DOPROVODNÝ PROGRAM #2
ČEMU SE V TĚHOTENSTVÍ VYVAROVAT +
PLNÝ FUNKČNÍ DECH
&
ROZHOVOR #2
Informace se zde objeví 4. 10.
Odpovědi jste se dozvěděly v mém EBOOKU, který jste dostaly jako dárek po přihlášení v e-mailu (zkontrolujte si e-mail, mohl spadnout do spamu/promo/hromadné).
Pokud to někoho minulo, níže je krátké shrnutí a tady ebook ještě jednou, případně můžete zobrazit a stáhnout z obrázku.
Čemu se v těhotenství VYVAROVAT
➳ polohy v lehu na břiše
➳ dynamické sestavy v józe
➳ běh (pokud jste nebyly zvyklé běhat před těhotenstvím), sport, ve kterém si způsobujete otřesy
➳ náročné záklony, kde se příliš natahuje břišní stěna a podporuje se vznik diastázy a bolesti beder
➳ rotace, kde se bříško rotuje proti noze
➳ polohy stlačující a namáhající bříško
➳ pozice, které aktivují přímý sval břišní (např. prkno)
➳ stoj na hlavě (pokud nejste zkušená jogínka)
➳ dlouhé sezení, stání
➳ sezení na gauči s podsazenou pánví
➳ dlouhé jízdy autem s podsazenou pánví
➳ stoj, kdy se vyvěšujete do jedné kyčle
➳ podpírání v bedrech v chůzi
➳ sezení - noha přes nohu
➳ chůze ala kačer - špičky ven, a naopak špičky dovnitř
zádržím dechu nebo zahřívacím dechovým cvičením
(pokud k tomuto tématu máte otázky, napište je pod video do komentářů)
VŠECHNY TYTO ZDÁNLIVÉ "DROBNOSTI" DOKÁŽÍ ZPŮSOBIT ZBYTEČNÉ BOLESTI A KOMPLIKACE.
PLNÝ FUNKČNÍ DECH
Aby se vám dechové cvičení provádělo co nejpříjemněji, je důležité najít polohu, ve které se budete cítit pohodlně. Můžete si vybrat z několika druhů sedů:
častečný lotos – příznivý sed nebo sed na patách na polštáři, bolsteru nebo meditačním polštářku hlídejte si, aby sedací kosti směřovaly do podložky napřimte pánev tak, abyste procítily oporu v bedrech a nebyly jste příliš prohnuté nebo zakulacené, hledejte neutrální postavení vnímejte uzemnění v oblasti pánve povolte svaly v obličeji, prodlužte šíji za temenem hlavy, oddalte ramena od uší do šířky měly byste vnímat dlouhou páteř a prostor pro hluboké dýchání položte si levou ruku na srdce a pravou na bříško, pozdravte se s miminkem.
NADECHUJTE SE PLYNULE NOSEM,
měkce přes hrudník tak, aby se žebra otvírala nejen dopředu a dozadu, ale také směrem od sebe (do spodní části bránice do stran i dozadu, protáhnou se zároveň mezižeberní svaly), do boků, pocitově až do pánve a s pomalým výdechem jdou žebra směrem k sobě (dávejte pozor, abyste nedýchaly jen do podklíčků, kam dýcháme, když jsme ve stresu nebo jen do bříška).
Díky bráničnímu dýchání probudíme také core a tvoříme prostor utlačeným vnitřním orgánům a také MIMINKU.
Pozorujte, co se děje mezi výdechem a nádechem, vnímejte pauzy a hlavně buďte k sobě laskavé. Zkuste v mysli neutíkat do minulosti nebo budoucnosti, protože kam jde pozornost, tam jde energie.
DOPORUČENÍ K DECHOVÝM CVIČENÍM:
! DÝCHEJTE TAK, ABYSTE SE NESLYŠELY!
Funkční dýchání znamená dýchat nosem, do bránice, pravidelně, jemně (nízkoobjemově) a pomalu (nízkorychlostně) a tedy nadechnout se nosem neslyšitelně do spodní části plic a zvolna vydechnout.
Pokud budete dýchat zhluboka a uslyšíte svůj dech výrazně, může dojít ke zbytečnému překysličení a motání hlavy... ZPOMALTE.
Pro ženy, které před otěhotněním jógu ani plný dech nepraktikovaly může být zpočátku plné dýchání obtížné - může se motat hlava, obzvlášť pokud mají nízký tlak. Dochází totiž k velkému okysličení mozku a ten se s tím potřebuje VYROVNAT. Pokud jste celý život seděly, stály a chodily s nesprávně nastavenou bránicí (nefyziologické držení těla), je to pro ni velká změna a je potřeba na sebe být hodné a měnit stereotypy POMALU. Po každém dechovém cvičení nechte dech doznít v sedě a až se vše stabilizuje, pomalu se zvedejte, nejlépe s oporou o židličku nebo zeď.
ROZHOVOR #2
Rozhovor s Luckou (z července 2025, 2 synové 3 a 6 let a 5 měsíční dcera)
která se mnou prošla kurzem Dvě duše na jógamatce a Intuitivním porodem v září 2024 a nyní nasává kurz Dvě duše na jogamatce PO PORODU
S Luckou jsme probraly:
➳ jak ji poporodní období po prvním porodu motivovalo ke změně, odhodlání porozumět svému tělu a duši
➳o druhém těhotenství, porodu a poporodním období s komunitní porodní asistentkou v Německu
➳ o rozhodnutí si třetí těhotenství užít jinak, udělat vše pro to, aby tělo nebolelo, aby zatáhla za ruční brzdu a nejela na výkon
➳ poporodní plán plný klidu, výživného jídla a pomoci
➳ o priroritách, dovolení si a péči v každodennosti s dětmi
Moc ráda vás budu provádět až do porodu, případně i poporodním obdobím v kurzu
Dvě duše na jógamatce + Intuitivní porod
(+ Dvě duše na jógamatce PO PORODU)
Vše, co jsem spolu ochutnaly v rámci
WORKSHOPU
můžete pod mým vedením rozvinout a zpravidelnit v kurzech
Dopřejte si balíček, který vás opečuje nejlépe
⇣⇣⇣
NEVÁHEJTE do čtvrtku 8.10. mám pro vás SPECIÁLNÍ DÁRKY
PS: Ženy, které už máte kurz Dvě duše na jógamatce, máte speciální nabídku s Intuitivním porodem a Dvě duše na jógamatce PO PORODU v e-mailu
CELOSTNÍ TĚHOTENSKÝ
A PORODNÍ BALÍČEK
- kurz Dvě duše na jógamatcepřístup na 1, 3, 6, 9 měsíců
- Měsíční program Intuitivní porodpřístup na rok
- Jeden měsíc osobního provázeníJeden měsíc budu podporovat vaši pozornost vůči sobě i miminku ve Whatsappové skupině a na 4 společných zoomech napříč okruhy v členské sekci
- 1. SPECIÁLNÍ bonus INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACE 1:1
- 2. SPECIÁLNÍ bonus
Tahák na pozice a afirmace - 3. SPECIÁLNÍ bonus
Skripta s nejdůležitějšími informacemi, cviky a doporučeními - 4. SPECIÁLNÍ bonus
Masáž chodidel + tahák relaxační partnerské techniky v těhotenství a k porodu
Tyto speciální bonusy získáte při koupi do 8.10. (přístup k bonusům vám zůstává napořád)
CELOSTNÍ TĚHOTENSKÝ, PORODNÍ A POPORODNÍ BALÍČEK
- kurz Dvě duše na jógamatcepřístup na 1, 3, 6, 9 měsíců
- Měsíční program Intuitivní porodpřístup na rok
- Jeden měsíc osobního provázeníJeden měsíc budu podporovat vaši pozornost vůči sobě i miminku ve Whatsappové skupině a na 4 společných zoomech napříč okruhy v členské sekci
- kurz Dvě duše na jógamatce PO PORODUpřístup na 3 roky od porodu
- 1. SPECIÁLNÍ bonus INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACE 1:1
- 2. SPECIÁLNÍ bonus
Tahák na pozice a afirmace - 3. SPECIÁLNÍ bonus
Skripta s nejdůležitějšími informacemi, cviky a doporučeními - 4. SPECIÁLNÍ bonus
Masáž chodidel + tahák relaxační partnerské techniky v těhotenství a k porodu
Tyto speciální bonusy získáte při koupi do 8.10. (přístup k bonusům vám zůstává napořád)
Kdo vás bude provázet?
Veronika Johánková
Jsem celostní lektorka ženské funkční jógy, mindfulness, průvodkyně rituály a především máma tří dětí – dvou malých chlapíčků a jedné princezny.
Prostřednictvím těhotenské a poporodní funkční jógy ladím harmonii dvou duší na jógamatce a dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce.
Provázím ženy na jejich devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání. Po porodu se s nimi a jejich miminky setkávám znovu, kdy se pomalu a s respektem navracíme k jejich tělu. Vytvářím pro ně bezpečný prostor ke sdílení radostí i starostí, kde jdeme krůček za krůčkem vstříc vědomému mateřství.
Jsem vděčná, že mohu být součástí procesu zjemnění, zpomalení a přerodu ženy v mámu. Čím dál víc se vracím k základům a jednoduchosti, které jsou mým hlavním pilířem při práci s ženským zdravím, kde se opírám o čtyři roční období v rytmu jógy, mindfulness a svátků kola roku.
Více o mně >> JSEM
