DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE
DÁRKY
NEŽ SE PUSTÍTE DO PRAXE
- vytvořte si útulné místo pro praktikování dechových cvičení a jógy
- udělejte si kolem příjemnou atmosféru (svíčky, aromalampa, teplo, polštáře, deka)
- buďte na sebe hodné, dejte všemu čas
- opakování je matka moudrosti
- později, až budete připravené, zapojte do dechových cvičení partnera, ať jste na jedné vlně
- později propojte dech s meditací (v on-line kurzu Dvě duše na jógamatce najdete 4 meditace s vizualizací)
ÚVOD
0:57 - DECH V TĚHOTENSTVÍ
2:00 - KLASICKÁ TĚHOTENSKÁ KŘIVKA x NASTAVENÍ TĚLA
6:40 - NASTAVENÍ PŘÍZNIVÉHO SEDU A SEDU NA VÁLCI
8:40 - BENEFITY DECHU A DOPORUČENÍ
10:10 - MASÁŽ OBLIČEJE A BRÁNICE
14:00 - VĚDOMÝ DECH / DECHOVÝ CYKLUS
15:30 - DECH V SOUVISLOTI S EMOCEMI A PORODEM
17:20 - HLUBOKÝ JÓGOVÝ DECH (dech do třísel, bříška, bránice), FÁZOVÉ DÝCHÁNÍ, NADÍ ŠÓDHANA, HLASOVÉ CVIČENÍ, PRÁN MUDRA A BRAHMA MUDRA
LEHKOST PO TĚLE I NA DUŠI ANEB
DRŽENÍ TĚLA A DECH V TĚHOTENSTVÍ
Těhotné ženy se správným DRŽENÍM TĚLA dokáží daleko lépe využívat svůj DECH.
Lekce zdarma je zároveň úvodním videem kurzu Dvě duše na jógamatce, které je určeno nejen prvorodičkám, ale také maminkám, které jsou podruhé v očekávání. Kurz bude dechovými technikami provázen od začátku do konce. Možná ve vás přístup k dechu zraje stejně jako ve mně... každé období má své. Beru ho jako velkého pomocníka, kterého mám neustále po ruce. Teď když se potřebuji zrelaxovat jako maminka nebo předtím, když jsem se jako těhotná prodýchávala k miminku.
Gró celého těhotenství a porodu – UVOLNĚNÍ. Nepotřebujeme nic jiného, než ZNÁT SVÉ TĚLO, NÁSLEDOVAT INTUICI A UMĚT SE PONOŘIT DO VLASTNÍHO SVĚTA.
KOČIČÍ SÉRIE
Vítám vás na minilekci, která se soustředí na celkové protažení v kočičí sérii. Nejdříve však probereme chodidla. Poté se přesuneme do pozice na čtyřech, ve které se můžete pohybovat během celého porodního procesu. Druhá verze kočky pracuje hlavně s hlasem ve výdechu. Miniserii zakončuje freestyle kočka, která nemá žádné hranice ani pravidla. Dává prostor spontánnosti, která nás nabáda k vnímání naší intuice, což je u porodu zásadní.
DECHOVÁ VLNA
Vítám vás u minilekce věnované hlubokému vědomému dechu, který nás dovede k uvolnění a zvnitřnění, naladí nás na lepší spánek a stane se velkou oporou během kontrakcí, což je pro hladký porod zásadní. Naučíme se DECHOVOU VLNU přes bříško technikou 3x6, diky které vytvoříte větší prostor pro miminko, zvýšíte při pravidelné praxi kapacitu plic až o 50% a hlavně jej můžete použít při prodýchávání porodních kontrakcí.
TĚHOTENSKÁ MASÁŽ OBLIČEJE
Uvolněné svaly v obličeji, speciálně oblast čelistí = uvolněné pánevní dno = snadnější cesta k vašemu miminku Masáž obličeje si klade za cíl rozvolnit stres v obličejových svalech, zejména okolo rtů a čelistí, které jsou reflexně spojeny s pánví. Díky uvolněným čelistem a hlubokému dechu se nám mnohem lépe otevírají porodní cesty a miminko se k nám dostane snáz. Porod je od začátku do konce o uvolnění. Když nebude v křeči náš obličej, nebudou stažené svaly pánevního dna.
KDO VÁS LEKCÍ PROVEDE?
Veronika Johánková, autorka on-line kurzu těhotenské jógy DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE
Jsem snílek, lektorka a hlavně máma dvou malých chlapíčků. Ladím harmonii dvou duší na jógamatce. Prostřednictvím těhotenské jógy dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce. Provádím je na devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání, sdílím všechny radosti i starosti a krůček za krůčkem bourám strachy a předsudky.
Jsem autorkou on-line kurzu těhotenské jógy DVĚ DUŠE NA JÓGAMATCE, který zahrnuje systematický a zároveň intuitivní přístup ke cvičení a práci s myslí. Vedu lekce a workshopy tak, abych dodala těhotným ženám důvěru v sebe sama a naučila je vnímat své tělo a reagovat na něj. Jsem vděčná, že mohu být součástí procesu zjemnění, zpomalení a přerodu ženy v mámu.