Alisa mě v těhotenství opečovala úžasnou thajskou jógovou tradiční masáží na boku a poté mě během šestinedělí vedla na dálku jejím kurzem Jemný měsíc – sebepéče v šestinedělí.

Chvíli po šestinedělí jsme se opět setkaly společně s mou maličkou Frídou, abychom dokončily celý kurz a já mohla pro ženy nasávat Alisy pečující techniky a učení, které jsou pro ženu po porodu odrazovým můstkem ke zdravému, silnému a vyživenému tělu.

Alisa je certifikovaná dula po porodu, specialistka na zdraví žen, která  kombinuje tradiční slovanské, mexické a thajské techniky a věnuje se také problémům s početím, menstruací a trávením.

Pro mě je Alisa éterická bytost, která má v sobě zároveň obrovskou sílu. Tyto kvality ji přináší nezaměnitelné kouzlo, které je opřeno o jemnost, dlouholeté zkušenosti a hluboké vědomosti.

V rozhovoru se věnujeme hlavně poporodní péči, která zahrnuje nejen Alisy příběh, ale také podrobně rozebrané téma:

𓁺  masáže

𓁺  výživy

𓁺  rozboru krve

𓁺  suplementů

𓁺  péče o pokožku,

𓁺  a také, co do šestinedělí úplně nepatří.

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

Možná mé sdílení někomu pomůže,

možná změní pohled na pár věcí,

možná přijdou AHA momenty,

možná se někdo zastaví a zapřemýšlí,

možná někdo zakroutí hlavou a přetočí oči,

možná to pro někoho bude moc a pro někoho málo…

ať se děje, jak má.

Navazuji na můj předchozí podcast o těhotenství a porodech, na který jsem od vás dostala dojemné zpětné vazby.

DĚKUJU

Stále mám pocit, že se v těhotenství ženy připravují hlavně na porod a šestinedělí se bere velmi automaticky. Chtěla bych to změnit. Kdysi by mi tak pomohlo, kdybych si mohla poslechnout nejen porodní příběhy, ale také ty šestinedělní…

… že se některé věci nedějí jen mně,

že nejsem sama, kdo zažívá pocity marnosti a vyčerpání,

že si budu googlovat a řešit každý prd,

že budu strachy bez sebe

že všechno období jednou skončí,

že si v jednu chvíli budu přát, aby už bylo šestinedělí za mnou a jindy, aby to nikdy neskončilo.

Děkuju vám dětičky, ŽE JSTE.

Určitě jsem neřekla vše… někdy záměrně anebo také proto, že si třeba kojení Frídy nechávám na speciální podcast v podobě rozhovoru s laktační poradkyní, protože to nebylo jen tak a o to větší mám ke kojení respekt. Ale to zase příště.

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

Já poprvé určitě ano.

Nevybavuju si, že bych si připravovala poporodní přání, výbavu pro sebe, že bych věděla, jak se o sebe postarat nebo co jíst, abych měla energii na tak velký přerod.

A tak tím člověk propluje ani neví jak, octne se v druhém šestinedělí, které mu uteče, protože lítá mezi dvěma mimísema… a pak tu má třetí šestinedělí, které si už rozhodně nenechá proklouznout mezi prsty.

Až ke konci těhotenství jsem si uvědomila, že příprava na šestinedělí pro mě bude mnohem významnější, než na porod samotný.

A tak se dělo… ohlédnutí za šestinedělím ještě nechávám uležet, ale to, co bych ráda předala dál je, že díky Frídě vzniklo neplánovaně něco pro mě tak zásadního, co se stalo téměř misí….

Říká se,

že prvních 40 dnů po porodu je důležitých pro dalších plnohodnotných 40 let dalšího života ženy

že se během něj může žena zbavit vleklých zdravotních potíží a plně obnovit své zdraví nebo se naopak může stát tak náchylnou k onemocní, že jí bude provázet celý život

a že by měla žena první dva týdny po porodu strávit v posteli, druhé dva týdny v okolí postele
a poslední dva týdny v okolí domu.

Mou achillovou patou se na dlouho dobu staly záněty dutin, které se mi ťukám ťukám dlouho nevrátily. Takže kývám a souhlasím.

Vnímám, jak moc mi ležení s Frídou na hrudníku dalo nejen pro mé tělo, ale také pro její klid.

Vždyť je to tak přirozené – jít z bříška na bříško, dál poslouchat tlukot srdce a dech. Prožít čtvrtý trimestr jako jedno tělo a usnadnit tak miminku dozrávání a sobě dočerpání sil.

Vyšlo mi to až na potřetí… je to proces, uvědomění a hlavně rozhodnutí kouknout se na tak křehké období z blízka ♡

Šestinedělí je z mého pohledu čas pro

𖥧 uvnitřnění
𖥧 bytí v posteli
𖥧 zahřívací potraviny
𖥧 možnost se opřít o své okolí
𖥧 celostní restart maminky
𖥧 sžívání maminky, miminka a tatínka na duševní, emocionální i duchovní úrovni
𖥧 zrození rodiny
𖥧 položení základu pro sebeúctu a důvěru miminka
𖥧 rozhodnutí nechat se opečovat a říct si o pomoci
𖥧 delegování a přijímání

Příprava na šestinedělí je prvním krokem k LASKAVÉMU začátku pro CELOU RODINU a vyžaduje velkou POZORNOST a RESPEKT.

Jak se šestinedělí říká v jiných zemích a jaké jsou hlavní pilíře ŠESTINEDĚLÍ? Mrkněte na obrázky ➳ ➳ ➳ 

ŠESTINEDĚLÍ & podpora

… budu dávkovat, ale začnu od víkendového zážitku, který mi otevřel oči. Zažila jsem něco, o čem jsem vždy jen četla a nechala si o tom zdát…

Zažila jsem ženskou sounáležitost, podporu, pomoc bez pocitu to nějak oplácet.

K. přijela se svým mužem a dětmi, aby mi přivezla jídlo pro celou rodinu. JEN TAK. Je to žena, která prošla mými kurzy a i na dálku se povedlo vytvořit si blízkost.

Chtěla mi jídlo nechat za dveřmi, JEN TAK.
Napsala mi dopis.
PODPORUJÍCÍ, LASKAVÝ, KONEJŠIVÝ.

D Ě K U J U

I tohle se může dít… nejen v šestinedělí, ale třeba když jsme nemocné. Jedna podrží druhou. Pohlídat si děti, navařit a nic nechtít na oplátku.

To je komunitní smýšlení a pospolitost. Ne IZOLOVANOST, která je součástí naší dnešní doby a tlačí maminky v ranném mateřství k VYHOŘENÍ.

Jak to, že mi to na poprvé/podruhé uniklo?
Nevěděla jsem, nebylo mi to předáno, viděno, odžito… a i tak je to v pořádku, jedno vedlo k druhému.

Předávat podstatu ŠESTINEDĚLÍ je takový MEZIGENERAČNÍ PROJEKT (jak trefně nazvala Anička), jelikož to uvědomění přichází až s vlastními zkušenostmi.

Pořád se tady nese kult SUPERŽENY, INDIVIDUALISMU a SOBĚSTAČNOSTI, ve kterém panuje přesvědčení, že jsme nezničitelné.

„Komu tím prospějeme?“

Není divu, že 15-20% žen zažívá poporodní deprese.
Chybí diskuze o tom, jak o sebe můžeme pečovat samy a jak by o nás mělo být pečováno, když se stáváme matkami. Poporodní období je velký RESTART, který vede k celoživotnímu zdraví ženy.

Jedním z pilířů v šestinedělí a mého pohledu ten nejdůležitější je

POMOC & PODPORA.

Ptejme se samy sebe:

𖤓 Jakou pomoc budu potřebovat?
𖤓 Kdo chci, aby pomáhal mě a mé rodině?
𖤓 Jak bych se při tom chtěla cítit?
𖤓 Co chci udělat pro to, abych z tohoto posvátného období vyšla silnější a úplnější a ne vyčerpaná a prázdná?

Zkuste se nad těmito otázkami zamýšlet v průběhu celého těhotenství, protože vztahy se v něm mění. My se měníme a to, co nás nejvíc brzdí z mého pohledu je

UMĚT SI ŘÍCT O POMOC.

Cítíme se u toho provinile, že jsme neschopné.. a tady to je, SEBEHODNOTA.

⇢ Chtěly byste další tipy, abyste se cítily lépe ve svém těle během těhotenství? Přihlaste se tady>>

ŠESTINEDĚLÍ & odpočinek

Alfa & omega tělesné a duševní regenerace po porodu.

Pro mnohé největší výzva.
A teď nemyslím situaci, kdy máme děti krátce po sobě a odpočívat opravdu moc nejde.
Proč je pro nás tak těžké odpočívat?
Možná je vám nepříjemné jen tak ležet a nechat se opečovávat. Možná máte výčitky. Třeba jste ve víru hormonů, které umí dobře šálit a po pár dnech se chcete vracet ke svému životu před miminkem. Frčíme a děláme jakoby nic. A když už nemůžeme, tak přidáme… vzorec mámy, která i přes viditelnou únavu jede jako motorová myš je v nás silně zakořeněn.
Moc dobře to znám.

Kult výkonnosti, potřeba neustálé zaměstnanosti, časový pres…

Když zkoušíme ubrat, pociťujeme úzkost, neklid.

Pokud ignorujeme potřebu odpočinku, šáhneme po stimulantech a narušujeme tak samoregulační schopnost těla. Bohužel se tím ODNAUČUJEME odpočívat.

Pojďme vzít ŠESTINEDĚLÍ jako jedinečnou možnost k RESTARTU.
UČME se odpočívat.

Z mého pohledu se potřebujeme k ODPOČINKU v šestinedělí vědomě rozhodnout už před porodem. Bez PODPORUJÍCÍHO prostředí, které vás bude motivovat, to půjde těžce.

Na potřetí jsem se rozhodla pro POSTEL, polohu v LEŽE, co to jde, nenaskočit do procesu úklid (to mi šlo hůř), vaření s miminkem v šátku a vyhovění všem klučičím potřebám. Přineslo to větší samostatnost u kluků a mně prostor dočerpat síly, nepřidávat pánevnímu dnu po tak velkém aktu další nálož a stejně tak zádům. I tak je to náročné.

Proto, nespěchejme a
DOVOLME si ŠESTINEDĚLNÍ KLID.
Pokud chcete pomoci svému tělu a duši s regeneraci, vše můžete dělat v POSTELI!

Kombinace péče v posteli, vědomého pohybu v každodennosti a výživné stravy je KLÍČ k RESTARTU PO PORODU.

Sdílím mindful funkční ochutnávku, kterou můžete dělat po každém kojení.

Při kojení si protáhnete bedra pohybem sedací kosti k patám, odvalte se na záda, pokrčte kolena směrem k sobě, chodidla od sebe, ruce na podbříšek a věnujte si několik jemných dlouhých dechů směrem do pánve, které zakončíte jednoduchým
D Ě K U J U

pohladíte nervový systém
zrelaxujete záda a pánevní dno
napojíte se na tělo přes vědomý dotyk

ŠESTINEDĚLÍ & teplo & výživa

Zevnitř i zvenčí.

Žena je po porodu citlivá na chlad a vítr.
Potřebuje zahřívací potraviny, teplý pelíšek, náruč, rebozo, ponožky… pro dokončení čištění dělohy, vyloučení zbývající staré krve a obnovení sil.

Jídlo je zdroj stavebních látek pro naše tělo a je lékem nejen v šestinedělí.
Poporodní pokrmy by měly by být teplé zvenku, díky koření hřát i uvnitř a bohaté na minerály.

Jak jsem to měla já?

Věděla jsem, že jídlo bude moje Achillova pata… pokud si nezařídím zdroj, budu stát na nohách, připravovat vše jednou rukou a odbydu se prázdným studeným rychlojídlem.

Byla to pro mě zásadní mise!
JAK ZAJISTIT JÍDLO
pro sebe, a aspoň pro začátek i celou rodinu.

Nejsem typ, který by přípravou jídla trávil několik hodin. Jsem raději venku, a proto tvořím jídla jednoduchá, ale výživná. Klidně se mohou dokolečka opakovat. Nemusí být kdovíjak pestrá, ale zásadní je, aby byla VÝŽIVNÁ.

A tak součástí předporodního ladění byla také:

Domluva s mým mužem, co všechno je v jeho silách
Navařit do mrazáku (povedlo se o prsa – dva dny před porodem)
Koupit suroviny, které stačí dát do trouby a hotovo (ryby, kuře)
Domluvit se s kamarádkou poporodní dulou, že kromě jiného je pro mě největší priorita výživné jídlo (při vaření pro svou rodinu vařila 1-2x týdně porce navíc)
Objednat program pro kojící mámy (obědy a večeře)
Když se mě blízcí ptali, co si přeji pro sebe a miminko, řekla jsem, že jídlo

Díky sdílení žen z kurzů, informacím nabitých ze své vlastnÍ zkušenosti s výživovou poradkyni a také úžasným knihám vznikl

TAHÁK na VÝŽIVU NEJEN V ŠESTINEDĚLÍ

který je součástí kurzů a je umístěný také do fb skupiny, aby ho měly i ženy, které už nejsou ani těhotné ani těsně po porodu, ale chtějí svému tělu dát nový stimul.

Stejně jako u pohybu i ve stravě doporučuji při výraznějších problémech individuální celostní spolupráci s výživovou poradkyní.

Jako malou ochutnávku přikládám

TIP na ŠESTINEDĚLNÍ ELIXÍR:

Čaj se ZÁZVOREM, KURKUMOU, JABLEČNÝM OCTEM a MEDEM
Kurkuma vyniká protizánětlivým a antibakteriálními účinky, které se krásně doplňují se zahřívajícím zázvorem, trávení podporujícím octem a medem.

Na zdraví

ŠESTINEDĚLÍ & PÉČE

Během porodu a po něm prochází ženské tělo obrovskými změnami.

Po porodu jsem své bříško pozorovala den za dnem, pečovala a děkovala, co všechno za těch 9 měsíců zvládlo.

Moje zkušenost s ženami po porodu je taková, že se veškerá jejich pozornost obrátí přirozeně jen k miminku a sebe na dlouhou dobu vypustí.

Moc bych si přála, abychom o sebe pečovaly se stejnou LÁSKOU s jakou se staráme o naše miminka.

Šestinedělí není časem pro rychlý návrat do svého těla. Je časem pro POMALOU regeneraci a RESPEKT k poporodnímu stavu.

Poprvé jsem si nic takového kromě tryskomyšího mazání po sprše nedopřála a netušila, co vše tělo potřebuje. Veškerý čas jsem věnovala zjišťování, co mám s miminkem dělat
Podruhé na to nebyl s dvouleťákem a miminkem prostor. Byla jsem ráda, že jsem se vůbec nadechla.
Teď už jsem si to nechtěla nechat ujít.

Proto dopřávejme hřejivý, láskyplný a všeobjímající dotek nejen MIMINKU, ale také SOBĚ formou pohlazení, masáže, znovuobjevování svého pánevního dna a napojení se na dech.

Jaké procedury jsou v práci s tělem v šestinedělí nejúčinnější?

rebozo masáž
ajurvédské olejová masáž (abhyanga)
masáž bylinnou koulí
moxování
švédská masáž
masáž na zotavení tělesných orgánu a krevního oběhu
masáž horkými kameny
akupunktura
kraniosakrální terapie
Feldenkraisova metoda
mayská masáž břicha
osteopatie
bylinná napáŕka
uzavírací rituál

Na co v šestinedělí není vhodná doba?

na invazivní napravování
hloubkovou masáž
Rolfing / strukturální integrace
thajská masáž

V šestinedělí potřebujete PÉČI DO ZÁSOBY = přebytek uklidňujícího a uvolňujícího KONTAKTU.

Budujte si udržitelné ZDROJE, které vám pomohou v tomto křehkém období s nepředvídatelnou dobou spánku a měnícími se nároky děťátka.

JAK NA TO?
Pozvěte si domů poporodní dulu/fyzio/celostní lektorku, které vás opečuje a spoustu věci naučí. Pokud nikoho takového kolem sebe nemáte, můžete si dopřát sebepéči kdykoli máte prostor se mnou na dálku v programu Intuitivní porod nebo kurzu Dvě duše na jogamatce PO PORODU, kde vznikla nová sekce k ŠESTINEDĚLÍ, ze které můžete čerpat jemné techniky na celý život.

ŠESTINEDĚLÍ není jen o sžívání se s miminkem, ale také o REGENERACI maminky a její RESTART.

Nová sekce ŠESTINEDĚLÍ je zdrojem nejen pro čerstvé maminky, ale pro všechny mámy, které se cítí ODPOJENÉ, chtějí o sebe pečovat, i když mají pocit, že na sebe nemají ani vteřinu.

Nepotřebujete drahé krémy nebo pomůcky, potřebujete svůj DECH, DOTYK a VNÍMAT SVÉ TĚLO.

Opírám se v něm o tyto PILÍŘE:

𖥸 PŘÍPRAVA & PODPORA & POMOC
Příprava na šestinedělí, poporodní přání, tým, výbavička pro mámu

𖥸 ODPOČINEK & JEMNÁ AKTIVACE
Pohyb po porodu aneb jemné probouzení z mého šestinedělního hnízda s Frídou

𖥸 TEPLO & VÝŽIVNÁ STRAVA
11 stránkový ebook s tipy na jídlo, pití, recepty na polévky, smoothies a dobrůtky vhodné pro šestinedělí, celý život…

𖥸 RITUÁLY & LASKAVÉ DOTEKY
Masáže, pečující tipy, rituály, partnerské opečování & komunikace

𖥸 PŘÍRODA
napojení se na přírodu, bylinná napářka & koule

Mnohem důležitější mi ale přijde připravovat se na šestinedělí už v TĚHOTENSTVÍ.
A tak přišel nápad, že k vedenému programu INTUITIVNÍ POROD otevřu možnost SAMOSTUDIA, kde bych ŠESTINEDĚLÍ přidala jako DÁREK.

Vždycky mi byli líto, že se Intuitivní porod otvírá jen 2x za rok, přitom je v něm tolik hodnotného. Konečně bude k dispozici po celý rok.

⇣⇣⇣

V prvním těhotenství jsem o rituálu ještě nevěděla, v druhém už ano, ale chtělo to čas…

Teď byl rituál mým velkým přáním a věděla jsem, že ho chci prožít jedna na jednu. Na skupinový jsem se necítila.

Povedlo se mi neplánovaně zažít oba dva.

Pustila jsem z hlavy jakoukoli představu, jak by rituál měl vypadat, co by mělo být součástí, protože sama jím ženy provádím a jediné, co jsem si opravdu přála, bylo hodně fyzické péče. Nechat se hýčkat.

Po rituálu jsem měla pocit, že se úplně přetrhla nit s doděláváním čehokoli a přepnutím na hnízdění, bytí sama se sebou, vzdalování se všem nepodstatným věcem.

Neplánovaně jsem si užila i ochutnávku ze skupinového rituálu díky pravidelným jurtovým dýchánkům s ženami z naší lesní školky. Příběhy, přání, propojení přes červenou bavlnku zpečetěné dobrůtkami a kakaem.

D Ě K U J U ženy

Teď, když to píšu v šestinedělí, mi předporodní a poporodní péče dává pro laskavý porod i šestinedělí tak velký smysl.

To bude má mise s Frídou… předávat a motivovat vás k LASKAVÉ péči v těchto křehkých obdobích.

A v čem tkví ta SÍLA předporodního rituálu?

V DÉLCE celého procesu, kdy se opravdu stihnete

zastavit

zapřemýšlet nad vším, co máte na srdci

být otevřená, upřímná sama k sobě

dojít k mnoha uvědomění

dovolit si pustit emoce a poplakat si

zvolit si takovou péči, po které toužíte v poměru, který si přejete

změknout a dostat se tak do předporodního flow

zpomalit

napojit se naplno tělem i duší na miminko

být na prvním místě

Proto rituály tak ráda dělám jedna na jednu, protože je to pro mě nejplnější forma péče, kterou mohu ženám nabídnout.

Děkuju Kristýnce za možnost

sdílet

užít si bylinnou napářku

rebozo

umíchání svého olejíčku

kakao

Monča:

„Veru Johánková a její „Dvě duše na jógamatce ∴ Těhotenská a poporodní jóga“ mě provázely těhotenstvím a její online kurz jógy mě podporoval v udržení pozornosti v těle.

Už před těmi dvěmi lety jsem si přála se s Verčou setkat a sdílet s ní i Watsu. Což se nám podařilo na konci ledna tohoto roku a navázaly jsme na tohle propojení i povídáním o péči v těhotenství, přípravě na porod a o vodních terapiích.“

Monča mě hezky pohoupala v láskyplné vodní náruči a já pocítila stav beztíže, v plynutí nebo klimbání, což je s bříškem opravdu lahoda.
Jde tak o velmi jemnou (ale nemusí, je to na vás) masáž měkkých tkání bez gravitační zátěže, tlaku dovnitř či ven. Jde o jemný tah a protitlak vody, který svaly, fascie a šlachy uvolní během vodního tanečku.
Ponořené do vody (jen po ušní lalůčky) se můžete dostat až do svého prenatálního období v maminčině bříšku a opečovat tak také svůj porod.

Více k Monči

Užijte si rozhovor

 Relaxace

 3 nádechy/výdechy
Při jógování se držím se 3 nádechů/výdechů max v jednotlivých pozicích. Dlouhé výdrže nejsou pro neustále se měnící těžiště to pravé ořechové. Když není síla, zabírají přetěžované svaly, což nechceme.

Jin jóga
Měkké tkáně jsou pod vlivem relaxinu a progesteronu a pokud jste hypermobilní, dlouhé statické pozice s cílem většího uvolnění není to, co vaše tělo potřebuje.

Skladba lekcí
Každá žena potřebuje něco jiného, ale mě nejvíc vyhovuje úvodní sdílící kolečko, pokud mají ženy něco na srdci, hodinka pohybu a 10-15 minut relaxace.

 Komentování
Plánovali jste to?

Ty máš velké/malé bříško!

Kolik jsi přibrala?

Podle tvaru bříška to vypadá na kluka/holku!

Hlášky od žen ze sítí:

A nečekáte náhodou dvojčata?

A co to bude? …. no, nevím, asi stěně 

Jak se bude jmenovat když to bude holka a když kluk?  Matýsek. No těch je všude plno. Nebo možná Tonik. A to máte v rodině, po dědečkovi?? Tak teda teď fakt, jaký jméno máte??

  Vnímání a naplňování svých potřeb, když jste těhotná s malým dítětem (dětmi)

Jak rozložit pozornost mezi další děti a péči o sebe, když jste v očekávání… jiné je to s maličkými dětmi a jiné s těmi, kterým už je 5 a víc. Moje třetí těhotenství je nejvíc vědomé ze všech, protože už jsou kluci větší a díky své práci vím, co má a nemá smysl řešit a na co se kdy zaměřit. Když jsem čekala druhého syna, těhotenství uteklo jako voda a já si dokážu vybavit téměř přesně, kdy jsem si dokázala vyčlenit čas jen a jen na sebe… byl to téměř svátek. Proto jsem možná také ke konci řešila polohu koncem pánevním, ale to už je jiný příběh (můžete přečíst zde), sic to právě s klidem, péčí o sebe a vnímáním nejvíc souvisí.

 Spánek
Nejčastější téma, které jsem s ženami řešila. Alfa omega spokojeného těhotenství. Spánková hygiena, podkládání, ovlivnění polohy miminka, sny… kvalitní spánek je pro naše tělo a nervový systém lékem na většinu bolístek.

  Chodidla
Základny, ze kterých vychází aktivní stoj, nesení těla i miminka, definuje se postavení dolních končetin, pánve, pružnost pánevního dna, polohy miminka, dech a třeba také bolest hlavy.

  Hranice
Fyzické i psychické. Jakou máme sílu, odolnost, kondičku, citlivost, vnímavost, flexibilitu těla i mysli. Kdy jsou nám věci jedno a kdy přes něco nejede vlak.

  Citlivost
Jak mocné jsou slova a syndrom bílého pláště. Jak těžce hledáme svou asertivitu v případech, kdy jsme nejzranitelnější. Jak nám stoupne sebedůvěra, když u porodu slyšíme ujištění, že vše děláme dobře, že jsme skvělé, že to zvládneme.

 Předporodní hrabačka
Chceme všechno stihnout, dodělat, přestěhovat, rekonstruovat, vyhodit, vygruntovat a máme nejvíc síly z celého těhotenství.

 Termín porodu
Jak mocný je termín porodu pro neklid ženské duše. Stačí jeden den po termínu a klid je fuč, hlava šrotuje, vymýšlí, jak miminku pomoci na svět, co je špatně, proč nechce apod. Kdyby se tak od začátku říkal třeba jen porodní měsíc, kolik starostí a nejistot by ubylo.

Napřímení a funkční dech
Můžeme jógovat, workoutovat, dělat dechové cvičení, ale pokud u všeho budeme zhroucené, shrbené, vyklenuté, jen si tím zaděláváme na další bolístky. Zacentrování a jemný braniční nízkoobjemový dech jsou stejně jako chodidla základové desky, na kterých pak stavíme zbytek domečku – pohybové sestavy, dechové hrátky, mantry.

Dech u porodu
Jak dýchat u porodu? Velké téma, které ještě určitě rozvedu, ale ve zkratce – za mě není technika, ale instinktivní funkční dech & zvuk & pohyb.

Není masáž jako masáž

Vyzkoušela jsem více druhů masáží a díky tomu jsem si mohla ujasnit, co má mé tělo rádo a co opravdu potřebuje a také co mi až tak příjemné nebylo. Mění se to také v závislosti na velikosti bříška. Každá to určitě budeme mít jinak, ale za mě je nejdůležitější pohodlí u masáže a ptát se ženy i během masáže, jestli se cítí komfortně a případně pozice měnit. Stejně jako u cvičení totiž není příjemné být dlouho v jedné poloze, u masáže to platí dvojnásob. Proto jsou velmi podstatné polštáře, bolstery, ručníky apod. Komu je dobře na zádech, jsem pro tuto pozici využít hlavně pro masáž a nevynechat přední linii těla – obličej, čelistní klouby, hrudník (prsní svaly – klíční kosti – pokud důvěřujete své masérce / dule / komunitní PA), bříško a přední stranu stehen. Na boku bych si mimo jiné řekla také o masáž boků, kříže, hýždí, okolo sedacích kostí (když máte důvěru masérky/duly) a hlavně chodidla. Vše je o domluvě, času a zaměření masérky/duly/komunitní PA.

Lehátka s možností ležet na bříšku jsem si vyzkoušela dvakrát – jednou v pátém měsíci a poté až téměř na konci. První lehátko mělo speciální těhotenskou vložku (nevím, jak to jinak napsat) a jelikož jsem měla bříško malé, vše bylo ok až na ramena, která byla potřeba víc podložit (bolely mě pak trapézy). Podruhé jsem si vyzkoušela těhotenské lehátko a z počátku jsme musely hodně štelovat prostor na prsa, aby mě ty popruhy netlačily (a to skoro žádná prsa nemám:) a kromě toho, že se udělala jen zadní linie, nevěděla jsem, jak se z lehátka zvednout :)) Bříško bylo vylisované podle otvoru a při zvedání jsem musela udělat dámský klik, což po uvolnění není žádná legrace a děloha mi okamžitě ztvrdla. Došlo mi zde spoustu věcí, které bych moc ráda později aplikovala na ženy během rebozo či manuální masáže. Není to jednoduchá disciplína, ale dokud si to člověk neprožije na vlastní kůži, nemůže se tak dobře vcítit. Jsem vděčná za všechny tyto zkušenosti a vím, že všechny ženy masírují s tou největší láskou.

Cítíme se jako bohyně
Síla a zranitelnost zároveň. Jak se kolem nás tvoří ochranný štít a nedotknutelnost.

 Zodpovědnost
Zjištěním těhotenství se dřív nebo později přepneme do vnímavých bytostí, které jsou motivované řešit vše, aby bylo nám a miminku dobře. Už žádné odsouvání.

⇣⇣⇣

Věta, která se objevila nejen v Jógových rituálech v těhotenství, které teď skončily, ale také ve společné skupině žen mých kurzů.

Jaké by mohly být příčiny?

Hormonální gejzír v těhotenství

Nepravidelný spánek

Nedostatek hořčíku

Nevhodný dechový vzorec

Zahlcení soc. sítěmi

Kofein

Stres

A jaké by mohly být cesty ven?

Péče po fyzické a duševní rovině

Spánková hygiena a pravidelnost

Výživný jídelníček a suplementace

Pomalý, jemný, brániční dech nosem

Hranice a soucit se sebou

Elektrolyty, čaj, kakao

Mindfulness

Po probuzení bychom měly mít největší energii, která s postupem dne přirozeně klesá.

Ideálně bychom se měly probudit samy od sebe bez budíku, dýchat jemně a pomalu, vystavit co největší plochu svého těla světlu (ne tomu umělému), provést svou očistu v koupelně a výživně se najíst.

Co tedy nabourává naší energii a háže nás do únavy hned po probuzení?

TĚHOTENSTVÍ

Obzvlášť v prvním trimestru jsme ve velkém útlumu. Energie kolísá a je nám šoufl. Někdy kolem 13./14. týdne už se vše harmonizuje a my pomalinku začínáme síti sílu a vrací se nám chuť.

SPÁNEK

Pokud chodíme spát kolem půlnoci, bohužel naše tělo neregeneruje tak, jak by mohlo, kdyby šlo spát kolem desáté hodiny, kdy naše tělo regeneruje nejvíce z celé noci. Nedohoníme to ani tím, že budeme spát od půlnoc do desíti ráno. Naopak můžeme být ještě více unavené.

Spánková hygiena před usnutím by měla zahrnovat místo umělého světla červené, max. žluté. 2 hodiny před spánkem bychom už neměly jíst (tělo pak vydává energii na trávení), a místo akčního filmu by byla vhodnější odpočinková četba nebo relaxace. Můj tip před usnutím, když vám jede hlava, je dechové Čandra bhédana – dech na levou nosní dírku, který zklidňuje, ztišuje mysl a pomáhá s usínáním.

Důležitá je pravidelnost – chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.

HOŘČÍK

Obří kapitola, na kterou nestačí tento minipříspěvek, ale obzvlášť v těhotenství je ho třeba zvýšit, protože ho máme díky životnímu stylu ve většině nedostatek. Pomáhá s křečemi v nohách, častým tvrdnutím bříška, bolestmi hlavy, únavou, nespavostí, neurologickými potížemi…

Ráda bych také pomohla vyvrátit mýtus, že by se po 36. týdnu už hořčík neměl brát, jelikož je děloha sval, tak aby pracoval, jak má a ženy nepřenášely. Tato teze není nikde podložená a v zahraničí se o ničem takovém také nedočtete.

Důležité je ho brát ve správné formě s dobrou vstřebatelností, jelikož běžně dostupné formy z lékárny většinou způsobují projímavost a zatěžují. Nejvíc vstřebatelný hořčík na trhu je od značky Natios a Brainmax díky nejvyššímu obsahu bisglycinátu hořečnatého na 200 mg.

DECH

Dýcháte povrchově, jen do bříška, hrudníku nebo do podklíčků?

Vnímáte, že dýcháte?

Dýcháte nosem nebo pusou?

Když se octnete v nevyvětrané místnosti, co cítíte? Malátnost, únavu, chce se vám spát?

Pokud svému tělu nedáme dostatečnou porci kyslíku, aby bylo saturováno na 98%, jsme náchylnější na různé nemoci, únavu a úzkost.

Když se zaměříme na dech nízkoobjemově, budeme dýchat nosem a ne pusou, kterou máme na jezení, pití a mluvení, začnou se dít divy.

Neslyšitelný, jemný, dlouhý, plný dech a ještě delší výdech. V paranasálních dutinách tak vzniká oxid dusnatý, který je antivirový, antibakteriální a vazodilatační. Při pomalém plynulém nádechu se dostane z nosu do plic, kde roztáhne cévy a umožní lepší přenos kyslíku z krve do buněk. Pokud naše buňky nemají dostatek kyslíku, nastoupí únava a bolest hlavy. Dech je v našem těle nejvíce se opakující pohyb a během jednoho dne se nadechneme a vydechneme 14-20 000 x.

SOC SÍTĚ

Obří stresfaktor, když se z nich stane zlý pán, ale ne dobrý sluha. Největší platforma pro srovnávání a hodnocení. Pokud si ho nenastavíme tak, aby nám dělal radost, může nás zahnat do kouta. Já se letošní prázdniny chráním ztišením 90% příspěvků včetně příběhů společně s mým vlastním stažením se z nich a je neuvěřitelné, jak moc velký lifehack to je.

KOFEIN

Umím to taky…. přivodit si pocit, že kofein nepotřebuju a že mi káva jen chutná. Když tento pocit potřebuju každý den, abych se cítila při síle, lítám v tom. Naše tělo si zvykne na pravidelnou dávku kofeinu a jakmile ho na den vysadíme, tělo a mysl se nám odvděčí obr únavou a zpruzelostí. Dávat si kafe po ránu je „zásah do černého“. Ve chvíli, kdy bychom měli mít nejvíce energie (pokud se snažíme o výše zmíněné) jdeme se „nahodit“ do modu, abych „nebyla marná“ a přirozenou energii si tím bereme. Zveme si do života víc kortizolu, úzkost, vybzíkanost a trávicí potíže. Když je ale kafe jako chuťovka (bez mléka) jednou za čas po obědě, pak je to paráda a nic proti ničemu. Zkuste nahrazovat kafe nápojem z eletrolytů, bylinkovym čajem nebo kakaem.

STRES

Stres (ten negativní, jelikož pozitivní stres nás naopak posiluje) je zabiják imunity číslo jedna a stejně tak nabourávač spánku a energie. Se stresem kromě výše vypsaného pracuji přes mindfulness, kraniosakrální ošetření, fyzioterapii kombinovanou se somatic experiencing a v mém hypersenzitivním případě hlavně tichem.

Nemusíme měnit všechno naráz, není to udržitelné. Pojďme na to v krocích, pomalu jednu věc za druhou. Držme si palce

⇣⇣⇣

Stačí jen být …

Ať vše tepe v rytmu vašich srdcí.

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

Naslouchat a porozumět potřebám svého děťátka je umění.
Ale co teprve my mámy… víme,
co potřebujeme?
co chceme?
co nechceme?
co nám dělá dobře?
co nám nedělá dobře?

Nádech, výdech…

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech

Ššššššš…. Všechno kolem se rozpouští jako šumivé céčko… milimetr za milimetrem a stává se součástí celku.

A bylo to… co potřebuje každá (na) stávající maminka?

ROZPUSTIT SE

Těhuženy během porodu a maminky, když potřebují oddech…

Posílám vám VLNĚNÍ moře, které jsem nahrála na Corfu… možná uslyšíte nějaké dětské hlásky, žádnou sterilitu nečekejte. Je to život sám… ani během porodu či doma s dětmi nemáme naprosté ticho. A tak se UČME vnímat vše, co život přináší, i s těmi malinkými vyrušeními, které zkusme umět zpracovávat a být silnějšími.

➳ A jak jsem VLNĚNÍ v moři cítila já?

Chvíli jsem si ve vlnách pobyla a zkoušela si, jaké to je, když se jim PODDÁTE… vzpomněla jsem si na intenzitu kontrakcí.

KDYŽ BOJUJETE, STRAŠNĚ SE VYSÍLÍTE
Když se jim poddáte, uvolníte se, cítíte nádhernou FLOW, JEDETE S VLNOU, na vlně DECHU…

• slyšíte, jak se střídá slabší vlnobytí se silnějším, jako kontrakce…
• každá vlna vás přibližuje ke břehu, k cíli, ale pak vás zase trochu stáhne zpět …
• a tak pořád dokola, kousek za kousíčkem, nedá se to přeskočit, jde tím jen PROJÍT…
• vnímejte, přijímejte….
• cesta je cíl…

Jeďte na VLNĚ DECHU, hlubokém, nenásilném, dlouhém dechu…

Rozhovor si můžete poslechnout na YouTube, Spotify a Apple podcast.

Odkazy najdete také tady: https://veronikajohankova.cz/podcast/

Hezký poslech