JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY

21 denní startovací program pro unavené mámy 

2-22. listopadu 2020

  • Uvítaly byste krátké jednoduché cvičení, které funkčně a přitom jemně nastartují váš den?
  • Přejete se naučit, jak ochránit svá záda v každodenním maminkovském maratonu?
  • Nevíte, na co se po porodu zaměřit nejdřív, abyste svému tělu co nejvíc pomohly s regenerací?
  • Přejete si naučit jednoduché techniky, které uklidní vaše emoce v náročných situacích?

Nejkrásnější období v životě? Může být...

  • Období po porodu je jedna velká hormonální jízda.
  • Zažily jsme to všechny... najednou se nám obrátí svět vzhůru nohama a nevíme, co dřív.
  • Veškerou pozornost věnujeme péči o miminko, soustředíme se na kojení, noci jsou všelijaké, ráno se probudíme célé rozlámané a musíme hned fungovat.
  • Nosíme, vytváříme aktivity větším dětem, vaříme, úklízíme,... je toho tolik.
  • Čas na sebe jako by nebyl.

Jsem v tom s vámi 

Zhluboka se nadechněte a vydechněte ….

Zavřete oči a zkuste vnímat tělo a jeho potřeby.

 

Jaké by to bylo, kdybyste péči o sebe zařadily do každodennosti stejně jako čištění zubů?

 

Jde to, ale nechtějte moc a začněte po krůčcích.

JAK NA TO?

 

Nejtěžší je ZAČÍT.

 

Čím je miminko menší, tím je cvičení snazší. 

 

Už se nebudete muset do cvičení NUTIT. Nenechám vás v tom.

 

❣️Nezáleží na tom, jestli jste čerstvě po porodu nebo vám doma vaše "miminko" už cupitá, nikdy není pozdě ZAČÍT.❣️

 

  • program se zaměřuje na správnou aktivaci svalů po porodu (FYZIO) a pohladí jógovými ásanami (FLOW) doplněné špetkou MINDFULNESS.
  • užijete si uvolňující jógové sestavy
  • zapojíte funkční pohyb
  • nastavíte správné pohybové stereotypy
  • naučíte se dechové cvičení a techniky, díky kterým zvládnete MATEŘSTVÍ S VĚTŠÍ LEHKOSTÍ

21 denní program

JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY

 

1 TÝDEN

 

pondělí

Probuzení pánevního dna (FYZIO)

 

středa

Jóga pro unavenou mámu (FLOW)

 

pátek

Relaxace NADECHNUTÍ (RELAX)

 

2 TÝDEN

 

pondělí

Péče o distázu v každodennosti (FYZIO)

 

středa

Jóga pro dobrý spánek maminky i miminka (FLOW)

 

pátek

3 dechové techniky pro klidnou mámu (RELAX)

 

3 TÝDEN

 

pondělí

Pružný hrudník (FYZIO)

 

středa

Jóga v denním životě mámy (FLOW)

 

pátek

mindfulness technika pro puštění přetlaku (RELAX)

 

+

 

❣️BONUSY❣️

 

💆‍♀️ Automasáž pro mámy

 

 💞 Online setkání MÁMYspolu

(konzultace & sdílení žen na stejné vlně)

 

🙏🏻 21 denní INTENZIVNÍ PODPORA s tipy na ZDRAVÍ, STRAVU SPÁNEK A KNIHY ala BIOHACKING PRO MÁMU

 

 

JAK BUDE KURZ PROBÍHAT?

  • program se bude odehrávat ŽIVĚ ve fb skupině JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY
  • 21 dní budeme pracovat na vybudování pohybového návyku, který vám už zůstane
  • začneme postupně, jednoduše, zlehka, bez tlaku na výkon
  • každá lekce vám zabere okolo 15 minut
  • budeme se soustředit na jednoduché, ale efektivní sestavy, které uvítají všechny mámy, které nestíhají, ale touží po opečování
  • každé pondělí, středa a pátek vám přijde EMAIL s připomenutím lekcí / technik
  • ve skupině bude probíhat podpora, tipy, sdílení, online setkání MÁMYspolu, a mé další živé vstupy z denního života MÁMY ;-)
  • startovací program je takový warm-up uceleného poporodního kurzu, který se připravuje. Nemusíte být každý den online, můžete si zacvičit zpětně
  • všechna videa pak uložím do speciální sekce hlavního kurzu
  • účast v tomto startovacím programu vám zajistí ZVÝHODNĚNÝ přístup do hlavního kurzu
0
lekcí
0
uvolňující techniky
0
online setkání
0
bonusy

21 dní plných

lekcí

dechových cvičení

relaxací

uvolňujících technik

masáže

sdílení

podpory

NA CO SE ZAMĚŘÍME?

NAUČÍTE SE STÁT, SEDĚT, HRÁT SI A KOJIT TAK, ABY VÁS ZÁDA NEBOLELA

DÁTE IMPULS K ZACELENÍ DIASTÁZY A ZNOVUOBJEVENÍ PÁNEVNÍHO DNA

PROBUDÍTE SÍLU STŘEDU VAŠEHO TĚLA

NAUČÍTE SE JEDNODUCHÉ SESTAVY NA PÁR MINUT, KTERÉ VÁS OPEČUJÍ PO ZDRAVOTNÍ ROVINĚ A NABIJÍ VÁS NA ZBYTEK DNE

NEMUSÍTE NA MASÁŽ, PROVEDETE SI JI SNADNO SAMY

UDĚLÁTE SI Z DECHU VAŠEHO NEJVĚTŠÍ PARŤÁKA

CO ŘÍKAJÍ ŽENY, KTERÉ SE MNOU PROŠLY KURZEM DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE?

Veru, díky za to co děláte ❤️ díky vám se druhého porodu nebojím, ale těším.
Petra Vana
Dobrý den, Vaše cvičení jsou naprosto úžasná! ❤️ Moc mi pomáhají fyzicky, ale i psychicky, vůbec nelituji toho, že jsem si kurz koupila. Naprosto mi vyhovuje výběr dle mého rozpoložení. A tyto live cvíča jsou prostě super, bez obalu.🌲🙏🏻🌲 Miluju to a děkuji ❣️ Děkuji za odpověď a za vše, co děláte, protože to má smysl!
Šárka Kavková
Ahoj Veroniko, moc ti děkuji za tvůj kurz Dvě duše na jogamatce. Cvičila jsem podle něj poslední 3 měsíce a v průběhu nich měla tu možnost navštívit i tvůj workshop a lekci jogy offline a později online zde na webu. Moc jsem si toto období užívala a budu na něj s láskou vzpomínat. V pondělí se nám narodila krásná holčička - vykoukla už v autě před Neratovickou porodnicí 🙂 tak jsem si na tebe hned vzpoměla 😀 ať se ti daří a budu se těšit na tvůj plánovaný kurz cvičení po porodu! Krásné dny, Bára
Bára Kantová
Dobrý den Veroniko, Chtěla bych vám moc poděkovat za Váš online kurz jógy pro těhotné. Zakoupila jsem ho začátkem karantény, když jsem začínala 7. Měsíc těhotenství. Cvičila jsem pravidelně 3-4 týdně různé lekce dle nálady, konec těhotenství jsem absolvovala prakticky bez otoků a ve velmi dobré fyzické kondici, z čehož jsem sice netěžila v průběhu porodu (plánovaná sekce kvůli předchozí velké operaci na děloze), ale rozhodně z toho težím teď, necelých 14 dní po císaři jsem ve skvělé formě, až na cvičení a zvedání těžkých věcí můžu dělat fungovat úplně normálně (péče o miminko, omezeně o domácnost, procházky) a možná i díky józe a vnitřnímu klidu, který u mě v těhotenství navodila mám teď docela klidné a spokojené miminko (alepsoň zatím). Rozhodně Váš kurz doporučím všem těhotným kamarádkám a doufám, že v případě dalšího těhotenství budu mít čas zase cvičit s Vámi. Tip na závěr - vzhledem k mimořádné situaci kolem koronaviru mi na výjimku na kurz přispěla zdravotní pojišťovna (VZP) jako na vhodnou pohybovou aktivitu v těhotenství. Ještě jednou děkuji za Vaši práci. 😊😊 Mějte se krásně, Lenka
Lenka Mayerová
Vaše lekce jsou velice přínosné, člověk se cítí jakože jste doma s ním. Napomáhá tomu nejen skvělá akustika záznamu, což opravdu není samozřejmost u jiných online cvičení, ale také vaše schopnost se do těhotné plně vcítit. Lekce jsou strukturované, pojmenované a tak přesně vím na jaký problém se soustřeďují. Když mě třeba bolel kříž, veděla jsem přesně jakou lekci zapnout. Poté jsem se již cviky, které byly pro mě potřebné naučila na zpaměť, ale třeba takové základy dechu a chůze mi pomohly předejít problémům s bolestí zad. Dokonce se mi i narovnal hrb na krku ze sezení u počítače, čehož si všiml i můj manžel. Opravdu veliké díky za to co děláte.
Markéta Fořtová
Děkuji za Váš kurz i lekce v přírodě. Jen díky nim můžu fungovat je mi vždycky o tolik lépe. Úžasně sestavené a vysvětlené lekce.Jsem opravdu strasne ráda, že jsem na Váš kurz narazila cvičení si strašně užívám něco takoveho mi při prvním těhotenství moc chybělo. Je to úplně skvěle vysvětleno krok po kroku a zároveň jsou tam právě i ty flow lekce, když člověk nemá celou hodku na cvičení a chce si svižněji zacvičit. Opravdu úžasná práce z celého srdce děkuji. Kurz doporučuju kudy chodím. ❤
Martina Lišková
Mila Veroniko, moc a moc dekuju, ze jste umoznila mesicni pristup do online kurzu. Vychazi mi to krasne k porodu a jsem opravdu rada, ze jsem Vas objevila. Vase lekce jsou prijemne, zabavne, s presahem, mate prijemny hlas...no asi nikdy jsem u cehokoliv online nevydrzela pravidelne. S Vami cvicim opravdu casto! Velke diky a pokud bude joga po narozeni miminek, budu stastna a urcite se prihlasim. Mejte klidne dny
Drahomira Podarilova
Děkuji moc za tento kurz, Veroniko. Jsem vesmíru moc vděčná, že jsem nakonec na něj 4 měsíce před svým prvním porodem narazila. Zkoušela jsem v "Praze" najít cvičení pro těhotné, které by mi vyhovovalo, ale nedařilo se mi. Odbíhat si v pracovní době nebylo taky zrovna ideální. Podle knih mne to nebavilo, na youtube zase rušily reklamy. Tento program hodnotím jako skvělý a informačně velice hodnotný. Hlavně se dá cvičit, kdykoliv mám čas a náladu, což je teď skoro pořád.
Zuzana Bartošová
Dobrý den, Verunko, jen vám chci napsat, jak se mi moc líbí vaše videa. Před těhu jsem cvičila Ashtanga jógu. Jsem v 7. měsíci a vybrala jsem si vás zhruba před měsícem, protože časove bohužel nezvládám docházet na hodiny těhotenské jógy (mám doma téměř 4letou holčičku). Chci vypíchnout hlavně flow lekce, které mě asi nejvíc vyhovují, střídám je dle nálady a času, kdy cvičím. Jsou super, včetně bonusových relaxací a afirmací.
Marcela Fikejzová
Kurz maminkam moc doporučuji. Ja si uzivam Veronikin kurz tehotenske jogy jiz od prosince a jsem neskutecne rada, ze jsem se tak rozhodla. Puvodne jsem chtela chodit na jogu mimo domov, mezi ostatni maminky, ale cas ani deti mi nedovolili, abych nekam bez spechu a pravidelne dochazela. Udelala jsem si z toho kazdodenni ritual, Veroniku "si zapnu" vzdy kdyz mam na to pres den cas, klid, moc si to uzivam a vzdy se tesim na dalsi "davku"  Vyberu si z lekci na co se zrovna citim a mam chut nebo chci konkretne procvicit pripadne jen tak zrelaxovat. Neni to jenom o samotnem cviceni, dozvedela jsem se i nekolik pro mne novych zajimavych informaci (i presto ze mam toho uz hodne nacteno a mam za sebou dva porody) a k tomu ta prijemna hudba! Bude mi to za par tydnu chybet a doufam, ze brzo vznikne pro nas vytizene maminky i neco "poporodniho". Veru, moc diky za Tvoji praci!
Eva Brezovianová
Moc bych si přála, aby se k těhotným dostal váš kurz zavčas, tedy v nějakých počátcích těhotenství. Osobně jsem se dříve józe více věnovala a po návštěvách několika gravid jóg u nás jsem byla hodně zklamaná. Pro mě osobně jako pro "klientku" je důležitá "péče" lektora. Kór teď v těhotenství mi to všechno přijde mnohem citlivější a je škoda, že z mé zkušenosti tam často chybí jakýkoliv zájem lektor-těhotná. Proč to píšu? Protože pak mi dává smysl si raději zapnout smysluplný online kurz sama doma, v klidu a pohodě. Kurz Dvě duše na jógamatce je citlivě a jemně vedeným průvodcem v těhotenství ženy. Díky kurzu jsem se lépe napojila na své miminko a dopřála sama sobě zastavení, péči a sebedůvěru k porodu, a tu jako ženy potřebujeme jako sůl!
Linda Martíšková
Reakce na workshop, který se stal pro kurz předlohou: „Workshop Pohyb, dech a mysl pro nastávající maminky bych doporučila všem budoucím maminkám. Byl to pro mne jeden z nejkrásnějších momentů, kdy jsem mohla plně vnímat své těhotenství spolu s ostatními nastávajícími maminkami. Během Workshopu, který je velmi dobře pojat, jsem měla možnost se seznámit jak s řadou cviků, které těhotenství a miminku prospívají, svým dechem více vnímat jak miminko, tak sebe samotnou, a hlavně jsem se dozvěděla mnoho užitečných rad a zkušeností, které si člověk nikde v knížkách nenastuduje. Veronika je úžasný člověk, který se dokáže vcítit do každé z nás, ráda a ochotně poradí, pomůže a netají se ani svými osobními zkušenostmi ohledně těhotenství a samotného poradu. Moc děkuji Veronice za její inspirativní a laskavý přístup.“
Tereza Dvořáková
Reakce na workshop, který se stal pro kurz předlohou: „Do klubu Vnímej své tělo jsem začala chodit před pár lety a ‚cvičení‘ tedy spíše Vnímání mi za tu dobu přineslo mnohé. Když jsem otěhotněla přišlo mi důležité pokračovat i dál a rozhodla jsem se zkusit otevřené lekce Veroniky Johánkové Vnímej své těhotenství. Už po první lekci jsem věděla, že rozhodnutí bylo správné :-). Veronika je nejen zkušená lektorka, ale také maminka a nejen v lekci, ale také na workshopu jsem se díky ní dozvěděla spoustu zajímavých informací nejen o vnímání sebe, dechu a svého miminka, ale také rady a tipy k zorientování se ve spoustě informací o těhotensví/porodu/šestinedělí. Také se mi líbí, že i přesto, že člověk cvičí, zároveň si odpočine a nemá pocit, že sotva se dostal na podložku už musí honem pryč, protože v zádveří čeká další kurz.“
Jana Trantinová
Reakce na workshop, který se stal pro kurz předlohou: „Vnímej své těhotenství s Verčou mě učí, jak se správně a citlivě chovat ke svému tělu během tohoto období, pokaždé se dozvídám nové praktické informace nejen z oblasti cvičení, ale i přístupu ke své mysli a komunikaci s miminkem. To mi pomáhá cítit se více uvolněná, vyrovnaná a na přicházející porod se těšit a ne se ho děsit, jak jsem to měla dřív. Navíc ne každý den mám čas se opravdu zastavit a uvědomit si, co ve mně roste, to se mi ale během cvičení daří na jedničku. Navíc je příjemné být v kruhu dalších těhotných žen, které znají přesně ty samé situace, které teď prožívám. Vřele doporučuji všem nastávajícím maminkám!“
Eva Pavlečková
Reakce na workshop, který se stal pro kurz předlohou: „Kurz byl po všech stránkách úplně skvělý. Veronika je úžasná bytost s respektem a porozumněním ke každé individualitě. Kurzem nás provedla s klidem a příjemnou energií, předala spoustu informací, praktických cviků a tipů na místě a připravila pro každého malá "skripta" na doma. Kurz jsem absolovovala na začátku těhotenství, cítila jsem se při něm moc fajn a věřím, že vše v průběhu těhotenství a při porodu zužitkuji a na Veroniku si nejednou vzpomenu :)"
Nikol Klementová
Reakce na workshop, který se stal pro kurz předlohou: „Absolvovala som workshop "Pohyb, dech a mysl pro nastavajici maminky aneb prirozena cesta tehotenstvim" s Veronikou, ktory uplne predcil moje ocakavania. Jogu cvicim dlhe roky, takze som neocakavala tolko noviniek, ale velmi som sa mylila. Veronika nam ukazala a vysvetlila tie najdolezitejsie techniky, pozicie a cviky, ktore mozno praktizovat v tehotenstve a ktorymi si pomoct aj pri porode. Poskytla nam mnozstvo inspiracie a tipov zo svojej praxe aj osobnych skusenosti, dala tipy na zaujimave knihy, kurzy, clanky a kontakty ...su to pre mna neocenitelne informacie, ktore som ziskala za 3h, a nemusela prehladat cely internet, ktory je plny protichodnych informacii. Po workshope som sa citila nielen skvele zrelaxovana a uvolnena, ale plna inspiracie, vnutorneho kludu a tesenia sa na porod :). Dakujem a doporucujem tento workshop kazdej nastavajucej maminke!"
Júlia Pánková

 

21 denní program

JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY 

 

si můžete pořídit za startovací cenu

 

580 Kč

Cena jedné lekce nebo relaxace pak vychází na 64 Kč s tím, že přístup do skupiny máte navždy a budete mít 🍀zvýhodněný 🍀přístup do hlavního kurzu.

KDO VÁS BUDE PROVÁZET?

0
opečovaných žen
0
let vedu ženy k vnímání svého těla
0
roky se věnuji těhotným ženám

Veronika Johánková

Jsem snílek, lektorka a hlavně máma dvou malých chlapíčků. Prostřednictvím těhotenské jógy a poporodní jógy ladím harmonii dvou duší na jógamatce a dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce. Provádím je na devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání, sdílím všechny radosti i starosti a krůček za krůčkem bourám strachy a předsudky. Setkávám se s nimi a jejich miminky také po porodu, kdy se pomalu navracíme s respektem a jemností zpět ke svému tělu. 

Jsem autorkou on-line kurzu těhotenské jógy DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE, který zahrnuje systematický a zároveň intuitivní přístup ke cvičení a práci s myslí.

Vedu lekce těhotenské jógy Vnímej své těhotenstvípoporodního cvičení Vnímej své tělo po porodu s dětmi ve studiu Vnímej své tělo tak, abych dodala ženám důvěru v sebe sama a naučila je vnímat své tělo a reagovat na něj.

Jsem vděčná, že mohu být součástí procesu zjemnění, zpomalení a přerodu ženy v mámu.

BUDTĚ NA SEBE HODNÉ A NECHTĚJTE Z POČÁTKU MOC, JDĚTE KROK ZA KRŮČKEM, VYTVOŘTE SI  Z CVIČENÍ A TECHNIK RITUÁLY

FAQ

JAK BUDE PROGRAM PROBÍHAT?

Po zaplacení dostanete přístup do facebook skupiny Jóga v denním životě mámy, kde se odehraje celý startovací program, tipy a online setkání.

MUSÍM BÝT PO CELOU DOBU ONLINE?

Nemusíte. Pokud zrova nestíháte živou lekci, můžete si ji projít, až budete mít prostor. Všechny lekce vám zůstanou napořád, a přehraji je pak do navazujícího poporodního kurzu do speciální sekce. Doporučuji být v rámci motivace, podpory a důslednosti s námi organicky ve spojení ve skupině, abychom mohly společně sdílet dojmy, zkušenosti a hlavně sbírat témata k otázkám a odpovědím do závěrečného online setkání.

JE PODSTATNÉ JAK DLOUHO JSEM PO PORODU?

Diastázy a pánevního dna bychom si měly všímat co nejdřív po porodu v rámci našeho každodenního fungování. Jinak si ale šestinedělí užívejte odpočinkem a sestavy zařadťe až poté. Tento program je vhodný pro všechny mámy, které se potřebují po porodu navrátit ke svému tělu. Čím dřív se začnete opečovávat, tím lépe, nikdy není pozdě. Každičká minuta pro vnímání svého těla se počítá.

BUDU K PRAXI POTŘEBOVAT NĚCO SPECIÁLNÍHO?

Budete potřebovat jógamatku, deku, overball, masážní míček (ježek) a dva míčky (tenisáky).

JAK BUDE PROBÍHAT ONLINE SETKÁNÍ MÁMYSPOLU?

Jelikož vím, jak moc důležité je SDÍLENÍ v mateřství, jsem tu pro vás v tomto podvečerním okénku, kdy se mnou můžete probrat vše, co vám leží na srdci. Po celou dobu vás budu podporovat motivačními zprávami ve fb skupině a tam také můžete pokládat otázky na vše, co vás zajímá. Můžete se připojit živě anebo vše sledovat z fb skupiny, bez aktivního připojení či později ze záznamu.

ZŮSTANE MI OBSAH NAVŽDY?

Ano, zůstane a nahraje se poté do hlavního poporodního kurzu do speciální sekce.

JAKÁ JE HODNOTA PROGRAMU?

 

21 denní program

JÓGA V DENNÍM ŽIVOTĚ MÁMY 

 

si můžete pořídit za startovací cenu

 

580 Kč (21€ )

Cena jedné lekce nebo relaxace pak vychází na 64 Kč s tím, že přístup do skupiny máte navždy a budete mít 🍀zvýhodněný 🍀přístup do hlavního kurzu.

 STARTOVACÍ CENA PLATÍ DO 1.11.

Pojďte se vrátit ke svému tělu s lehkostí, oslavit každý krok vpřed a sdílet se stejně naladěnými ženmami.

POTŘEBUJETE SE JEŠTĚ NA NĚCO DOPTAT?

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely vyřešení vašeho dotazu. Zásady zpracování osobních údajů