ŠESTINEDĚLÍ aneb ČTVRTÝ trimestr

Taky jste si myslely, že ŠESTINEDĚLÍ je hlavně pro miminko, které ho potřebuje pro aklimatizaci?

Já poprvé určitě ano. 🤭

Nevybavuju si, že bych si připravovala poporodní přání, výbavu pro sebe, že bych věděla, jak se o sebe postarat nebo co jíst, abych měla energii na tak velký přerod.

A tak tím člověk propluje ani neví jak, octne se v druhém šestinedělí, které mu uteče, protože lítá mezi dvěma mimísema… a pak tu má třetí šestinedělí, které si už rozhodně nenechá proklouznout mezi prsty.

Až ke konci těhotenství jsem si uvědomila, že příprava na šestinedělí pro mě bude mnohem významnější, než na porod samotný.

A tak se dělo… ohlédnutí za šestinedělím ještě nechávám uležet, ale to, co bych ráda předala dál je, že díky Frídě vzniklo neplánovaně něco pro mě tak zásadního, co se stalo téměř misí….

Říká se,

✨ že prvních 40 dnů po porodu je důležitých pro dalších plnohodnotných 40 let dalšího života ženy

✨ že se během něj může žena zbavit vleklých zdravotních potíží a plně obnovit své zdraví nebo se naopak může stát tak náchylnou k onemocní, že jí bude provázet celý život

✨ a že by měla žena první dva týdny po porodu strávit v posteli, druhé dva týdny v okolí postele
a poslední dva týdny v okolí domu.

Mou achillovou patou se na dlouho dobu staly záněty dutin, které se mi ťukám ťukám dlouho nevrátily. Takže kývám a souhlasím.

Vnímám, jak moc mi ležení s Frídou na hrudníku dalo nejen pro mé tělo, ale také pro její klid.

Vždyť je to tak přirozené – jít z bříška na bříško, dál poslouchat tlukot srdce a dech. Prožít čtvrtý trimestr jako jedno tělo a usnadnit tak miminku dozrávání a sobě dočerpání sil.

Vyšlo mi to až na potřetí… je to proces, uvědomění a hlavně rozhodnutí kouknout se na tak křehké období z blízka ♡

Šestinedělí je z mého pohledu čas pro

𖥧 uvnitřnění
𖥧 bytí v posteli
𖥧 zahřívací potraviny
𖥧 možnost se opřít o své okolí
𖥧 celostní restart maminky
𖥧 sžívání maminky, miminka a tatínka na duševní, emocionální i duchovní úrovni
𖥧 zrození rodiny
𖥧 položení základu pro sebeúctu a důvěru miminka
𖥧 rozhodnutí nechat se opečovat a říct si o pomoci
𖥧 delegování a přijímání

Příprava na šestinedělí je prvním krokem k LASKAVÉMU začátku pro CELOU RODINU a vyžaduje velkou POZORNOST a RESPEKT.

Jak se šestinedělí říká v jiných zemích a jaké jsou hlavní pilíře ŠESTINEDĚLÍ? Mrkněte na obrázky ➳ ➳ ➳ 

ŠESTINEDĚLÍ & podpora

… budu dávkovat, ale začnu od víkendového zážitku, který mi otevřel oči. Zažila jsem něco, o čem jsem vždy jen četla a nechala si o tom zdát…

Zažila jsem ženskou sounáležitost, podporu, pomoc bez pocitu to nějak oplácet.

♥️ K. přijela se svým mužem a dětmi, aby mi přivezla jídlo pro celou rodinu. JEN TAK. Je to žena, která prošla mými kurzy a i na dálku se povedlo vytvořit si blízkost.

Chtěla mi jídlo nechat za dveřmi, JEN TAK.
Napsala mi dopis.
PODPORUJÍCÍ, LASKAVÝ, KONEJŠIVÝ.

🫶🏻D Ě K U J U🫶🏻

I tohle se může dít… nejen v šestinedělí, ale třeba když jsme nemocné. Jedna podrží druhou. Pohlídat si děti, navařit a nic nechtít na oplátku.

To je komunitní smýšlení a pospolitost. Ne IZOLOVANOST, která je součástí naší dnešní doby a tlačí maminky v ranném mateřství k VYHOŘENÍ.

Jak to, že mi to na poprvé/podruhé uniklo?
Nevěděla jsem, nebylo mi to předáno, viděno, odžito… a i tak je to v pořádku, jedno vedlo k druhému.

Předávat podstatu ŠESTINEDĚLÍ je takový MEZIGENERAČNÍ PROJEKT (jak trefně nazvala Anička), jelikož to uvědomění přichází až s vlastními zkušenostmi.

Pořád se tady nese kult SUPERŽENY, INDIVIDUALISMU a SOBĚSTAČNOSTI, ve kterém panuje přesvědčení, že jsme nezničitelné.

„Komu tím prospějeme?“😉

Není divu, že 15-20% žen zažívá poporodní deprese.
Chybí diskuze o tom, jak o sebe můžeme pečovat samy a jak by o nás mělo být pečováno, když se stáváme matkami. Poporodní období je velký RESTART, který vede k celoživotnímu zdraví ženy.

Jedním z pilířů v šestinedělí a mého pohledu ten nejdůležitější je

POMOC & PODPORA.

Ptejme se samy sebe:

𖤓 Jakou pomoc budu potřebovat?
𖤓 Kdo chci, aby pomáhal mě a mé rodině?
𖤓 Jak bych se při tom chtěla cítit?
𖤓 Co chci udělat pro to, abych z tohoto posvátného období vyšla silnější a úplnější a ne vyčerpaná a prázdná?

Zkuste se nad těmito otázkami zamýšlet v průběhu celého těhotenství, protože vztahy se v něm mění. My se měníme a to, co nás nejvíc brzdí z mého pohledu je

🗝️ UMĚT SI ŘÍCT O POMOC.

Cítíme se u toho provinile, že jsme neschopné.. a tady to je, SEBEHODNOTA.

ŠESTINEDĚLÍ & odpočinek

Alfa & omega tělesné a duševní regenerace po porodu.

Pro mnohé největší výzva.
A teď nemyslím situaci, kdy máme děti krátce po sobě a odpočívat opravdu moc nejde.
Proč je pro nás tak těžké odpočívat?
Možná je vám nepříjemné jen tak ležet a nechat se opečovávat. Možná máte výčitky. Třeba jste ve víru hormonů, které umí dobře šálit a po pár dnech se chcete vracet ke svému životu před miminkem. Frčíme a děláme jakoby nic. A když už nemůžeme, tak přidáme… vzorec mámy, která i přes viditelnou únavu jede jako motorová myš je v nás silně zakořeněn.
Moc dobře to znám.

Kult výkonnosti, potřeba neustálé zaměstnanosti, časový pres…

Když zkoušíme ubrat, pociťujeme úzkost, neklid.

Pokud ignorujeme potřebu odpočinku, šáhneme po stimulantech a narušujeme tak samoregulační schopnost těla. Bohužel se tím ODNAUČUJEME odpočívat.

Pojďme vzít ŠESTINEDĚLÍ jako jedinečnou možnost k RESTARTU.
UČME se odpočívat.

Z mého pohledu se potřebujeme k ODPOČINKU v šestinedělí vědomě rozhodnout už před porodem. Bez PODPORUJÍCÍHO prostředí, které vás bude motivovat, to půjde těžce.

Na potřetí jsem se rozhodla pro POSTEL, polohu v LEŽE, co to jde, nenaskočit do procesu úklid (to mi šlo hůř), vaření s miminkem v šátku a vyhovění všem klučičím potřebám. Přineslo to větší samostatnost u kluků a mně prostor dočerpat síly, nepřidávat pánevnímu dnu po tak velkém aktu další nálož a stejně tak zádům. I tak je to náročné.

Proto, nespěchejme a
DOVOLME si ŠESTINEDĚLNÍ KLID.✨
Pokud chcete pomoci svému tělu a duši s regeneraci, vše můžete dělat v POSTELI!

Kombinace péče v posteli, vědomého pohybu v každodennosti a výživné stravy je KLÍČ k RESTARTU PO PORODU.

🪄Sdílím mindful funkční ochutnávku, kterou můžete dělat po každém kojení.

Při kojení si protáhnete bedra pohybem sedací kosti k patám, odvalte se na záda, pokrčte kolena směrem k sobě, chodidla od sebe, ruce na podbříšek a věnujte si několik jemných dlouhých dechů směrem do pánve, které zakončíte jednoduchým
D Ě K U J U🙏🏻

🤍pohladíte nervový systém
🤍zrelaxujete záda a pánevní dno
🤍napojíte se na tělo přes vědomý dotyk

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

ŠESTINEDĚLÍ & teplo & výživa

Zevnitř i zvenčí.

Žena je po porodu citlivá na chlad a vítr.
Potřebuje zahřívací potraviny, teplý pelíšek, náruč, rebozo, ponožky… pro dokončení čištění dělohy, vyloučení zbývající staré krve a obnovení sil.

Jídlo je zdroj stavebních látek pro naše tělo a je lékem nejen v šestinedělí.
Poporodní pokrmy by měly by být teplé zvenku, díky koření hřát i uvnitř a bohaté na minerály.

Jak jsem to měla já?

Věděla jsem, že jídlo bude moje Achillova pata… pokud si nezařídím zdroj, budu stát na nohách, připravovat vše jednou rukou a odbydu se prázdným studeným rychlojídlem.

Byla to pro mě zásadní mise!
JAK ZAJISTIT JÍDLO
pro sebe, a aspoň pro začátek i celou rodinu.

Nejsem typ, který by přípravou jídla trávil několik hodin. Jsem raději venku, a proto tvořím jídla jednoduchá, ale výživná. Klidně se mohou dokolečka opakovat. Nemusí být kdovíjak pestrá, ale zásadní je, aby byla VÝŽIVNÁ.

A tak součástí předporodního ladění byla také:

🗝️ Domluva s mým mužem, co všechno je v jeho silách
🗝️ Navařit do mrazáku (povedlo se o prsa – dva dny před porodem)
🗝️ Koupit suroviny, které stačí dát do trouby a hotovo (ryby, kuře)
🗝️ Domluvit se s kamarádkou poporodní dulou, že kromě jiného je pro mě největší priorita výživné jídlo (při vaření pro svou rodinu vařila 1-2x týdně porce navíc)
🗝️ Objednat program pro kojící mámy (obědy a večeře)
🗝️ Když se mě blízcí ptali, co si přeji pro sebe a miminko, řekla jsem, že jídlo

Díky sdílení žen z kurzů, informacím nabitých ze své vlastnÍ zkušenosti s výživovou poradkyni a také úžasným knihám vznikl

✨TAHÁK na VÝŽIVU NEJEN V ŠESTINEDĚLÍ

který bude součástí kurzů a už teď letí do fb skupiny, aby ho měly i ženy, které už nejsou ani těhotné ani těsně po porodu, ale chtějí svému tělu dát nový stimul.

Stejně jako u pohybu i ve stravě doporučuji při výraznějších problémech individuální celostní spolupráci s výživovou poradkyní.

Jako malou ochutnávku přikládám


TIP na ŠESTINEDĚLNÍ ELIXÍR:

Čaj se ZÁZVOREM, KURKUMOU, JABLEČNÝM OCTEM a MEDEM
Kurkuma vyniká protizánětlivým a antibakteriálními účinky, které se krásně doplňují se zahřívajícím zázvorem, trávení podporujícím octem a medem.

Na zdraví

ŠESTINEDĚLÍ & PÉČE

Během porodu a po něm prochází ženské tělo obrovskými změnami.

Po porodu jsem své bříško pozorovala den za dnem, pečovala a děkovala, co všechno za těch 9 měsíců zvládlo.

Moje zkušenost s ženami po porodu je taková, že se veškerá jejich pozornost obrátí přirozeně jen k miminku a sebe na dlouhou dobu vypustí.

Moc bych si přála, abychom o sebe pečovaly se stejnou LÁSKOU s jakou se staráme o naše miminka.

Šestinedělí není časem pro rychlý návrat do svého těla. Je časem pro POMALOU regeneraci a RESPEKT k poporodnímu stavu.

👼🏼 Poprvé jsem si nic takového kromě tryskomyšího mazání po sprše nedopřála a netušila, co vše tělo potřebuje. Veškerý čas jsem věnovala zjišťování, co mám s miminkem dělat😁🙈
👬 Podruhé na to nebyl s dvouleťákem a miminkem prostor. Byla jsem ráda, že jsem se vůbec nadechla.
👼🏼Teď už jsem si to nechtěla nechat ujít.

Proto dopřávejme hřejivý, láskyplný a všeobjímající dotek nejen MIMINKU, ale také SOBĚ formou pohlazení, masáže, znovuobjevování svého pánevního dna a napojení se na dech.

Jaké procedury jsou v práci s tělem v šestinedělí nejúčinnější?

👐🏻rebozo masáž
👐🏻ajurvédské olejová masáž (abhyanga)
👐🏻masáž bylinnou koulí
👐🏻 moxování
👐🏻švédská masáž
👐🏻masáž na zotavení tělesných orgánu a krevního oběhu
👐🏻masáž horkými kameny
👐🏻akupunktura
👐🏻kraniosakrální terapie
👐🏻Feldenkraisova metoda
👐🏻mayská masáž břicha
👐🏻osteopatie
👐🏻bylinná napáŕka
👐🏻uzavírací rituál

Na co v šestinedělí není vhodná doba?

🫥 na invazivní napravování
🫥 hloubkovou masáž
🫥 Rolfing / strukturální integrace
🫥 thajská masáž

V šestinedělí potřebujete PÉČI DO ZÁSOBY = přebytek uklidňujícího a uvolňujícího KONTAKTU.

Budujte si udržitelné ZDROJE, které vám pomohou v tomto křehkém období s nepředvídatelnou dobou spánku a měnícími se nároky děťátka.

JAK NA TO?
Pozvěte si domů poporodní dulu/fyzio/celostní lektorku, které vás opečuje a spoustu věci naučí. Pokud nikoho takového kolem sebe nemáte, můžete si dopřát sebepéči kdykoli máte prostor se mnou na dálku v programu Intuitivní porod nebo kurzu Dvě duše na jogamatce PO PORODU, kde vznikla nová sekce k ŠESTINEDĚLÍ, ze které můžete čerpat jemné techniky na celý život. 🤍

ŠESTINEDĚLÍ není jen o sžívání se s miminkem, ale také o REGENERACI maminky a její RESTART.

Nová sekce ŠESTINEDĚLÍ je zdrojem nejen pro čerstvé maminky, ale pro všechny mámy, které se cítí ODPOJENÉ, chtějí o sebe pečovat, i když mají pocit, že na sebe nemají ani vteřinu.

Nepotřebujete drahé krémy nebo pomůcky, potřebujete svůj DECH, DOTYK a VNÍMAT SVÉ TĚLO.

Opírám se v něm o tyto PILÍŘE:

𖥸 PŘÍPRAVA & PODPORA & POMOC
Příprava na šestinedělí, poporodní přání, tým, výbavička pro mámu

𖥸 ODPOČINEK & JEMNÁ AKTIVACE
Pohyb po porodu aneb jemné probouzení z mého šestinedělního hnízda s Frídou

𖥸 TEPLO & VÝŽIVNÁ STRAVA
11 stránkový ebook s tipy na jídlo, pití, recepty na polévky, smoothies a dobrůtky vhodné pro šestinedělí, celý život…

𖥸 RITUÁLY & LASKAVÉ DOTEKY
Masáže, pečující tipy, rituály, partnerské opečování & komunikace

𖥸 PŘÍRODA
napojení se na přírodu, bylinná napářka & koule

Mnohem důležitější mi ale přijde připravovat se na šestinedělí už v TĚHOTENSTVÍ.
A tak přišel nápad, že k vedenému programu INTUITIVNÍ POROD otevřu možnost SAMOSTUDIA, kde bych ŠESTINEDĚLÍ přidala jako DÁREK.

Vždycky mi byli líto, že se Intuitivní porod otvírá jen 2x za rok, přitom je v něm tolik hodnotného. Konečně bude k dispozici po celý rok.

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

"Jsem celostní lektorka funkční jógy, mindfulness, průvodkyně a hlavně máma dvou malých chlapíčků a jedné princezny. Prostřednictvím těhotenské a poporodní funkční jógy ladím harmonii dvou duší na jógamatce a dodávám ženám jistotu po tělesné i duševní stránce. Provádím je na devítiměsíční cestě plné dobrodružství a sebepoznání. Setkávám se s nimi a jejich miminky také po porodu, kdy se pomalu navracíme s respektem a jemností zpět ke svému tělu. Vytvářím pro ně prostor ke sdílení radostí i starostí, kde jdeme krůček za krůčkem vstříc vědomému mateřství.  "  Více o mně....>>