Jak o sebe pečovat v 1. trimestru & jak na nevolnost

Přežít x prožít?

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Někdo stráví celý první trimestr u záchodové mísy a někdo si pluje na obláčku.

Obojí podmiňuje (ne)chuť v péči o sebe.

Kombinace celodenních prázdninových výletů s klukama a nevolností (bez záchodové mísy naštěstí) k plynutí na obláčku příliš nezvaly, ale nějaké skulinky jsem si našla.

Bříško šlo vidět téměř po třech týdnech a to zaznamenalo i mé pánevní dno, které reaguje na minizměny velmi citlivě.

Co jsem pro sebe a miminko zvládla dělat?

𖤓 Odpočinek kdykoli to šlo i v rámci výletů s klukama

Šetřit síly je pro mě stále výzva, protože jakmile se dostanu do klučičího tempa, hormony jsou jaksi bláznivější a poznám to až večer, když se vše zastaví.

𖤓 Napřimování co to jde – ve stoji, sedu, chůzi

Alfa omega celého těhotenství jako prevence a kompenzace těhotenských bolístek. Dochází k zapojení hlubokých svalů, které centrují nejen nás samotné, ale také polohu miminka. Díky funkčnímu zapojení svalů pánevního dna, bránice a příčného břišního svalu pomáháme bedrům, které jsou během celého těhotenství pod velkým tlakem.

(©) Eva Plutová

𖤓 Funkční pohyb & jóga & domácí masáže

Pohybu jsem sice měla díky prázdninám nejvíc z celého roku, ale mimo divočení s klukama si moje tělo přálo velmi jemný pohyb ideálně při zemi zaměřený na pružnost hrudního koše, rozmasírování okolí sedacích kostí, piriformis, kyčlí, pánevního dna a také mobilitu kyčlí. Estrogenovo-relaxin-progesteronový koktejl zapříčiní zvětšený objem krve a změkčení tkáni. Já tento elixír vnímala zejména v oblasti pánve, a tak se má praxe zaměřovala především na tuto oblast. Dlouhé stání nebo chůzi jsem cítila velmi rychle.

Tip: odhoďte podprsenky pokud můžete, nahraďte je lehkými bolerky a osvoboďte svůj dech.

(©) Eva Plutová

𖤓 Hýčkání

Čím bylo bříško větší, tím víc se mi miminko připomínalo a já si nechtěla nechat ujít péči už takhle v počátku, i když mi nebylo nejlíp. Můj ztrojovací kufřík obsahoval hlavně těhotenské čaje, vykuřovadlo palo santo, vonné roll-ony, kakaíčko, afirmační karty pro těhotné ženy od Allureedreamwear, krystalové mlhy (obzvlášť ty citrusové).

(©) Lucie Fenclová

𖤓 Dotyk & dechové hrátky směrem k miminku pro posílení důvěry

(©) Eva Plutová

𖤓 Izolace = spoustu usebrání

Netlačte na sebe. Většinou jsou ženy v prvním trimestru rády, že jsou a „ožívají“ až s nástupem druhého trimestru, kdy povolí těhotenské nevolnosti a obří únava, jako právě teď mně ♡

Tipy na těhotenskou nevolnost

Na závěr jsem pro vás dala dohromady tipy na těhotenskou nevolnost, které vznikly kompilací mých ověřených pomocníků a také vašich, které jste se mnou sdílely na sociálních sítích. Doufám, že vám alespoň některé z nich přijdou vhod. ♡ Tipy si můžete stáhnout tady.

"Jsem celostní lektorka funkční jógy, mindfulness, průvodkyně a hlavně máma dvou malých chlapíčků a další duše v bříšku. Prostřednictvím těhotenské a poporodní funkční jógy ladím harmonii dvou duší na jógamatce a dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce. Provádím je na devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání. Setkávám se s nimi a jejich miminky také po porodu, kdy se pomalu navracíme s respektem a jemností zpět ke svému tělu. Vytvářím pro ně prostor ke sdílení radostí i starostí, kde jdeme krůček za krůčkem vstříc vědomému mateřství.  "  Více o mně....>>