOC, JDĚTE KROK ZA KRŮČKEM, VYTVOŘTE SI Z CVIČENÍ A TECHNIK RITUÁLY
FAQ
JAK BUDE PROGRAM PROBÍHAT?
MUSÍM BÝT PO CELOU DOBU ONLINE?
JE PODSTATNÉ JAK DLOUHO JSEM PO PORODU?
BUDU K PRAXI POTŘEBOVAT NĚCO SPECIÁLNÍHO?
JAK BUDE PROBÍHAT ONLINE SETKÁNÍ MÁMYSPOLU?
ZŮSTANE MI OBSAH NAVŽDY?
POTŘEBUJETE SE JEŠTĚ NA NĚCO DOPTAT?